Mundarija
Klik bir necha oy oldin sodir bo'lgan. Men uysiz odamga spektakl bergan edim, u menga juda sharmandali "Va tabriklayman!" Nima uchun? Chunki mening qornimda bo'lishi kerak bo'lgan chaqaloq, uchinchisi, tug'ilganiga ikki yil bo'ldi! Uyat! Menga tiklanish vaqti keldi. Mening yumshoq va shishgan oshqozonim bilan: Men sog'lom va mushak tanasini topish uchun hamma narsani sinab ko'rishga qaror qildim!
1) Men Pilatesga boraman ”
Yillar davomida sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, qanday qilib sportga qaytishingiz mumkin? (qo'l uzunligida poygalaringizga qaytish + charchagan kichkina bola Olimpiya intizomi deb hisoblansa, bu holda men chempionman). Boshqa uzr yo'q: uyim yonida Pilates sinfi ochildi. Laetitia ismli o'qituvchining mening katta yoshli qizim bor. Shunga qaramay, uning hajmi, unga, tabiiy g'ilofda olingandek, mukammal kavisli. (mendan teskari nima) ” Pilates homiladorlikdan keyin onalar uchun ideal sport hisoblanadi. U perineumni ishlaydi va tos bo'shlig'ini va chuqur qorin bo'shlig'ini chuqur mustahkamlaydi. Har kuni, Gasquet usulidan ilhomlangan yolg'on ko'krak ilhomlarini yaratishga harakat qiling. Siz havoni bo'shatasiz va burningizni to'sib qo'ygan holda nafas olayotgandek bo'lasiz. Qorni hayratlanarli darajada bo'sh. Keyinchalik, har kuni siz uzoqroq turishga harakat qilasiz. - Menga Laetitia tushuntiradi. Dars paytida, to'shakda o'zimni kulgili his qilyapman: Yakkama-yakka ko‘tarilish tezligim yo‘q, muvozanatni saqlamayman va mashg‘ulotlar davomida qornimni so‘rishda qiynaladim. Men darslarga bormasam ham (har ikkisida bir marta boraman), men bu chuqur ishlayotganini his qilaman: men turli mushaklarni his qila boshlayman va eng muhimi, ertasi kuni menda kuchli og'riqlar bor.
2) Men "kichik qadamlar" texnikasini qo'llayman
O'tmishda men allaqachon aql bovar qilmaydigan qiyinchiliklarni boshdan kechirdim: har kuni qorin bo'shlig'i, vegan detoks ... lekin ko'pincha men "yaxshi qarorlarimni" maksimal 4 dan 15 kungacha ushlab turaman. Men bu haqda detoksga ixtisoslashgan murabbiy Elodie Kavaler bilan gaplashaman: " Yaxshi tiklash qarorlari ko'pincha juda ambitsiyali. Biz ularni qo'yib yuborganimizda, biz o'zimizga aytamiz: "Men emizaman, yana bir yil men hech narsa qilmayman ... yana chekaman va qandolat yeyman". Aksincha, barqaror tarzda kichik o'zgarishlarni amalga oshirish yaxshiroqdir, uni saqlab qolish qiyin bo'lmaydi. »Elodi Kavalerni tasdiqlaydi. Ushbu maslahatga asoslanib, men har kuni ertalab limon siqilgan bir stakan iliq suv ichishga va kundalik ratsionimga ko'proq meva va sabzavotlarni kiritishga qaror qildim. Bu (juda) kichik o'zgarish, lekin men bunga yopishganimdan xursandman.
3) Shakar detoksi hozir!
Menga shakarni jiddiy tormozlash vaqti keldi. Birinchi bir necha kun, bu bir oz qiynoq: men xamir ovqatlar va yoyilgan orzu qilaman. Keyin esa, bir muncha vaqt o'tgach, nonvoyxonada to'xtamaslikka o'rganib qolganman. Va men gazak qilishni yaxshi ko'rganim uchun ... Men sumkamga foydali gazaklar qo'yishni o'ylayapman: meva yoki bodom. Bu ishda avtomat oldiga tushishim yoki bolalar tortini yeyishimga xalaqit beradi. Men kun davomida suvni tez-tez ichaman, farq qilishga harakat qilaman: suv + yalpiz bargi yoki shakarsiz o'simlik choyi. Men sousdagi idishlarni, kartoshkani, go'shtni kamaytiraman va haftada bir marta dukkakli o'simliklar aralashmasi bilan butunlay vegetarianlar kunini kiritishga harakat qilaman. Men hatto bolalar yaxshi ko'radigan vegetarian nuggetlarini ham topaman. Nihoyat, butun oila biroz yaxshiroq ovqatlanadi!
