Sport zali yoki hech bo'lmaganda uydagi fitnes haqida orzu qilish yaxshi va to'g'ri. Agar sizning ishingiz sizga ko'p vaqtni jismoniy faoliyatga bag'ishlashga imkon bermasa va sizning ishingiz asosan harakatsiz bo'lsa-chi? Qanday qilib o'zingizga og'irlik qo'shmaslik uchun yordam bera olasiz?
Kam energiya sarf qilishda kam harakat va ortiqcha vazn o'rtasidagi munosabatlarning hiyla-nayranglari va ayni paytda kunlik kaloriyalarni o'sha joyda iste'mol qilish. Va ortiqcha kaloriya bo'lgan joyda har doim kilogramm o'sishi kuzatiladi.
Bundan tashqari, doimiy o'tirishga javob beradigan miya, tanani charchagan deb hisoblaydi va sizni tez-tez ochlik his qiladi.
Albatta, bu ma'lumotlarning barchasi sizga katta foyda keltiradigan yaxshi ishni zudlik bilan tark etish uchun sabab emas, lekin hamma narsani o'z holiga tashlab qo'yish ham iloji yo'q. Siz faqat strategiya tuzishingiz va belgilangan rejaga amal qilishingiz kerak - harakatsiz holda ortiqcha vaznni ko'paytirmaslik.
Ofis xodimining beshta qoidasi:
1. To'g'ri o'tir! Olimlarning ta'kidlashicha, to'g'ri pozitsiya sizga tez kilogramm berishga imkon bermaydi va ichki organlarni chimchilamaydi, ularni deformatsiyalaydi va ularni joyidan o'zgartiradi. Ya'ni sog'lom oshqozon, uning to'g'ri ishlashi - bu kurashning yarmi. Sizning jag'ingiz stolga parallel bo'lishi kerak, orqa tomoningiz to'g'ri, umurtqa pog'onangiz to'g'rilanishi kerak, oyoqlaringizni bir-birining ustiga tashlamasdan, bir-biriga tutib turishingiz kerak. Noto'g'ri o'tirish uchun maxsus stullar yoki ko'taruvchi o'tiradigan joylar mavjud, ular ishlamaydi - siz o'zingiz uchun kreslo olishingiz kerak.
2. Ofis ishchisi parheziga rioya qiling. Bunday parhezdagi parhez odatdagidan farq qiladi. Sizning nonushtaingiz umumiy ovqatlanishning 25 foizini, tushlik - 25 ni, tushdan keyin snack 15 foizgacha, kechki ovqat esa yana 25 foizni tashkil qilishi kerak.
3. Shirinliklardan voz kechmang. Sizning miyangizni qayta zaryadlash kerak, lekin nazorat ostida va to'g'ri oziq-ovqat bilan. Quritilgan mevalar, yong'oqlar, qora shokolad sotib oling. Hammasi birga emas va kilogrammda emas. Ko'proq iste'mol qilish vasvasasiga tushib qolmaslik uchun qancha ovqat iste'mol qilsangiz, shuncha xarid qiling.
4. Vitaminlarni qabul qiling. Ular sizni stress va vahima qo'zg'ashga yordam beradi - impulsiv ortiqcha ovlashning do'stlari.
5. Mashq qilishda tanaffuslar qiling. Bu fitnes xonasi sizga beradigan jismoniy mashqlar turi emas, ammo kichik dozalar katta muvaffaqiyatga erishishi mumkin. Zinadan yuring, tushlik paytida piyoda turing, isinib, cho'zing.
Va, albatta, siz jismoniy faoliyatni butunlay chiqarib tashlamasligingiz kerak. Ularsiz, harakatsiz ishda og'irlik ortishidan qochish, ayniqsa irsiy tendentsiyaga ega bo'lganlar uchun ortiqcha vaznga ega bo'lish uchun mumkin emas.