Salom! Siz vegetarianlar qatoriga qo'shilishga qaror qilganingizdan xursandmiz. Vegetarian bo'lish sog'lig'ingizni yaxshilash va dunyoni yaxshiroq joyga aylantirishga yordam berish bilan birga go'shtsiz taomlardan bahramand bo'lishni anglatadi. Siz vegetarian dietasining ijobiy ta'sirini albatta his qilasiz va qaroringizdan so'ng qisqa vaqt ichida hayotingiz ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan yaxshilanadi. Keyingi haftada har kuni siz vegetarian dietasiga o'tayotgan odamlarning eng ko'p uchraydigan savollariga javob beradigan elektron pochta xabarini olasiz. Bundan tashqari, biz sizga qiziqarli faktlar va qo'shimcha ma'lumotlar, shuningdek, kundalik vazifalarni yuboramiz. Mashqlaringizni muntazam ravishda bajarish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Bu vegetarianlar harakatida faol ishtirok etish imkonini beradi. Xavotir olmang - bu oson! Bu vegetarian bo'lishga harakat qilishdan oldin o'zingizdan so'rashingiz kerak bo'lgan eng muhim savol. Sizni rag'batlantiradigan aniq sabablarni bilish yana go'shtni iste'mol qilish vasvasasidan qochishga yordam beradi. Odamlarning vegetarian bo'lishining eng keng tarqalgan sabablarining quyidagi ro'yxatini ko'rib chiqing va sizni rag'batlantiradigan sabablarni tekshiring. Vegetarian dietaga o'tishning eng aniq ta'siridan biri bu salomatlikni yaxshilashdir. Davom etayotgan izlanishlar shuni ko'rsatadiki, vegetarianlar o'z tengdoshlariga qaraganda sog'lomroq. 2006 yilda o'tkazilgan klinik tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, vegetarianlar yoki o'zlarini go'sht iste'mol qilish bilan cheklaydigan odamlar semirib ketish ehtimoli 11% ga kam, vegetarian dietasi esa yurak xastaliklari, saraton va diabet kabi kasalliklarni o'z ichiga olgan kasallanish xavfini keskin kamaytirishga olib keladi. . Shubhasiz, vegetarianlar ancha sog'lom. BMT FAO (Oziq-ovqat va qishloq xo'jaligi tashkiloti) ma'lumotlariga ko'ra, dunyoda issiqxona gazlari ishlab chiqarishning 18% go'sht sanoati hissasiga to'g'ri keladi. Go'sht ishlab chiqarish tabiatan unumsizdir. Xulosa shuki, 1 kaloriya go'sht ishlab chiqarish uchun 10 sabzavotli kaloriya kerak bo'ladi. Iqtisodiy nuqtai nazardan bunday ishlab chiqarish samarali emas. Transport, uy-joy, go'sht chiqindilari va suvning ifloslanishi xarajatlariga sabab bo'ladi va siz tom ma'noda eng iflos sohalardan biriga egasiz. FAO, shuningdek, boshqa manbalarga ko'ra, soya ekinlarining ko'payishi emas, balki Lotin Amerikasidagi o'rmonlarning kesilishining asosiy sababi go'sht ishlab chiqarish ekanligini aytdi. Dunyo boyib borgani sari go‘shtga bo‘lgan talab ham ortadi. Vegetarian bo'lish orqali siz "o'rta havola" ni o'tkazib yuborasiz va to'g'ridan-to'g'ri kaloriya olishni boshlaysiz. Insonning go'sht odatini qondirish uchun har yili milliardlab hayvonlar o'ldiriladi va ularning aksariyati g'ayriinsoniy sharoitlarda o'stirilgan. Hayvon o'z xohish-istaklari, ehtiyojlari va og'riqni boshdan kechirish qobiliyatiga ega tirik mavjudot sifatida emas, balki ishlab chiqarish birligi sifatida qaraladi. Hayvonlar juda og'ir sharoitlarda o'sadi, ularga g'ayritabiiy miqdorda gormonlar va antibiotiklar yuboriladi va ular og'riqli o'lim bilan o'lishadi. Yuqorida aytilganlarning barchasi ko'pchilikni go'sht iste'mol qilish odatidan voz kechishga olib keladi. Vegetarian bo'lish orqali siz go'sht sanoatini