Sog'lom turmush tarzi tarafdorlariga sabrsizlik bilan munosabatda bo'lish odat tusiga kiradi. Xuddi hozir hamma PP, fitnes gurusini sevuvchilar - va umuman Instagramda chiroyli profil uchun nima qila olasiz.
Biroq, sog'lom turmush tarzi nafaqat moda tendentsiyasi, balki turli kasalliklarning, xususan, prediabetning rivojlanish xavfini kamaytirishning haqiqiy imkoniyatidir. Shubha? Keling, sizga aytaylik!
Prediabet nima?
Afsuski, 20 dan 20 yoshgacha bo'lgan Rossiya aholisining qariyb 79 foizi diabetdan aziyat chekishiga qaramay, bu tushuncha keng ommaga yaxshi ma'lum emas. Prediabet 2 -toifa diabetning prekursoridir, bu yurak xastaligi xavfini oshiradi. Etti yil davomida profilaktika choralari ko'rilmaganda, prediabetli bemorlar 2 -toifa diabetga chalinish ehtimoli ko'proq va insult, yurak xurujlari, ko'rishning pasayishi va buyrak shikastlanishi kabi asoratlar xavfini sezilarli darajada oshiradi.
2 -toifa diabet kabi, prediabet - bu uglevod almashinuvining buzilishi, u organizmning turli to'qimalarining glyukozaga sezuvchanligini pasayishiga asoslangan. Ammo, bu bosqichda, plazmadagi glyukoza kontsentratsiyasi 2 -toifa diabetga xos bo'lgan darajaga hali etib bormaydi va qaytariladigan hisoblanadi.
Prediabetning hiyla -nayrangligi shundaki, u muhim klinik belgilarga ega emas, ya'ni kundalik hayotda o'zini hech qanday namoyon qilmaydi. Ko'p hollarda, prediabet kasalligi deyarli tasodifan aniqlanadi: muntazam tibbiy ko'rikdan yoki har qanday tibbiy maqsadda tekshiruv paytida. Umuman kasallanish darajasini pasaytirish uchun aynan shu vaziyatni o'zgartirish muhim.
Va sog'lom turmush tarzi qanday yordam beradi?
Sog'lom turmush tarzi, to'g'ri ovqatlanish va oqilona mashqlar - prediabet kasalligini nazorat qilish, uning oldini olish va shuning uchun kelajakda 2 -toifa diabet rivojlanishining oldini olishning asosiy usullari. Bu o'ziga xos noyob kasallik bo'lib, u 2-toifa diabetning oldini olishga yordam beradi, siz uning mavjudligini o'z vaqtida bilib olishingiz kerak, qandli diabetda esa oldini olish davolashdan ko'ra osonroqdir.
Olimlar turmush tarzini sog'lom turmush tarziga o'zgartirganda prediabet (va shunga mos ravishda 2 -toifa diabet) rivojlanish ehtimoli qanday kamayishini aniq ko'rsatadigan turli tadqiqotlar o'tkazdilar. Bu erda alohida e'tibor berishga arziydigan parametrlar.
Jismoniy faollik: Hayotingizga haftasiga kamida 150 daqiqa jismoniy faollikni kiritish tavsiya etiladi (qo'rqishga shoshilmang - bu kuniga atigi 20 daqiqa).
Tana vazni: BMI ni kuzatish juda muhim (tana vazni kg / balandlik bo'yicha m bilan hisoblab chiqiladi)2), 25 dan kam bo'lishi kerak.
Diet: muvozanatli dietaga ustunlik berish, yog 'miqdorini kamaytirish, tez uglevodlar, sanoat shirinliklari va shakar ko'p bo'lgan boshqa ovqatlardan voz kechish yaxshiroqdir.
Yana nima qila olasiz?
Qandli diabetning oldini olish uchun qila oladigan eng muhim narsalardan biri - ro'za tutadigan plazma glyukozasini muntazam ravishda berish. Bu eng oddiy va eng qulay tahlil (buni, shu jumladan majburiy tibbiy sug'urta uchun ham qilish mumkin), bu prediabet kasalligini o'z vaqtida aniqlashga va (agar tasdiqlansa) uning borishini nazorat qilishga yordam beradi.
Quyidagi toifalarga kiradiganlar uchun glyukoza miqdorini muntazam ravishda tekshirish juda muhimdir:
45 yoshdan katta;
2 -toifa diabetga tashxis qo'yilgan to'g'ridan -to'g'ri qarindoshlarining mavjudligi;
ortiqcha vazn (BMI 25 dan yuqori);
odatdagi jismoniy faollikning past darajasi;
polikistik tuxumdonlar;
homiladorlik qandli diabet ("homiladorlik qandli diabet") yoki og'irligi 4 kg dan ortiq bo'lgan bola tug'ilish tarixi.
Agar siz ushbu ro'yxatni o'qigan bo'lsangiz va uning ba'zi fikrlari sizga ham tegishli ekanligini tushungan bo'lsangiz, asosiysi vahima qilmaslikdir. Qandli diabet uchun o'ziga xos "bonus" shundaki, u (2 -toifa diabetdan farqli o'laroq) butunlay qaytariladi.
Plazma glyukoza uchun ro'za tutish uchun muntazam ravishda qon topshiring va shuni esda tutingki, erta tashxis qo'yish, turmush tarzini o'z vaqtida o'zgartirish, sog'lom ovqatlanish va oqilona mashqlar prediabet va 2 -toifa diabet xavfini sezilarli darajada kamaytiradi!