Qanday qilib o'zingizni foydaliga ko'niktirish va zararli narsalardan xalos bo'lish: 5 ta oddiy maslahat

Qigong o'qituvchisi sifatida seminarlarda men muntazam ravishda o'z irodasiga ishonmaydigan odamlar bilan uchrashaman: "Xotinim meni umurtqa pog'onasi uchun gimnastikaga kelishga majbur qildi, lekin men buni muntazam ravishda qilmasligimni his qilaman, bu mumkin emas - har kuni ... Yo'q. ”

Hatto darslar kuniga atigi 15 daqiqa vaqt olishi kerakligini tushunish ham hamma uchun dalda bermaydi. Siz turishingiz, vaqt ajratishingiz, yig'ishingiz kerak ... Haqiqatan ham, agar siz biron bir mashqni faqat iroda bilan qilsangiz, uzoq vaqt davomida motivatsiya bo'lmaydi. Vaqt o'tishi bilan iroda zaiflashadi: biror narsa chalg'itadi, aralashadi. Biz kasal bo'lamiz, kechikamiz, charchaymiz.

Har kuni sport / yoga / qigong yoki boshqa amaliyotlar bilan shug'ullanadigan bu ajoyib odamlar qanday paydo bo'ladi? Mening triatlonchi do'stim bor, u nima uchun haftasiga uch marta sport zaliga boradi, qolgan kunlarda yuguradi, suzadi yoki velosipedda yuradi, deb so'rashganda, bitta so'z bilan javob beradi: "Odat". Tishlaringizni cho'tkalash kabi oddiy, tabiiy va muqarrar.

Qanday qilib bizga kerak bo'lgan narsani odatiy holga keltirishimiz mumkin, lekin bu juda oson emas? Mana bir nechta fokuslar.

1. Men nima qilyapman?

Qilayotgan hamma narsani yozing. Bu g'oya ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning arsenalidan kelib chiqdi. Bemorning vaznini yo'qotishiga nima to'sqinlik qilayotganini aniqlash kerak bo'lganda, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar bir hafta davomida iste'mol qilingan hamma narsani qog'ozda ro'yxatdan o'tkazishni taklif qilishadi.

"Men faqat salat iste'mol qilaman, ammo vazn yo'qotmayman", - deyishadi, keyin ular barcha gazaklarni yozishni boshlaydilar - va ortiqcha vaznning sababi nimada ekanligi ayon bo'ladi. Qoidaga ko'ra, salatlar orasida choy (sendvich yoki pechene bilan), keyin hamkasblar bilan gazak, kechqurun qiz do'sti pirog bilan keldi va eri chips olib keldi ...

Biz ko'p narsalarni ongsiz ravishda qilamiz. Shu sababli, to'liq ovqatlanish, ish bilan ta'minlash yoki sog'lom odatlarni jadvalingizga kiritishingizga xalaqit beradigan boshqa narsa illyuziyasi mavjud. Tana mashqlari uchun bo'sh vaqtingiz borligini tushunish uchun hafta davomida nima qilayotganingizni yozing. Ertalab - uyg'onish, dush olish, nonushta qilish, ishga borish va hokazo.

Ijtimoiy tarmoqlarda sayr qilish, televizor tomosha qilish va boshqa mashg'ulotlarga qancha vaqt sarflayotganingizga hayron qolasiz, bu esa yangi mashg'ulotlar uchun zarur vaqt resursini qisqartirish va olish uchun etarli.

2. Bir vaqtning o'zida bitta odat

Hayotni yaxshi tomonga o'zgartirishga qaror qilib, hamma narsani birdaniga qo'lga kiritmang. Ko'p funktsionallik hali ham dunyoda moda bo'lishiga qaramay, zamonaviy tadqiqotlar bizning miyamiz bir vaqtning o'zida hamma narsani qilishga qodir emasligini tasdiqlaydi. Bir vazifaga diqqatni jamlash imkoniga ega bo'lsak, biz ancha samarali ishlaymiz.