rivojlantirishda ishtirok etishni to'xtatasiz. AQSHda yetishtirilgan donning 72% chorva uchun oziqlanadi. Darhaqiqat, to'g'ri taqsimlash bilan biz dunyodagi ochlikni tugatishimiz mumkin. Bir varaq qog'oz oling va sizni vegetarian bo'lishga undaydigan sabablarni yozing. Sizni ayniqsa nima qiziqtiradi? Sog'ligingiz haqida qayg'urasizmi? Umuman dunyo? Yoki bu bir nechta sabablarning kombinatsiyasimi? Keyinchalik, sizni eng ko'p tashvishga soladigan masalalar bo'yicha ozgina tadqiqot qiling. Buning uchun VegOnline-da bir nechta maqolalarni o'qing, shuningdek, Google orqali materiallardan foydalaning. Sizni qiziqtirgan masalalarni chuqurroq ko'rib chiqishga yordam beradigan qiziqarli fikrlar va dalillarni topishingiz aniq. Shundan so'ng, savolga yana javob bering: nega vegetarian bo'lishni xohlaysiz. Hayrli kun! Shunday qilib, keling, biznesga kirishaylik! O'tirib, nima uchun vegetarian bo'lishni xohlayotganingizni o'ylab ko'rganingizdan so'ng, siz vegetarianlikning qaysi turini tanlashni hal qilishingiz kerak. Vegetarianizmning bir necha turlari mavjud. Ularning orasida "to'g'riroq" yoki "kamroq to'g'ri" vegetarianizm yo'q - ular faqat boshqa yondashuvlardir. Vegetarianizmning har bir turi o'ziga xos oziq-ovqat cheklovlariga ega. Va siz o'ylab ko'rishingiz va qaysi turdagi oziq-ovqat sizga eng mos kelishini hal qilishingiz kerak. Ehtimol, siz allaqachon lakto-vegetarian ovqatlanish turi bilan tanishsiz: barcha go'sht mahsulotlarini rad etish, lekin sut va uning barcha hosilalarini ishlatish bilan. Ko'pchilik vegetarianizmning bu turiga ergashadi - bu ularning siyosiy va axloqiy e'tiqodlariga mos keladi va ularga juda ko'p qiyinchiliksiz turli xil ozuqaviy moddalarni olish imkonini beradi. Tuxum sut va sut mahsulotlari bilan birga iste'mol qilinadi. (u yarim vegetarian). Flexitarian - bu go'shtni vaqti-vaqti bilan iste'mol qiladigan, lekin undan butunlay voz kechish uchun hamma narsani qiladigan kishi. Ko'p odamlar siyosiy sabablarga ko'ra lakto-vegetarian bo'lgunga qadar uzoq vaqt davomida flexitaria bo'lib qoladilar. Ko'pincha odamlar go'shtni ijtimoiy sabablarga ko'ra iste'mol qiladilar: masalan, sizni vegetarian ekanligingizni bilmasdan kechki ovqatga taklif qilishlari mumkin yoki do'stlaringiz va ota-onangiz sizning ovqatlanishingizdan xavotirlanib, sizni "ovqatlantirishga" harakat qilishadi. Avvaliga bu sizga osonroq bo'lishi mumkin. - bular go'sht mahsulotlarini iste'mol qilmaydigan, lekin baliq, tuxum va sut mahsulotlaridan voz kechmagan odamlardir. go'sht mahsulotlari, baliq, tuxum va sut mahsulotlarini iste'mol qilmang. Ba'zilar asal va tozalangan shakarni iste'mol qilishdan ham voz kechishadi, ammo bu ko'proq shaxsiy ta'mga bog'liq. Veganlar, shuningdek, go'sht sanoatining qo'shimcha mahsuloti bo'lgan kiyimlarni kiyishdan saqlaydilar: teri va mo'yna. Hayvonlarni so'yish mahsulotlaridan xoli bo'lgan bunday axloqiy kiyimlarning butun liniyasi mavjud. Ular soya shamlari va vegan taomlaridan tortib kiyim va poyabzalgacha hamma narsani sotadilar. Shunday qilib, agar siz ushbu yo'lni tanlasangiz, unda siz yaxshi kompaniyadasiz! oziq-ovqat mahsulotlarini 115 darajadan (yoki 48 daraja Selsiy) yuqori haroratda qayta ishlamang. Ular yuqori haroratda oziq-ovqat o'zining ozuqaviy xususiyatlarini yo'qotadi, deb hisoblashadi. Xom oziq-ovqat iste'molchilari sabzavot, mevalar, turli dukkaklilar, yong'oqlar va to'liq donlarni iste'mol qiladilar. Ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotini tanlashga ehtiyotkorlik bilan yondashishni o'z ichiga oladi. Yuqoridagi vegetarianizm turlarini diqqat bilan ko'rib chiqing. Sizni vegetarian bo'lishga undaydigan motivlarni qayta ko'rib chiqing: tibbiy, ekologik, siyosiy va axloqiy. Va vegetarianizmning qaysi turi sizga eng yaqin ekanligini aniqlang. Siz birinchi navbatda axloqiy sabablarga ko'ra vegetarian bo'lmoqchimisiz? Agar shunday bo'lsa, vegetarianlar ovqatlanish uslubi sizga eng yaqin. Ammo vegetarianizmdan so'ng, siz dietangizni jiddiy ko'rib chiqishingiz va uning foydaliligiga amin bo'lishingiz uchun uni hisoblashingiz kerak. Aksariyat odamlar uchun siz lakto-vegetarian bo'lishingiz mumkin. Lakto-vegetarianlikka o'tish nisbatan oson va hayotingizga juda ko'p o'zgarishlar keltirmaydi. Shu sababli, biz sizga lakto-vegetarianizmning rivojlanishi haqida yozamiz. Ammo agar siz o'zingiz uchun vegetarianlikning boshqa turini tanlagan bo'lsangiz (veganizm yoki pishloq tayyorlash), unda bizning barcha maslahatlarimiz siz tanlagan yo'lingizga osongina moslashtirilishi mumkin. Omad! Xayrli kun! Bugungi kunga qadar biz vegetarianizmning umumiy masalalarini ko'rib chiqdik. Nazariyadan amaliyotga o'tish vaqti keldi: bu vegetarianlikka o'tishni yumshoqroq qilish va tezroq moslashishga yordam beradi. Agar siz tushlik uchun biftek qilishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, uni dukkaklilar, to'liq donalar va sabzavotlar bilan almashtirishga harakat qiling. Ba'zi odamlar go'shtni kundalik ratsionidan olib tashlashda muammo yo'q. Agar go'shtga bo'lgan ishtiyoqingiz juda kuchli bo'lsa, uni sun'iy go'sht bilan almashtirishga harakat qiling: endi sotuvda siz tezroq moslashishga yordam beradigan juda ko'p turli xil mahsulotlarni topishingiz mumkin. Xavotir olmang, xavotirlanmang! Hayotingizda keyingi qadamni qo'yish va vegetarian bo'lishdan oldin yana to'rt kuningiz bor. Agar siz hali ham go'shtdan bosh tortish uchun kuchingiz yo'qligidan xavotirda bo'lsangiz, biz sizga maslahat beramiz. Atrof-muhit, axloqiy, siyosiy motivatsiya yoki sog'ligingiz haqida o'ylang. Bu vegetarianizm yo'lini tasdiqlash uchun cheksiz ilhom manbai. Haqiqiy go'shtning ta'mi va tuzilishini o'ziga tortadigan ko'plab vegetarian variantlari mavjud: turli xil sabzavotli kolbasalar, soya go'shti o'rnini bosuvchi mahsulotlar, bularning barchasi birinchi navbatda go'shtni kesishga yordam beradi. Sizni qo'llab-quvvatlay oladigan, o'z tajribasini siz bilan baham ko'radigan, vegetarian taomlari uchun oddiy va mazali retseptlarni taklif qiladigan hamfikrlar orasida yangi hayot tajribasini olish har doim osonroq va qiziqarliroq. Go'shtni iste'mol qilishni to'xtatishning qiziqarli usuli - "vidolashuv" kechki ovqatni rejalashtirish. Kechqurunlarning eng yaqinini tanlang, do'stlaringizni oxirgi go'shtli kechki ovqatga taklif qiling. Siz har qanday go'shtni pishirishingiz mumkin, lekin vegetarian taomlari haqida ham unutmang. Sizning vegetarian do'stlaringiz ular uchun stolda maxsus tayyorlangan taomlarni ko'rishdan mamnun bo'lishadi. Muayyan hayot bosqichi tugaganini va siz uchun yangi istiqbollar ochilayotganini tushunish muhimdir. "Vidolashuv" kechki ovqatidan so'ng, go'sht iste'mol qilmaslikka harakat qiling, ammo agar siz hali ham qiynalayotgan