Hikoyalar o'zgaradi, lekin mohiyati bir xil bo'lib qoladi - keyingi romanning qahramonlari yoki qahramonlari bizning hayotimizni baxtli yoki barqaror qilmaydi, balki bizni azoblaydi. Agar biz doimo ushbu sheriklarni tanlasak, demak, biz ma'lum bir turdagi munosabatlarga qaram bo'lib qolganmiz, deydi psixolog Syuzan Daggis-Uayt.
Miya tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, qimor o'yinlari, nazoratsiz ovqatlanish yoki nosog'lom munosabatlar bo'ladimi, har qanday jarayonga qaramlik bizga xuddi shunday ta'sir qiladi.
Birinchidan, zavq ma'lum bir harakat bilan kuchli bog'lana boshlaydi. Keyinchalik, qanday xarajat bo'lishidan qat'i nazar, biz baxt tuyg'usini qaytarishga harakat qilamiz. Va agar miya halokatli tartibsizlik holatini eng maqbul deb o'qisa, u o'jarlik bilan qayta-qayta intiladi. Bu vaqt o'tishi bilan kuchayib borayotgan giyohvandlik g'ildiragini boshlaydi.
Giyohvandlikni tan oling
Agar biz doimo noto'g'ri odamni tanlasak, miya nima uchun uni eng muvaffaqiyatli nomzod sifatida aniqlashini tushunish muhimdir. Ushbu sabablarni tushunganimizdan so'ng, giyohvandlikdan qutulish osonroq bo'ladi va boshqa hech qachon unga tushmaslik kerak. Ehtimol, bu biz bolalik yoki o'smirlik davrida boshdan kechirgan his-tuyg'ularni eslatadi.
Agar bizni uzoq vaqt e'tiborsiz qoldirgan va kamsitgan bo'lsak, biz buni o'zimiz uchun qabul qila boshlaymiz.
Paradoks shundaki, miya darhol eng tanish his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni optimal va xavfsiz deb belgilaydi: hatto bizni baxtli qilmaganlar ham. Miya, go'yo "xatolar ustida ishlagan", biz uchun muhim bo'lgan munosabatlarni tahlil qilgan, stsenariyni eslab qolgan va endi faqat turli sabablarga ko'ra tajribalarni takrorlashni va'da qilganlar bilan uchrashuvlarga javob beradi. ularga juda yoqdi.
Agar bizni uzoq vaqt e'tiborsiz qoldirgan va kamsitgan bo'lsak, biz bu holatga rozi bo'lmasak ham, buni o'zimiz uchun qabul qila boshlaymiz. Xavfsizlik illyuziyasida yashashdan ko'ra, yangi xulq-atvor odatlarining noqulayligiga duch kelish yaxshiroq deb hisoblang.
Miyaga doimiy stereotipni o'zgartirishga yordam beradigan to'rtta qadam:
1. Siz baxtli bo'lmagan barcha munosabatlarni o'ylab ko'ring. O'zingizga nisbatan halol bo'ling va siz aniq birga bo'lmagan odamlarda sizga nima juda jozibali tuyulganini tahlil qilishga harakat qiling.
2. Agar siz hozir siz uchun halokatli ittifoqda bo'lsangiz, sigaret bilan bog'lanish yordam beradi. Bir paket nikotin sizni cho'ntagingizda vasvasaga solayotganini aniq bilmaguningizcha, chekishni tashlash mumkin emas. Hayotingizni asta-sekin zaharlayotgan narsadan qutulmaguningizcha, siz hech qachon ozod bo'lmaysiz, xoh u sigaret yoki inson bilan ittifoq. Siz uchun toksik bo'lgan munosabatlardan chiqish yo'llari haqida o'ylab ko'ring.
