Mana uzoq kutilgan Yangi yil bayramlari ham keldi. Dam olish, sayr qilish, oilangiz bilan vaqt o'tkazish, do'stlar bilan uchrashish uchun uzoq kutgan vaqtingiz. Lekin buning oʻrniga, uygʻonishingiz bilan Instagram (Rossiyada taqiqlangan ekstremistik tashkilot), Facebook (Rossiyada taqiqlangan ekstremistik tashkilot) va boshqa ijtimoiy tarmoqlar lentasini tekshirish uchun telefoningizga qoʻl uzatasiz. Kechqurun qo‘lingizda kitob o‘rniga planshet bo‘ladi, baxt va shodlik o‘rniga asabiylashib, charchoq paydo bo‘ladi. Ijtimoiy tarmoqlar haqiqatan ham kurashish uchun yomonmi? Va ular beradigan foydali narsalar bilan qanday bo'lish kerak?
Psixoterapevt sifatidagi ishimda men ijtimoiy tarmoqlardan obunachilar bilan men uchun nima muhimligi haqida suhbatlashish, psixoterapiya qanday, kimga va qachon yordam berishi mumkinligini aytib berish, professional yordam so'rash bo'yicha shaxsiy muvaffaqiyatli tajribam bilan o'rtoqlashish usuli sifatida foydalanaman. Maqolalarim javob olganida xursandman.
Boshqa tomondan, mijozlar ko'pincha ijtimoiy tarmoqni varaqlash, videolarni birin-ketin tomosha qilish, birovning hayotini tomosha qilish uchun juda ko'p vaqt sarflashlaridan shikoyat qiladilar. Ko'pincha bu ularga quvonch keltirmaydi, aksincha, norozilik va tushkunlikni oshiradi.
Ijtimoiy tarmoqlar zararli yoki foydalimi? Menimcha, bu savolni hamma narsa haqida so'rash mumkin. Keling, toza havoda sayr qilaylik. Ular yomonmi yoki yaxshimi?
Javob aniq: hatto bola ham havoning foydalari haqida biladi. Ammo tashqarida -30 bo'lsa va biz yangi tug'ilgan chaqaloq haqida gapiradigan bo'lsak-chi? U bilan ikki soat yurish hech kimning xayoliga ham kelmasa kerak.
Ma’lum bo‘lishicha, gap ijtimoiy tarmoqlarning o‘zida emas, balki u yerda qanday va qancha vaqt o‘tkazishimiz va bu o‘yin-kulgi bizga qanday ta’sir qilishida.
Birinchi samarali usul - ijtimoiy tarmoqlarda o'tkazgan vaqtingizni qisqartirishdir.
Ijtimoiy tarmoqlarga qanchalik bog'liqligingizni tushunish uchun bir nechta savollarga javob berishni taklif qilaman.
- Ijtimoiy tarmoqlarda kuniga qancha vaqt sarflaysiz?
- Natijada sizning kayfiyatingiz nima bo'ladi: u yaxshilanadimi yoki yomonlashadimi?
- Ijtimoiy tarmoqlar tufayli siz ilhomlanasizmi, oldinga intilasizmi?
- Hech qachon lenta ko'rganingizdan keyin o'zingizni qadrsiz his qilasizmi va "muzlab qoling"?
- Uyat, qo'rquv va aybdorlik kuchayadimi?
Agar sizning kayfiyatingiz hech qanday tarzda ijtimoiy tarmoqlarga bog'liq emasligini yoki hatto tasmani ko'rganingizdan keyin yaxshilanishini tushunsangiz, siz odatda ilhomlanasiz va biror narsa qilishni boshlaysiz - tabriklar, ushbu maqolani o'qishni xavfsiz to'xtatishingiz mumkin, bu sizga foydali bo'lmaydi.
Ammo agar siz norozilik, depressiya va depressiv holatlar kuchayib borayotganini va to'g'ridan-to'g'ri tasmada ko'rgan narsangizga bog'liqligini sezsangiz, bizda gaplashadigan narsa bor. Avvalo, ijtimoiy tarmoqlar bilan munosabatlaringizni qanday optimallashtirish haqida.
Soat bo'yicha qat'iy
Birinchi samarali usul - ijtimoiy tarmoqlarda o'tkazgan vaqtingizni qisqartirishdir. Buning uchun oddiy soat yoki smartfonlar uchun maxsus dasturlardan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, yaqinda o‘sha Facebook (Rossiyada taqiqlangan ekstremistik tashkilot) va Instagram (Rossiyada taqiqlangan ekstremistik tashkilot) foydalanuvchining o‘tgan hafta davomida mobil ilovada qancha vaqt o‘tkazganini ko‘rsatadigan funksiyani joriy qildi. Birinchi holda, jadval "Facebookdagi vaqtingiz" bo'limida (Rossiyada taqiqlangan ekstremistik tashkilot), ikkinchisida "Sizning harakatlaringiz" da joylashgan.
Hatto dasturda qancha vaqt sarflashni xohlayotganimizni aniqlashga imkon beruvchi vosita ham mavjud. Sozlamalarda belgilangan chegaraga yetganda, biz ogohlantirish olamiz (ilovalarga kirish bloklanmaydi).
Vaqti-vaqti bilan informatsion detoksni o'tkazish yaxshi fikr. Masalan, haftada bir kun ijtimoiy tarmoqlarni ko'rmasdan qilish.
Uni tahlil qiling
Ikkinchi yo'l - vaqtni qanday va nimaga sarflayotganingizni tahlil qilish. Tushunishga harakat qiling:
- Siz nimani ko'rasiz va o'qiysiz?
- Bu qanday his-tuyg'ularni uyg'otadi?
- Nega siz hasad qilgan odamlarga obuna bo'ldingiz?
- Nega buni qilyapsiz - hikoyalar bo'ylab aylanyapsizmi, ushbu bloggerlarni o'qiyapsizmi?
- Boshqa tanlov qilishingizga nima xalaqit bermoqda?
- Nima yordam berishi mumkin?
Ijtimoiy tarmoqlardagi xatti-harakatlaringizni tahlil qilgandan so'ng, siz quyidagi amallarni bajarishingiz mumkin:
- Obunalaringiz va kontentingizni tekshiring.
- Siz kuzatadigan profillar sonini kamaytiring.
- Sizni qiziqtirmaydigan odamlarga obunani bekor qiling.
- Yangi, qiziqarli obuna bo'ling.
- O'z tanlovingiz va erkinligingizni qaytarib oling.
Ha, odatlarni o'zgartirish va undan ham ko'proq giyohvandlikdan voz kechish har doim qiyin. Ha, bu qat'iyat va qat'iyatni talab qiladi. Ammo oxirida olgan narsangiz barcha sa'y-harakatlaringizga arziydi va har kuni - nafaqat bayramlarda, balki ish kunlarida ham zavqlanishingizga imkon beradi.