bo'lsangiz, go'sht iste'molini kuniga bir marta kamaytiring. Bu yo'nalishda haqiqiy qadamlar qo'ying va atigi to'rt kun ichida siz vegetarian bo'lasiz! Salom! Umid qilamizki, siz vegetarian bo'lish uchun harakatlaringizni yaxshi bajarasiz! Endi siz allaqachon faol vegetarian bo'ldingiz, go'sht iste'molini minimallashtirasiz, kuniga bir martadan ko'p bo'lmagan. Va nihoyat, go'shtdan voz kechish uchun kunni rejalashtirishingizni tavsiya qilamiz. Endi siz go'shtni kamroq iste'mol qilsangiz, ikkilanmang! Ishonchim komilki, vegetarian dietasi "an'anaviy" dietalarga qaraganda ancha foydali. USDA buni tasdiqlaydi: Biroq, aniqlanishi kerak bo'lgan sog'liq bilan bog'liq bir qator muammolar mavjud. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, vegetarianlar va vegetarianlar tanadagi temir tanqisligi darajasi ularning hamma bilan oziqlanadigan hamkasblari bilan bir xil. O'simliklarga asoslangan muvozanatli dieta, turli xil oziq-ovqatlar, bu vaziyatdan qochishingizga yordam beradi. Darhaqiqat, inson tanasi temirni o'simlik ovqatlaridan bizga kerakli miqdorda osongina so'radi. Ammo agar siz hali ham bu masalaga juda ko'p e'tibor qaratsangiz, menyuingizga tofu, ismaloq, paqir, timyan, yashil loviya, Bryussel novdasi, grechka kabi temirga boy ovqatlarni kiritishingizni tavsiya qilamiz. Avvaliga sink qo'shimchalari vegetarian dietasiga kelganlar uchun yaxshi yordam bo'lishi mumkin. Sinkga bo'lgan kunlik ehtiyojingiz taxminan 15 dan 20 mg gacha. Sizning dietangizni tartibga solganingizdan so'ng, qo'shimcha sinkga bo'lgan ehtiyoj o'z-o'zidan yo'qoladi. Agar siz vegetarian bo'lishingizga ishonchingiz komil bo'lsa, u holda tanadagi sink etishmasligi muammosi sizni qo'rqitmasligi kerak. Sinkning kunlik iste'moli organizm tomonidan tabiiy oziq-ovqatlardan osongina assimilyatsiya qilinadi. Va, albatta, oziq-ovqat qo'shimchalardan afzalroqdir. Bu ovqatlarga quyidagilar kiradi: yasmiq, tofu, tempeh, sut, yogurt, kaju, qovoq urug'i. uchta omega-3 yog 'kislotalaridan ikkitasi vegetarian dietada mavjud - ALA va EPA. Uchinchisi - DHA bilan - narsalar biroz murakkabroq - odamlar baliqdan omega-3 ning sher ulushini olishadi. DHA etishmovchiligining oqibatlari hali to'liq tushunilmagan, ammo agar siz ushbu muammodan xavotirda bo'lsangiz, menyuingizga ko'proq turli xil alglarni kiriting. Dengiz o'tlari omega-3 ning tabiiy manbai hisoblanadi. Faqat bu muhim kislotaning kunlik stavkasini olish uchun siz faqat uchta yong'oq yeyishingiz kerak. An'anaga ko'ra, B-12 asosan hayvonot mahsulotlarida mavjud. Jigar, buyraklar, sut mahsulotlari, tuxumlar - nisbatan yuqori B-12 darajasiga ega. Aslida, na hayvonlar, na o'simliklar B-12 ni sintez qila olmaydi - bu vitamin deyarli butunlay mikroorganizmlar tomonidan sintezlanadi: bakteriyalar, aktinomitsetalar va ko'k-yashil yosunlar. Sizning dietangizga yashil bargli o'simliklar, unib chiqqan donalar, pivo xamirturushlari, yong'oqlar kabi oziq-ovqatlarni kiritishingizni tavsiya qilamiz. Yuqoridagi barcha savollar sizni qo'rqitmasligi kerak. Vegetarian dietasiga o'tish orqali siz, aksincha, dietangizni kengaytirasiz va boyitasiz, bu sizning sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi. Do'stlaringiz va oilangizga vegetarian bo'lishga qaroringiz haqida aytib berishni boshlang. Buni kechki ovqat stolida noqulay vaziyatlar va mojarolarga yo'l qo'ymaslik uchun qilish