4) Men uyda onlayn murabbiy bilan sport o'ynayman
Tug'ilgan yoki yosh farzandli bo'lganingizda, mashg'ulotlarga kirishish va unga qat'iy rioya qilish oson emas! Yaxshi, Shapin - bu menga uzoq muddatda sportni davom ettirishga imkon beradigan veb-platforma. Qanaqasiga? 'Yoki' Nima? ” Amaliyot bilan bog'liq cheklovlarni olib tashlash, motivatsiyani oshirish va oddiy va samarali sport tartibini yaratishga yordam berish orqali », Uning asoschisi Justine Renaudetning so'zlariga ko'ra. Uning yordami bilan men Facebook-ga ulanaman, u erda sport murabbiyi (va ko'ngilli o't o'chiruvchi!) Lyuk Tailhardat qorin bo'shlig'ini chuqur o'rganish bo'yicha "jamoa" mashg'ulotlarini taklif qiladi va perineumni saqlashga alohida e'tibor beradi "Ultimate Fit mashqlari". Qorin bo'shlig'ida siqilish yo'q! Ikki oy davomida men tanlangan dasturni jonli yoki takroriy tarzda kuzatib boraman. Men sevaman ! Har bir mashg'ulotdan keyin qorin bo'shlig'im og'riyotgani uchun men bug 'rolikiga tushgandek taassurot qoldirgan bo'lsam ham, lekin jonli murabbiyga ega bo'lish mening motivatsiyamni oshiradi...
5) Men elektrostimulyatsiya kamarini sinab ko'raman
Tan olaman, bu Slendertone ConnectAbs kamari meni divanimga o'rnatilgan mushak tanasini haykalga soladi deb o'yladim! Bu emas! Jurnallarni varaqlayotganda uni past intensivlikda ishlatganimdan uch hafta o'tgach, men hech qanday farqni ko'rmadim. Foydalanuvchilarning fikr-mulohazalarini o'qish uchun forumlarga borib, men buni kun sayin intensivlikni oshirib, mashg'ulotingizga qo'shish kerakligini tushunaman. Birinchi marta men faqat 15 intensivlikni qo'llab-quvvatlayman, lekin bir necha kundan keyin men 55 dan, keyin 70 dan oshaman. Mashg'ulotlar paytida men kamar kiyganimda o'tirish yoki taxtalarni yaxshiroq ushlab turishimni payqadim. Dam olish kunlarida opalarim bilan uchrashganimda, ular menga oshqozonim tekisroq ekanligini ta'kidlashadi. Men, ichimda, men qorinni qattiqroq his qilaman. Ushbu kamar qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlaganda yaxshi ishlaydi ... lekin hech narsa qilmasdan emas!
6) Men ish joyida harakat qilaman ”
Kun bo'yi o'tirganingizda sport bilan shug'ullanish oson emas! Men hali ham kichik narsalarni o'zgartirishga muvaffaq bo'ldim ... Men unga elektron pochta xabarini yuborish o'rniga, uni muntazam ravishda ko'raman. Ishda ikkita zinapoya bor, men endi o'zimdan pochta olish uchun pastga va pastga tushishni, kimnidir qahva olib kelishni so'rashim shart emas ... Taxminan haftada bir marta tushlik tanaffusimda mahallani aylanib chiqishga vaqt ajrataman. Bu yangi narsalarni ko'rish, burningni mening ekranimdan biroz olib tashlash imkoniyatidir. Hamkasblar birgalikda sport mashg'ulotlarini o'tkazishni tashkil qilishdi. Menga bunday tashabbuslar bir-birlarini rag‘batlantirishga yordam berish uchun juda yaxshi, garchi o‘zimni hali ularga qo‘shilishga tayyor bo‘lmasam ham. Mashq qilish uchun barcha uzrlar yaxshi!!!
7) Men diqqatni qayta tiklashni va qo'yib yuborishni o'rganaman
Mening mehnatkash ona sifatidagi hayotim har kuni o'z ulushini olib keladi: kasal bola, to'ldirilishi kerak bo'lgan fayl va bularning barchasi kun davomida hech qachon hamma narsani bajara olmaslik stressi bilan. Tan olaman, ko'pchilik kabi, stressga duchor bo'lganimda o'zimni shirinliklarga tashlayman... Natan Obadia o'zini himoya qilishga ixtisoslashgan murabbiy. Bu o'ziga ishonch ustida ishlaydi. U menga stress hukmronligiga yo'l qo'ymaslik uchun gipernazoratdan voz kechishingiz kerakligini tushuntiradi. Kunning voqealaridan bu yaxshi masofani qanday topish mumkin? Bo'shatishga yordam beradigan kichik muntazam nafas olish mashqlarini o'rnatish kifoya. Respirelax yoki My Cardiac Coherence kabi to'xtatishni talab qiluvchi bepul ilovalar. Haqiqatan ham, men ularni qo'llaganimda, bir necha kundan keyin menda aniqroq fikrlarga ega bo'lish va kun davomida o'zimni stress bilan to'ldirishga yo'l qo'ymaslik hissi paydo bo'ladi. Kechqurun men ham bolalar bilan xotirjamroqman. Umid qilamanki, bu davom etadi!