Stress bilan kurashishning minglab usullari mavjud. Biroq, bu odatda ishonilganidek qo'rqinchlimi? Neyropsixolog Ian Robertson uning ijobiy tomonlarini ochib beradi. Ma'lum bo'lishicha, stress nafaqat dushman bo'lishi mumkin. Bu qanday sodir bo'ladi?
Sizda bo'yin, bosh, tomoq yoki bel og'rig'i bormi? Siz yomon uxlayapsizmi, bir daqiqa oldin nima haqida gapirganingizni eslay olmaysizmi va diqqatingizni jamlay olmaysizmi? Bu stress belgilari. Ammo bu kognitiv funktsiya bilan bog'liq bo'lgan narsalarda foydalidir. Bu kichik dozalarda miyaning samaradorligini oshiradigan norepinefrin (norepinefrin) gormonini chiqaradigan stressdir.
Tananing normal faoliyatida norepinefrin darajasi ma'lum chegaralar ichida. Bu shuni anglatadiki, dam olishda miya yarim yurak bilan ishlaydi, shuningdek, xotira. Optimal miya samaradorligi miyaning turli qismlari neyrotransmitter norepinefrinning faol ishtiroki tufayli yaxshiroq o'zaro ta'sir qila boshlaganda erishiladi. Miyaning barcha qismlari yaxshi orkestr kabi ishlaganda, unumdorligingiz qanday oshganini va xotirangiz yaxshilanganini his qilasiz.
Stress paytida miyamiz yanada samarali ishlaydi.
Oilaviy nizolar yoki sherikning kasalligi tufayli stressga duchor bo'lgan nafaqaxo'rlar xotirani ikki yoki undan ortiq yil davomida tinch, o'lchovli hayot kechiradigan keksa odamlarga qaraganda yaxshiroq darajada saqlab qolishadi. Bu xususiyat turli darajadagi intellektga ega bo'lgan odamlarning aqliy faoliyatiga stressning ta'sirini o'rganishda aniqlangan. O'rtacha intellektdan yuqori bo'lgan odamlar qiyin muammoga duch kelganda, o'rtacha aqlga ega bo'lganlarga qaraganda ko'proq norepinefrin ishlab chiqaradilar. Norepinefrin darajasining oshishi norepinefrin faolligining belgisi bo'lgan o'quvchining kengayishi bilan tashxis qo'yilgan.
Norepinefrin miya bo'ylab yangi sinaptik birikmalarning o'sishini rag'batlantiradigan neyromodulyator sifatida harakat qilishi mumkin. Bu gormon, shuningdek, miyaning ma'lum joylarida yangi hujayralar paydo bo'lishiga yordam beradi. Bizning unumdorligimiz optimal bo'ladigan "stress dozasini" qanday aniqlash mumkin?
Ish faoliyatini yaxshilash uchun stressdan foydalanishning ikkita usuli:
1. Qo'zg'alish belgilariga e'tibor bering
Uchrashuv yoki taqdimot kabi hayajonli voqeadan oldin baland ovozda "Men hayajondaman" deb ayting. Yurak urishi tezligining oshishi, og'izning qurishi va ortiqcha terlash kabi belgilar quvonchli hayajon va xavotirning kuchayishi bilan birga keladi. O'z his-tuyg'ularingizni nomlash orqali siz super mahsuldorlikka bir qadam yaqinlashasiz, chunki siz hozir miyada adrenalin darajasi ko'tarilayotganini tushunasiz, bu miya tez va aniq harakat qilishga tayyorligini anglatadi.
2. Ikki marta chuqur va sekin nafas oling
Beshga qadar sekin nafas oling, so'ngra xuddi shunday sekin nafas oling. Miyaning norepinefrin ishlab chiqariladigan maydoni ko'k nuqta (lat. locus coeruleus) deb ataladi. U qondagi karbonat angidrid darajasiga sezgir. Biz nafas olish orqali qondagi karbonat angidrid miqdorini tartibga solishimiz va chiqarilgan norepinefrin miqdorini oshirishimiz yoki kamaytirishimiz mumkin. Norepinefrin "jang yoki parvoz" mexanizmini ishga tushirganligi sababli, siz nafasingiz bilan tashvish va stress darajasini nazorat qilishingiz mumkin.