kerak: odamlar allaqachon go'sht iste'mol qilmasligingizni bilishadi. Iloji bo'lsa, bu ma'lumotni tajovuzkor emas, balki xabar bering. Agar do'stlaringiz qiziqsa, nima uchun vegetarian bo'lganingizni bizga ayting. Omad! Kuningiz xayrli o'tsin! Kecha biz siz bilan vegetarian parhezga o'tishda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ba'zi sog'liq muammolari haqida suhbatlashdik. Sizni ishontirib aytamizki, muvozanatli ovqatlanish bilan bu muammolar paydo bo'lmasligi kerak. Aksincha, sog'lig'ingiz faqat yaxshilanadi. Bugun biz sizga vegetarian taomlarini qanchalik oson va tez tayyorlashni aytib beramiz. Mazali va sog'lom taom tayyorlash jarayonini qanday qurish kerak, shunda u sizning kundalik ish jadvalingizga mos keladi. Bizning stolimizdagi idishlarning aksariyati odatda yarim tayyor mahsulotlardir. Biz sog'lom ovqatlanish haqida g'amxo'rlik qilish uchun ish, oila, muloqot bilan juda bandmiz. Ko'pincha biz bunday mahsulotlardan foydalanamiz, bu qulay. Yarim tayyor mahsulotlar tezda energiya beradi, lekin oxir-oqibat, bunday ovqatni iste'mol qilgandan so'ng, charchoq va letargiya hissi paydo bo'ladi. Sho'rva, lazanya, makaron, don yoki loviyani oldindan tayyorlang. Ularni bankaga yoki termal idishga soling va ishlash uchun o'zingiz bilan olib boring. Bu sizga ko'p vaqt talab qilmaydi. Ovqatlaringiz etarli miqdorda sabzavotlarni o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling. Qanchalik xilma-xil bo'lsa, shuncha yaxshi! Uyda kerakli oziq-ovqatlarni oz miqdorda saqlang: yangi sabzavot va mevalar, turli don va dukkakli o'simliklar, va, ehtimol, zaxira qilish uchun muzlatilgan sabzavotlar. Sizga kerak bo'lgan hamma narsani qo'lingizda ushlab turish orqali siz ovqat tayyorlashga kamroq vaqt sarflaysiz. Shunday qilib, siz ko'p vaqt va pulni tejaysiz. O'zingiz uchun qancha ko'p ovqat pishirsangiz, dietangizni qanday ovqatlar tashkil etishini shunchalik aniq bilib olasiz. Sizga kerak bo'lgan mahsulotlar ro'yxatini tuzing. Bu turli xil sabzavot va mevalar, don va dukkakli ekinlar, shuningdek, ba'zi sun'iy go'sht bo'lishi mumkin. Ushbu ro'yxatni oling va sizga kerak bo'lgan hamma narsani sotib oling. Oziq-ovqatlarni zaxiralang! Shunday qilib, endi siz allaqachon kamroq go'sht iste'mol qilyapsiz - bu juda yaxshi! Sizning oilangiz va do'stlaringiz sizning qaroringiz haqida bilishadi. Ehtimol, siz allaqachon go'sht bilan xayrlashuv kechki ovqatini uyushtirgansiz. Bularning barchasi bizni xursand qiladi! Bunday qadamlar tufayli atrofimizdagi dunyo yaxshiroq va adolatli joyga aylanadi. Ertaga biz sizga duch kelishi mumkin bo'lgan vegetarian bo'lmagan yashirin ovqatlar haqida gaplashamiz. sizga omad tilaymiz! ivetstvuem Vas! Ikki kun qoldi va siz haqiqiy vegetarianga aylanasiz! Ehtimol, siz allaqachon go'shtdan butunlay voz kechgansiz yoki uni iste'mol qilishni cheklagansiz. Qanday bo'lmasin, siz maqsadingizga - vegetarian bo'lishga faol harakat qilyapsiz va buning uchun allaqachon ko'p ishlarni qildingiz! Bugun biz vegetarian mahsulotlarda mavjud bo'lishi mumkin bo'lgan hayvonot mahsulotlari haqida gapiramiz. Siz ular haqida bilishingiz kerak, chunki vegetarianizmning har xil turlari mavjud: ba'zi vegetarianlar oziq-ovqat tanlashda qat'iy bo'lib, vegetarian bo'lmagan har qanday qo'shimchalarni chiqarib tashlashga harakat qilishadi, boshqalari esa go'shtdan bosh tortishadi va