3. Esingizda bo'lsin, sizning ehtiyojlaringiz hamkoringiz kabi muhim. Ularni qog'ozga tushirish yaxshi bo'lar edi. Albatta siz istaklaringiz hurmat qilinishini, so'zlaringiz eshitilishini, qadrlanishini, siz haqingizda qayg'urishini, sizga sodiq bo'lishini xohlaysiz.
4. Faqat yomon bo'lgan munosabatlarga tanlab javob beradigan miya ehtiyojlarini o'zgartirish unchalik oson emas. Biroq, uni asta-sekin qayta tayyorlash mumkin. Agar siz potentsial hamkor sifatida ko'rgan yangi odamni uchratsangiz, oldingi tajribani takrorlamaydigan epizodlarni boshlash va nishonlashni boshlash yoki yaxshiroq, yozib qo'yish.
Masalan, siz odamga uning xatti-harakati sizni xafa qilgan narsa haqida gapirib berdingiz, uni qo'rqitishdan qo'rqmaysiz. Siz nima bo'lganini muhokama qildingiz va u bunga tushunish bilan munosabatda bo'ldi. U qiyin davrni boshdan kechirdi va siz uni qo'llab-quvvatladingiz (ishda yoki so'zda). U buni indamay qabul qilmadi, balki sizning ishtirokingiz u uchun qanchalik muhimligini aytdi.
Aloqa detoksi
O'zingizni azob-uqubatlarga olib keladigan odamlarga maftun bo'lishdan xalos bo'lish uchun tartib-intizom kerak bo'ladi. Hamma narsa boshqa har qanday giyohvandlikdan xalos bo'lish dasturiga o'xshaydi. Misol uchun, stressli ovqatlanish odatini engish uchun, qaytalanishni rag'batlantiradigan ovqatlarni muzlatgichda saqlamaslik kerak.
Xuddi shu tarzda, munosabatlari siz uchun halokatli bo'lgan odam bilan bog'liq har qanday artefaktlardan xalos bo'lishingiz kerak. Hech bo'lmaganda bir muncha vaqt u haqidagi eslatmalar: fotosuratlar, yozishmalar, ijtimoiy tarmoqlardagi xabarlar sizning ko'rish sohangizdan olib tashlanishiga imkon bering.
Bizga zavq keltirgan narsadan butunlay voz kechish unchalik oson emas, garchi biz giyohvandlik keltiradigan zararni bilsak ham.
Bu ichki makonni bo'shatish va uni boshqa, sog'lom quvonchlar bilan to'ldirishni boshlash uchun psixologik va hissiy detoksning bir turi. Ba'zida giyohvandlik sizning makoningizni qaytarib olsa ham, o'zingizni mag'lub qilmang va avvalgi pozitsiyalaringizga qayting. Bu ham undan qutulishning tabiiy bosqichidir. Misol uchun, siz sobiq eringizning elektron pochta xabarlarini qayta o'qiy boshlaysiz yoki xabar yozasiz.
O'tmishdagi odatlardan va baxtsiz munosabatlar haqidagi eslatmalardan voz kechish orqali siz hayotingizga ko'proq quvonch va xabardorlik qo'shasiz. Siz uchun aziz va qiziqarli bo'lganlar bilan do'stlikni yangilang, sizni haqiqatan ham hayratda qoldirgan mashg'ulotlarga qayting.
Sabrli bo'ling
Agar siz bir vaqtlar qattiq chekuvchi va keyin uni tashlagan odam bilan gaplashsangiz, u chekishni xohlaydigan paytlari hali ham borligini tan oladi. Giyohvandlik keltiradigan narsadan butunlay voz kechish oson emas, garchi biz giyohvandlik keltiradigan zararni bilsak ham.
Ichki mexanizmni qayta tiklash va bunga loyiq bo'lganlarni hayotga qo'yishga kirishish uchun bir oy yoki hatto bir yil kerak bo'lmasligi mumkin. O'zingizga vaqt ajrating, o'zingiz bilan halol bo'ling va sizni qiziqtiradigan yangi odamlar bilan uchrashishni unutmang.