Hayotingizga kiritmoqchi bo'lgan odatlaringiz ro'yxatini tuzing va eng mosini tanlang. U ixtiyoriy qaror qabul qilish toifasidan odat holatiga o'tganda, keyingi vazifani bajarish mumkin bo'ladi.

3. Marafonni rejalashtirish

Biror narsa odat bo'lib qolishi uchun ikki oy davomida har kuni mashq qilish kerak. Bu bizning miyamiz muqarrar haqiqatni qabul qilish uchun kerak bo'lgan vaqt: endi bu abadiy!

Inson miyasi juda oqilona tuzilgan: u barqarorlikka intiladi. Biror narsani odatiy holga keltirish uchun siz yangi neyron aloqalarni o'rnatishingiz kerak. Va bu energiya talab qiladigan jarayon. “Biz quramizmi? miya shubhalanadi, egasining yangi faoliyatini tahlil qiladi. Yoki fitnes, ingliz tili darslari va ertalab yugurish kabi tez orada tushib ketadimi? Keling, kutamiz va ko‘ramiz, balki hammasi joyida bo‘lar”.

Shuning uchun, agar siz gimnastikani odatga aylantirmoqchi bo'lsangiz, unda buni qiling - ozgina bo'lsa-da, lekin har kuni. "Yoshlik va umurtqa pog'onasi salomatligi" seminariga kelgan talabalarimga kuniga 15 daqiqa mashq qilishni va "Men tugatdim!" hissi paydo bo'lmasligi uchun "C" bahosini tavsiya qilaman.

Ertaga mashqlarni bajarish istagi paydo bo'lsin. Bu mukammal emas, lekin chidash mumkin. Va esda tuting: agar siz ikki oy ichida hatto bir kunni ham o'tkazib yuborsangiz, natijalar "qayta tiklanadi" va siz qaytadan boshlaysiz. Shunday qilib, keyingi ikki oy davomida iroda kuchi to'liq kerak bo'ladi.

4. Ijobiy natijalar

Iroda kuchi bo'yicha vazifalarni bajarayotganda, o'zingizni har bir amaliyotda yoqimli narsalarni izlashga, yangi his-tuyg'ularni "ovlashga" o'rgating. Mashg'ulotlar paytida va undan keyin egiluvchanlik, yengillik, yengillik, harakatchanlikka e'tibor bering. Ularni kun bo'yi ro'yxatdan o'tkazing. Va keyingi safar dangasalik g'alaba qozonsa, bu yoqimli his-tuyg'ularni eslang. O'zingizga va'da bering: endi biz biroz azob chekamiz (dangasalikni yengamiz), lekin keyin salqin bo'ladi.

5. Og'ir artilleriya

Ma'lumki, odatlar hamfikrlarning ko'magida eng yaxshi shakllanadi. Shuning uchun, ijobiy odatlarni shakllantirishda, xuddi shunday vazifalarga duch kelganlarning yordamiga murojaat qilishni unutmang.

Bizning maktabimiz asosida sinovdan o'tgan samarali usullardan biri bu umumiy marafonlar bo'lib, unda siz har kuni mashq qilishni va'da qilasiz. Hamfikr odamlarni toping, messenjerda umumiy guruh tuzing va har kuni qachon va qanday ishlaganingiz haqida hisobot bering, mashg'ulotdan yoqimli hislar bilan o'rtoqlashing.

O'tkazib yuborilgan kun uchun jarima to'lashga rozi bo'ling. Boshqa hech qanday jazo bunday samarali ishlamaydi. O'ylab ko'ring - 15 daqiqalik darslar yoki 1000 rubl miqdorida jarima. Bu unchalik katta pul emasga o'xshaydi, lekin ... atigi 15 daqiqalik mashg'ulotda. Jasoratni to'plash va tejash yaxshiroqdir.

Marafon natijasida to'plangan pulni xayriyaga berish yoki qarindoshlar / do'stlarni qo'llab-quvvatlash uchun fond yaratish mumkin - agar ular moddiy yordamga muhtoj bo'lsa.