turli xil qo'shimchalarga e'tibor bermaydilar. mahsulotlar. biz beixtiyor iste'mol qiladigan eng keng tarqalgan hayvonot mahsulotlaridan biridir. Pishloqlarni tayyorlashda koagulyatsiya jarayoni uchun ishlatiladi. Rennet buzoqlarning oshqozonidan olingan ekstraktlardan tayyorlanadi. Agar siz lakto-vegetarian bo'lsangiz, unda shirdon bo'lmagan pishloqlarni sotib olishga harakat qiling. Endi bozorda vegetarian pishloqlarining katta tanlovi mavjud, masalan, asosan barcha Tillamook pishloqlari vegetarianlardir. baliq, qoʻy jun va boshqa bir qator hayvonot mahsulotlaridan olinadi. Ba'zi ovqatlar D-3 bilan boyitilgan. Ushbu mahsulotda D-3 vitamini yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun yorliqlarni tekshirishingizni maslahat beramiz. Bu shunchaki cho'chqa yog'i. Afsuski, ko'plab mahsulotlar cho'chqa yog'i bilan tayyorlanadi yoki ularning tarkibida mavjud. Bunday mahsulotlarni sotib olmaslik uchun teglarni tekshiring! baliqlarning suzish pufagidan olinadigan moddadir. U bochkalarda qarigan pivo va sharobni tozalash uchun ishlatiladi. Ishlab chiqaruvchilardan ushbu komponentni belgilash shart emas, chunki uning juda oz qismi yakuniy mahsulotga tushadi. Agar siz peskotarist bo'lishga qaror qilsangiz, unda bu savol sizni bezovta qilmasligi kerak. Aks holda, biz sizga oddiy pivodan qochishingizni maslahat beramiz. Qizil vinolarda baliq elimi mavjud emas. hayvonlarning terisini, suyaklarini va go'sht sanoatining boshqa chiqindilarini qaynatish orqali ishlab chiqariladi. Jelatin ta'msiz va rangsiz bo'lib, uni ovqatlarda aniqlash juda qiyin. Jelatin jelleştiruvchi vosita sifatida ishlatiladi va uni marshmallow, marmelad va boshqa shirinliklarda topish mumkin. Yorliqlarni o'qing va agar-agar o'z ichiga olgan mahsulotlarni oling, o'simlik kelib chiqishi jelleştiricisi. Bu kam ma'lum fakt, lekin hamsi ko'pincha soslar, ziravorlar va turli xil ichimliklar kabi turli xil idishlarni lazzatlash uchun ishlatiladi. Agar u yoki bu taom sizga shubhali bo'lib tuyulsa, uyalmang - uning tarkibiga nima kiritilganligini so'rang. Birinchi vegetarian kuningizga tayyorlaning! Ertaga siz go'shtni dietangizdan butunlay chiqarib tashlashingiz kerak. Ushbu muhim bosqichga o'zingizni psixologik tayyorlang! Ertaga siz vegetarian bo'lasiz va biz siz bilan kelajakda go'sht iste'mol qilishning mumkin bo'lgan vasvasalaridan qanday qochishingiz mumkinligini muhokama qilamiz. sizga omad tilaymiz! Birinchi vegetarian kuningizga xush kelibsiz! Tabriklaymiz! Siz ajoyib ish qildingiz! Endi siz haqiqatan ham vegetarian bo'ldingiz, siz tanlagan yo'ldan borish juda muhim. Sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar. agar siz tanlagan vegetarianizm turi biron bir sababga ko'ra sizga mos kelmasligiga qaror qilsangiz. Misol uchun, siz lakto-vegetarian bo'ldingiz va keyin veganizm sizga yaqinroq deb qaror qildingiz. Bu qaror sizning muammoingiz bo'lishiga yo'l qo'ymang: vegetarianizm bo'yicha tadqiqot qiling, to'g'ri ovqat toping va boring! Sog'lom taomlarni tayyorlash uchun ko'p vaqt va pul sarflashingiz shart emas. Kuniga kamida uch marta sog'lom ovqat iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Kundalik ratsioningizga meva, sabzavot, dukkaklilar, to'liq donlarni qo'shishni unutmang - bularning barchasi sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi va sizga energiya beradi.
2022-11-11