Biz ko'pincha psixoterapevtga tashrif buyurish oylar yoki yillar davom etishi mumkin bo'lgan juda uzoq hikoya deb o'ylaymiz. Aslida unday emas. Ko'pgina muammolarimizni bir necha seansda hal qilish mumkin.
Ko'pchiligimiz psixoterapiya mashg'ulotini his-tuyg'ular haqida o'z-o'zidan suhbat sifatida tasavvur qilamiz. Yo'q, bu tizimli vaqt davri bo'lib, unda terapevt mijozlarga muammolarni o'zlari hal qilishni o'rganmaguncha ularni hal qilishga yordam beradi. Ko'pgina hollarda, vazifaga erishiladi - va bu, albatta, yillar talab qilmaydi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aksariyat muammolar uzoq muddatli, ko'p yillik terapiyani talab qilmaydi. Viskonsin-Madison universitetining maslahatchi-psixologi Bryus Vompold shunday deydi: "Ha, ba'zi mijozlar depressiya kabi surunkali kasalliklar uchun terapevtlarga murojaat qilishadi, lekin hal qilish unchalik qiyin bo'lmagan holatlar ham ko'p (masalan, ishdagi mojaro)."
Bunday hollarda psixoterapiyani shifokorga tashrif buyurish bilan taqqoslash mumkin: siz uchrashuv tayinlaysiz, muammolaringizni engishga yordam beradigan muayyan vositalarni olasiz va keyin ketasiz.
"Ko'p hollarda ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun o'n ikki sessiya etarli", deydi Jo Parks, Xulq-atvor fanlari bo'yicha AQSh Milliy kengashining katta tibbiy maslahatchisi. American Journal of Psychiatry jurnalida chop etilgan tadqiqot bundan ham pastroq ko'rsatkichni beradi: psixoterapevt mijozlari uchun o'rtacha 8 seans etarli edi.1.
Qisqa muddatli psixoterapiyaning eng keng tarqalgan turi bu kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi (CBT).
Fikrlash shakllarini tuzatishga asoslanib, u tashvish va ruhiy tushkunlikdan kimyoviy giyohvandlik va travmadan keyingi stress buzilishigacha bo'lgan keng ko'lamli psixologik muammolar uchun samarali ekanligini isbotladi. Psixoterapevtlar natijalarga erishish uchun CBTni boshqa usullar bilan ham birlashtirishi mumkin.
Pensilvaniya shtatidagi shtat kolleji psixoterapevti Kristi Bek: "Muammoning ildiziga kirish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi", deb qo'shimcha qiladi. O'z ishida u bolalikdan kelib chiqqan chuqurroq muammolarni hal qilish uchun CBT va psixoanalitik usullardan foydalanadi. Faqat vaziyatga bog'liq muammoni hal qilish uchun bir necha seans kifoya qiladi ", deydi u.
Ovqatlanishning buzilishi kabi murakkabroq kasalliklar bilan ishlash uchun yillar kerak bo'ladi.
Har holda, Bryus Vompoldning fikriga ko'ra, eng samarali psixoterapevtlar yaxshi shaxslararo ko'nikmalarga ega bo'lganlar, jumladan empatiya qilish qobiliyati, tinglash qobiliyati, terapiya rejasini mijozga tushuntirish qobiliyati kabi fazilatlardir. Terapiyaning dastlabki bosqichi mijoz uchun qiyin bo'lishi mumkin.
"Biz ba'zi yoqimsiz, qiyin narsalarni muhokama qilishimiz kerak", deb tushuntiradi Bryus Vompold. Biroq, bir necha seansdan so'ng, mijoz o'zini yaxshi his qila boshlaydi. Ammo agar yordam kelmasa, buni terapevt bilan muhokama qilish kerak.
"Terapevtlar ham xato qilishlari mumkin", deydi Jo Park. "Shuning uchun maqsadni birgalikda aniqlash va keyin uni tekshirish juda muhim, masalan: uyquni yaxshilash, kundalik vazifalarni astoydil bajarish uchun motivatsiya olish, yaqinlar bilan munosabatlarni yaxshilash. Agar bitta strategiya ishlamasa, boshqasi bo'lishi mumkin.
Terapiyani qachon tugatish kerak? Kristi Bekning so‘zlariga ko‘ra, odatda bu masalada har ikki tomon ham bir fikrga kelishlari oson. "Mening amaliyotimda bu odatda o'zaro qaror", deydi u. "Men mijozning terapiyada talab qilinganidan ko'proq vaqt qolishiga to'sqinlik qilmayman, lekin u buning uchun etuk bo'lishi kerak."
Biroq, ba'zida mijozlar o'zlari kelgan mahalliy muammoni hal qilgandan keyin ham terapiyani davom ettirishni xohlashadi. "Agar odam psixoterapiya o'zini tushunishga yordam beradi, uning ichki o'sishiga hissa qo'shadi", deb tushuntiradi Kristi Bek. "Ammo bu har doim mijozning shaxsiy qarori."
1 Amerika Psixiatriya jurnali, 2010, jild. 167, № 12.