Biz kundalik hayotimizda ko'p narsalarni odatimizdan tashqari, o'ylamasdan, "avtopilotda" qilamiz; motivatsiya kerak emas. Xulq-atvorning bunday avtomatizmi bizga unsiz qilish mumkin bo'lgan joylarda ko'p zo'riqishlarga yo'l qo'ymaslikka imkon beradi.
Ammo odatlar nafaqat foydali, balki zararli hamdir. Va agar foydali bo'lganlar hayotimizni osonlashtirsa, zararlilari ba'zan uni juda murakkablashtiradi.
Deyarli har qanday odat shakllanishi mumkin: biz asta-sekin hamma narsaga ko'nikamiz. Ammo har xil odamlarda turli xil odatlarni shakllantirish uchun har xil vaqt kerak bo'ladi.
3-kunida qandaydir odat paydo bo'lishi mumkin: siz ovqatlanayotganda bir necha marta televizor ko'rdingiz va uchinchi marta stolga o'tirganingizda, qo'lingiz pultning o'ziga etib boradi: shartli refleks paydo bo'ldi. .
Boshqa odatni shakllantirish uchun bir necha oy kerak bo'lishi mumkin yoki xuddi shu odat, lekin boshqa odam uchun ... Va aytmoqchi, yomon odatlar yaxshilardan ko'ra tezroq va osonroq shakllanadi)))
Odat takrorlash natijasidir. Va ularning shakllanishi shunchaki qat'iyat va qasddan mashq qilish masalasidir. Aristotel bu haqda shunday yozgan edi: “Biz doimo qiladigan narsamiz. Demak, mukammallik harakat emas, balki odatdir.
Va odatdagidek, mukammallikka yo'l to'g'ri chiziq emas, balki egri chiziqdir: dastlab avtomatizmning rivojlanish jarayoni tezroq ketadi, keyin esa sekinlashadi.
Rasmda shuni ko'rsatadiki, masalan, ertalab bir stakan suv (grafikning ko'k chizig'i) taxminan 20 kun ichida ma'lum bir odam uchun odat bo'lib qolgan. Ertalab 50 ta chayqalishni odat qilish uchun 80 kundan ortiq vaqt kerak bo'ldi (pushti chiziq). Grafikning qizil chizig'i odatni shakllantirish uchun o'rtacha vaqtni ko'rsatadi - 66 kun.
21 raqami qaerdan paydo bo'lgan?
50-asrning 20-yillarida plastik jarroh Maksvell Maltz bir naqshga e'tibor qaratdi: plastik jarrohlikdan so'ng bemorga ko'zguda ko'rgan yangi yuziga ko'nikish uchun taxminan uch hafta kerak bo'ldi. Bundan tashqari, u yangi odatni shakllantirish uchun taxminan 21 kun kerakligini payqadi.
Bu tajriba haqida Malts o'zining "Psixo-kibernetika" kitobida shunday yozgan: "Bu va boshqa ko'p kuzatiladigan hodisalar odatda shuni ko'rsatadiki, kamida 21 kun eski ruhiy qiyofaning yo'qolishi va uning o'rniga yangisi paydo bo'lishi uchun. Kitob bestsellerga aylandi. O'shandan beri u ko'p marta iqtibos keltirildi va asta-sekin Maltz unda "kamida 21 kun" deb yozganini unutib qo'ydi.
Afsona tezda ildiz otdi: 21 kun ilhom berish uchun etarlicha qisqa va ishonchli bo'lish uchun etarlicha uzoq. 3 hafta ichida o'z hayotini o'zgartirish g'oyasini kim yoqtirmaydi?
Odatni shakllantirish uchun sizga kerak bo'ladi:
Birinchidan, uning takrorlanishining takrorlanishi: har qanday odat birinchi qadam, harakatdan boshlanadi («bir harakatni eking — odatni o'rib olasiz»), keyin ko'p marta takrorlanadi; biz kundan-kunga biror narsa qilamiz, ba'zan o'zimizga harakat qilamiz va ertami-kechmi bu bizning odatimizga aylanadi: buni qilish osonroq bo'ladi, kamroq va kamroq harakat talab etiladi.
Ikkinchidan, ijobiy his-tuyg'ular: odat paydo bo'lishi uchun u ijobiy his-tuyg'ular bilan "mustahkamlanishi" kerak, uning shakllanish jarayoni qulay bo'lishi kerak, bu o'z-o'zidan kurash, taqiqlar va cheklovlar sharoitida, ya'ni stress sharoitida mumkin emas.
Stressda odam ongsiz ravishda odatiy xatti-harakatlarga "aylanishga" moyil bo'ladi. Shuning uchun, foydali mahorat mustahkamlanguniga qadar va yangi xatti-harakatlar odatiy holga aylanmaguncha, stresslar "buzilishlar" bilan xavflidir: biz boshlashimiz, to'g'ri ovqatlanishimiz yoki gimnastika bilan shug'ullanishimiz yoki ertalab yugurishimiz bilanoq, shunday qilib tashlab ketamiz.
Odat qanchalik murakkab bo'lsa, shunchalik kamroq zavq bag'ishlaydi, uning rivojlanishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Odat qanchalik sodda, samaraliroq va yoqimli bo'lsa, u shunchalik tez avtomatik bo'ladi.
Shuning uchun, biz odat qilmoqchi bo'lgan narsaga hissiy munosabatimiz juda muhim: ma'qullash, zavqlanish, quvonchli yuz ifodasi, tabassum. Salbiy munosabat, aksincha, odatning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi, shuning uchun barcha salbiy, norozilik, g'azablanishni o'z vaqtida olib tashlash kerak. Yaxshiyamki, bu mumkin: sodir bo'layotgan narsalarga bizning hissiy munosabatimiz har qanday vaqtda o'zgartirishimiz mumkin bo'lgan narsadir!
Bu ko'rsatkich bo'lib xizmat qilishi mumkin: agar biz g'azablangan bo'lsak, o'zimizni haqorat qila boshlasak yoki o'zimizni ayblay boshlasak, unda biz noto'g'ri ish qilyapmiz.
Biz mukofot tizimi haqida oldindan o'ylab ko'rishimiz mumkin: bizga zavq bag'ishlaydigan va shuning uchun kerakli foydali ko'nikmalarni mustahkamlashda mukofot sifatida xizmat qilishi mumkin bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing.
Oxir-oqibat, to'g'ri odatni shakllantirish uchun qancha kun kerak bo'lishi muhim emas. Yana bir narsa muhimroq: har qanday holatda Siz qila olasizmi!