Siz ishtahani to'liq engib o'tmasligingiz kerak - bu tanadan qo'shimcha energiya talab qiladigan signal. Va uni mahrum qilish orqali biz odatdagi ishini ataylab o'zgartiramiz. Ammo energiya beradigan holatlar mavjud va tashqi omillar va odatlar bizni muzlatgichga undaydi. Boshqarib bo'lmaydigan, qaytarib bo'lmaydigan tuyadi bilan qanday kurashish mumkin?
- Ko'pincha kichik qismlarda ovqatlaning. Fraksiyonel ovqatlar sizni to'ldiradi va tez-tez yurish odatini aldashga yordam beradi.
- Nonushta samimiy va xilma-xil, muvozanatli - oqsil, yog'lar va uglevodlar.
- Meva va rezavorlardan atıştırmalık, birinchi navbatda, shakar miqdoriga e'tibor bermang. Meva tarkibidagi tolalar uzoq vaqt och qolishga yordam beradi.
- Tushlikni bir kun oldin tayyorlang, shunda allaqachon och bo'lganingizda, keraksiz ovqatlanish vasvasasi bo'lmaydi. Tushlik samimiy, samimiy va issiq bo'lishi kerak.
- Kechki ovqat yengil va erta bo'lishi kerak, har qanday holatda ham, qorin har doim ham to'yib ketmasligiga odatlanishingiz kerak. Yaxshi ovqatlantirilgan - ha, lekin endi yo'q.
- Bayramlarda "qornidan" o'zingizni erkalamang. O'zingizga odatdagidan ko'proq ijozat bering, lekin vasvasalar bilan ishtahangizni bezovta qilmang. Esingizda bo'lsin: oziq-ovqat oyoqlari o'smaydi, ertaga u sizga yana taqdim etiladi. Ammo partiyadan keyingi avvalgi vazningiz va farovonligingiz ehtimoldan yiroq emas.
- Spirtli ichimliklar ishtahani oshiradi. Va ko'p spirtli ichimliklar o'z-o'zini nazorat qilishni buzadi.
- Ziravorlar va ziravorlar, soslar va marinadlar ham ishtahani va chanqovchilikni kuchaytiradi, tuyulganda ularni "hayvon" qilib qo'yadi - hammasini ko'k olovda yoqing, hozir ovqatlaning va ertaga nazoratni boshlang.
- Ro'za kunlarini tartibga soling - ularda tana cheklanishni o'rganadi va ularni falokat deb hisoblamaydi.
- Ishtahani kamaytiradigan maxsus qo'shimchalar bilan ovora bo'lmang - ular o'ziga qaram bo'lib, ularni qabul qilmasdan hayot tezda o'z yo'liga qaytadi.
- Proteinli ovqatlardan gazak iste'mol qilishga odatlaning. Ratsiondagi oqsil miqdori qancha ko'p bo'lsa, vazn yo'qotish shunchalik oson va to'yinganligini his qilasiz.
- O'zingizni seving va o'zingizni buzing: har kuni kichkina shirinlik haftasiga bir marta butun keksdan yaxshiroqdir.
- Buzilishlar uchun o'zingizni kechirishga qodir bo'ling va ularni kamroq kaloriya ovqat bilan "ishlang". Pirogni iste'mol qiling - navbatdagi gazakdan voz keching.
- Tamom ochlik shoshqaloqlikka toqat qilmaydi, sekin harakat qiling, kaloriyalarni asta-sekin kamaytiring.
- Barchasini yaxshilab chaynab, asta-sekin ovqatlaning. 20 daqiqadan so'ng to'yish miyasi miyaga etib borishini eslaysizmi?
- Ovqat pishayotganda ovqatni tatib ko'rmang. Siz tuzni tekshirib ko'rishingiz mumkin, lekin qoldiqlarni tishlamasligingiz kerak.
- Suv iching - kuniga tarifingiz va ovqatlanishdan oldin stakan. Bu bir muddat ochlik tuyg'usini susaytiradi.
- Ovqatlanishdan oldin biron bir narsani eyishga bo'lgan impulsiv urinishlarni cheklashga harakat qiling. Qandilga atıştırmalık o'rniga oddiy ovqatni kutishni o'rganing.
- Buzilishlaringizni kechiring - hayot tuyadi boshqarish bilan cheklanmaydi. Muvaffaqiyatsiz, sahifani o'girib, davom eting. Motivatsiyani boshqalarning misollaridan izlang, agar kimdir iloji bo'lsa - buni albatta bajarasiz!
- Televizor oldida yoki kitob o'qiyotganda yoki monitorlar oldida ovqat yemang. Shu tarzda siz ovqatlanish miqdorini nazorat qilolmaysiz va oshqozon tobora ko'proq singib ketishga odatlanib qoladi.
- "Tashlab yuborganim uchun uzr so'rayman" deb ovqatlanishni tugatmang. Siz to'yganingizni sezganingizdan so'ng, plastinani chetga surib qo'ying va keyingi safar kamroq qo'shing. Qo'shimchani keyinroq iste'mol qilish yaxshiroqdir.
- Oziq -ovqatdan tinchlantirish va stressni engillashtiradigan narsani qidirmang. O'zingiz uchun stress bilan kurashishning boshqa usullarini o'ylab ko'ring - piyoda, o'simlik choyi, do'stingizga qo'ng'iroq qiling.
- Achchiq yalpiz, vanilya, doljin va qalampirni xira qiladigan ziravorlardan foydalaning.
- Jismoniy mashqlar va faol hayot tarziga muhabbat tushish vaqtni olishga va e'tiborni oziq-ovqatning cheksiz iste'molidan chalg'itishga yordam beradi.