Mundarija
Shunday bo'ladiki, his-tuyg'ular bizni tom ma'noda bosib oladi, biz ular ustidan nazoratni yo'qotamiz (shuning uchun o'zimizni) va hissiy riflarga to'liq tezlikda shoshilamiz. Biz sizga rulga qaytishingizga yordam beradigan texnikalarni baham ko'ramiz.
G'azab, dahshat, tashvish, ruhiy og'riq, yo'qotishning achchiqligi, yo'qolganlarga intilish, qayg'u - bu va boshqa ko'plab his-tuyg'ular sizni falaj qilib, favqulodda kuch bilan namoyon qilishi mumkin. Balki siz shu his-tuyg'ulardan biri bilan uyg'onasiz yoki u sizni hushyorlikka olib keladi, muhim qaror qabul qilishingizga to'sqinlik qiladi yoki undan uzoqlashish uchun doimo shov-shuvga to'g'ri keladi. Har holda, kuchli tajriba hayotni bo'ysundiradi.
Tuyg'ular nafaqat bizning do'stlarimiz, balki eng yomon dushmanlarimiz ham bo'lishi mumkin.
Ko'pchilik hissiyotlarning ahamiyatini kamsitish yoki e'tiborsiz qoldirish, bolaning hissiy ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldirish odat tusiga kirgan oilalarda o'sgan. Agar his-tuyg'ular ochiq muhokama qilinmasa, biz ular bilan qanday munosabatda bo'lishni va ularga to'g'ri javob berishni o'rganish imkoniga ega emasmiz.
Shu sababli, balog'at yoshida ko'pchilik hissiy muammolarga moyil bo'ladi: yoki barcha his-tuyg'ular xiralashadi, yoki aksincha, vaqti-vaqti bilan hissiy bo'ron kuchayadi, bu bilan kurashish qiyin.
Nega bizga hissiyotlar kerak?
Ular bizga biron bir sababga ko'ra beriladi, ularning yordami bilan tana bizga ma'lum signallarni yuboradi. Agar biz ulardan to'g'ri foydalansak, ular bizga muhim ma'lumot beradi, yo'l-yo'riq beradi, rag'batlantiradi va energiya beradi.
Ushbu muhim funktsiyalarni bajarib, his-tuyg'ular bizga katta ta'sir ko'rsatadi.
Ammo bu kuch bizning dushmanimizga aylanishi mumkin. Misol uchun, ba'zida biz g'azabni ichimizga yo'naltiramiz, bu bizni himoya qilishga yordam beradi va u bizga zarar etkaza boshlaydi. O'tmishni o'tmishda qoldirib, davom etishimizga yordam berishi kerak bo'lgan yo'qotishning achchiqligi chuqur hayajonga tushib, bizni ichimizdan yeb keta boshlaydi. Qiyinchiliklarga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan tashvish bizni ulardan qochishga majbur qiladi.
Agar his-tuyg'ular sizni kuchdan mahrum qilsa, maqsadlaringizga erishishingizga to'sqinlik qilsa, demak siz ularga noto'g'ri munosabatda bo'lasiz yoki ularga etarli darajada javob bermaysiz. Bu erda bir paytlar jiddiy hissiy muammolarga duch kelganlarga ham, doimiy ravishda duch kelganlarga ham yordam beradigan bir nechta strategiyalar mavjud.
Kuchli his-tuyg'ular bilan kurashish strategiyalari
1. Tajribani qog'ozda tasvirlab bering
Psixoterapevtlardan boshqa bir nechtasi his-tuyg'ularni engishning yagona yo'li - ularni his qilish imkonini berish ekanligini biladi. Birinchidan, tajribangizni qog'ozga yozing. Agar siz kuchli his-tuyg'ular bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, qalam va qog'ozni olish vaqti keldi (siz kompyuterda ham chop etishingiz mumkin, ammo terapevtik ta'sir bir xil emas) va xayolingizga kelgan hamma narsani yozishni boshlashingiz kerak. O'zingizga kerak bo'lganda qog'ozga his-tuyg'ularni chayqash yoki yig'lash imkonini bering. Shundan so'ng, eslatmalarni olib tashlang va o'zingizni chalg'itishga harakat qiling.
Tajribangiz haqida boshqalarga gapirib berganingizda, aql bovar qilmaydigan narsa sodir bo'ladi. Yaqinlaringiz bilan hissiy aloqa shifo beradi. "Bugun men juda xafaman" deyish va his-tuyg'ularingiz haqida gapirish uchun siz chuqur his-tuyg'ularni "olishingiz" kerak va bu yordam beradi.
3. Meditatsiya bilan shug'ullaning
Kuchli his-tuyg'ular miyani boshqarishga o'xshaydi va biz o'zimizni nazorat qilishni to'xtatamiz. Bunday paytlarda fikrlar yo oqimga aylanadi yoki salbiy va tartibsiz bo'lib qoladi. Meditatsiya - bu miyani nazorat qilishning bir usuli. Agar ayniqsa qiyin paytlarda siz his-tuyg'ulardan qochishni to'xtatsangiz va jim o'tirsangiz va ichingizda sodir bo'layotgan narsalarga e'tibor qaratsangiz, siz yana tinchlik topishingiz mumkin.
4. O'z his-tuyg'ularingizni ishlang
Bu his-tuyg'ularni boshqarishning asosiy qobiliyatidir. U yuqoridagilarning barchasini o'z ichiga oladi. Buni amalga oshirish uchun siz shunchaki his-tuyg'ular bilan bo'lishingiz, aniq nimani boshdan kechirayotganingizni va nima uchun va qanday his-tuyg'ular sizga aytmoqchi ekanligini tushunishingiz kerak. O'z his-tuyg'ularingizni tasvirlash, ular haqida gapirish va meditatsiya qilish, siz hissiy sohangizga kerak bo'lgan narsani qilasiz. Siz endi o'z tajribalaringizni tinglamaysiz, balki ularni nazorat qilasiz va bu ularni hayotingiz ustidan hokimiyatdan mahrum qilishning eng yaxshi usuli.
Kuchli his-tuyg'ular zaiflik belgisi emas. Aksincha, ular sizning his qilish qobiliyatingizni ko'rsatadi. Faqat his-tuyg'ularning hozirgi oqimini ichkariga qaratish va uni o'z foydangizga yo'naltirish muhimdir.
Muallif haqida: Jonis Uebb - klinik psixolog, psixoterapevt va "Doimiy bo'shliq: bolalarning hissiy befarqligi bilan qanday kurashish mumkin" kitobining muallifi.