Mundarija
Sog'lom turmush tarzi - bu sog'liqni saqlash va kasalliklarning oldini olish uchun mo'ljallangan to'g'ri harakatlar tartibi. Bugun biz ushbu kontseptsiya nimani o'z ichiga olganini tushunishga harakat qilamiz, masalaning mohiyatini tushunishga harakat qilamiz, sog'lom turmush tarzining 4 muhim jihatini ko'rib chiqamiz.
1. Kundalik tartib va uxlash
Sog'lom turmush tarzining muhim tarkibiy qismlari kun tartibi va yaxshi uxlashdir. Kundalik tartibda ish va dam olishning izchil almashinuvi bo'lishi kerak. Albatta, har kim o'zi uchun yashash sharoitiga, ishiga, odatiga va moyilligiga qarab o'zi uchun qulayroq jadvalni tanlaydi. Rejim haqida gapirganda, hisoblangan daqiqalarga daqiqali aniq grafikalarni yodda tutishning hojati yo'q. Bir vaqtning o'zida turish va yotish kifoya, agar imkon bo'lsa, har 40-60 daqiqada faol aqliy ishda qisqa tanaffuslar qiling, har kuni toza havoda sayr qilish uchun vaqt toping.
Shifokorlar, agar charchaganingizni his qilsangiz, dam olish kunlari tushdan keyin bir necha soat uxlang, shunda siz tanangizni pastga tushirmaysiz. Umuman olganda, uxlash hayotiy ehtiyojdir, uni tark etish mumkin emas (kalorizator). Tushda tana tezroq tiklanadi, masalan, stress, kasallik, mashg'ulot yoki shunchaki og'ir ish kunidan keyin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pincha etarli darajada uxlamaydiganlar, yurak xuruji xavfi ancha yuqori. Uyquning etishmasligi bilan jismoniy kuch pasayadi, aqliy qobiliyatlar yomonlashadi, metabolizm sekinlashadi, insulinga sezgirlik pasayadi va stress gormoni darajasi oshadi.
2. To'g'ri ovqatlanish
Sog'lom turmush tarzining ajralmas qismi bu ratsional ovqatlanishdir. Keling, buni batafsilroq ko'rib chiqaylik. U to'qimalar va organlarni optimal sharoitda saqlash uchun zarur bo'lgan bunday tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi. Bunday ovqatlanish organizmning yaxshi ish qobiliyatini saqlab qoladi, umr ko'rish davomiyligini oshiradi, atrof-muhitning salbiy omillariga chidamlilik va qarshilikni oshiradi.
Sizning dietangiz har xil bo'lishi kerak. Ovqat muvozanatli, o'rtacha kaloriya bo'lishi kerak. Oqsillar organizm uchun asosiy qurilish materialidir. Yog'lar sog'lom hayotning muhim tarkibiy qismidir, ular butun tananing hayotida muhim rol o'ynaydi, ovqatning ta'mini yaxshilaydi. Uglevodlar bilan biz jismoniy va intellektual faoliyat uchun etarli energiya olamiz.
Sog'lom oziq-ovqat o'simliklarga asoslanganligini va eng yaxshi ovqat tabiiy ekanligini unutmang. Vitaminlar haqida unutmang. Axir, yunoncha "vita" hayotni anglatadi. Mikro va makroelementlar organizmning barcha hujayralari, qon va to'qima suyuqligi membranalarining bir qismidir. Suvning hayotimizdagi rolini yuqori baholash ham qiyin. Shuningdek, ratsional ovqatlanish tushunchasi muntazam, muvozanatli va o'z vaqtida ovqatlanishni o'z ichiga oladi.
3. Harakat va faoliyat
To'g'ri turmush tarzining muhim tarkibiy qismi - bu mashg'ulotlar va kundalik mashg'ulotlarsiz faoliyat. Sport bilan shug'ullanish tanamizga va ruhimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Sport organizmning tabiiy himoyasini kuchaytiradi, stressni engishga yordam beradi va yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining oldini oladi. Hatto nisbatan etuk yoshga kirishni boshlaganlar ham natijalarni tezda sezadilar. Nima deyishim mumkin, harakatning inson hayotida tutgan o'rni juda katta.
Faol turmush tarzining asosiy afzalliklari:
- Umumiy chidamlilik va ishlashni oshiradi - siz baquvvat bo'lasiz, charchamaysiz;
- Qon aylanishini yaxshilaydi, shuningdek yog 'to'qimalarida qon aylanishini oshiradi;
- Kilogramm berishga imkon beradigan energiya sarfini oshiradi;
- Immunitet tizimi kuchayadi;
- Stressga va umumiy kayfiyatga chidamliligini oshiradi;
- Sport bo'g'inlar va ligamentlarni kuchaytirishi tufayli jarohatlanish xavfini kamaytiradi;
- Suyaklarning zichligini yaxshilaydi, bu esa sinish va osteoporoz rivojlanish xavfini oldini oladi;
- Nerv-mushak aloqasini va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.
Va bu mashg'ulot va faol turmush tarzining barcha afzalliklari emas.
4. To'liq dam oling
Sog'lom turmush tarzini kuzatish, to'liq dam olish imkoniyatiga ega bo'lish ham muhimdir. Axir doimiy stress, psixologik ortiqcha yuk ruhiy va jismoniy kasalliklarga olib kelishi mumkin, shuning uchun ham dam olish, ta'tilni e'tiborsiz qoldirmaslik va hatto yoga mashg'ulotlari haqida o'ylash juda muhimdir.
Farzandlaringizga o'rnak bo'ling
Agar siz bolangiz sog'lom va kuchli bo'lib o'sishini istasangiz, esda tuting: bolalar kattalardan keyin hamma narsani takrorlaydilar va bu erda asosiy misol siz va sizning turmush tarzingiz bo'ladi. Shuningdek, bolangiz uchun sog'lom turmush tarzining quyidagi shartlariga e'tibor berishingizni maslahat beramiz:
- iloji boricha yurish va quyosh ostida bo'lish;
- sport bilan shug'ullanish, mobil hayot tarzini olib borish;
- kvartirada tozalikni va optimal haroratni saqlash (18-20 daraja);
- chaqaloqni sog'lom, to'laqonli ovqatlanish bilan ta'minlash;
- tabiiy matolardan tikilgan kiyimlarni sotib olish;
- bolani suv bilan qizdiring;
- mehr va muhabbat yordamida bolani tarbiyalash.
Ushbu shartlarni amalga oshirish orqali siz kelajakda bolaning sog'lig'i bilan bog'liq ko'plab muammolardan qochishingiz mumkin.
Va, albatta, sog'lom turmush tarzini qaror qilsangiz, ijobiy munosabat muhim ahamiyatga ega. Faqatgina ijobiy odamlar muvaffaqiyat yo'lidagi qiyinchiliklarni osonlikcha engishadi (kalorizator). Ular stressga kamroq ta'sir qiladi va shu bilan organizmning himoya kuchlarini himoya qiladi, bu esa kasalliklarga dosh berishni osonlashtiradi va odatda kamroq kasal bo'lib qoladi.