Mundarija
Tanangizni kislorod bilan to'ldirish uchun tez yurish
Yugurish yoki sport zali muxlisi emasmisiz? Shunday qilib, yuring! Bu harakatga qaytish, boshingizni tozalash va tanangizni kislorod bilan to'ldirish uchun ideal. Bu boshlash uchun to'g'ri mavsum. Sokin joyni tanlang va qulay krossovkalarni kiying. Har kuni o'ttiz daqiqa tez yurishni tavsiya qilamiz. Biroq, unga yopishib olish oson emas, ayniqsa boshida. O'zingizning tezligingiz bo'yicha boring, avval haftada bir marta, bo'shashmasdan yuring, keyin sur'atni oshiring. Kundalik ravishda liftga emas, zinapoyaga chiqing, kichik ishlarni bajarish uchun mashinani qoldiring ... va piyoda boring. Yaxshi motivatsiya: qadamlarni, bosib o'tgan masofani va hatto sarflangan kaloriyalar sonini hisoblaydigan pedometr yoki ulangan bilaguzuk.
Detoks dietasi: toksinlarni yo'q qilish uchun ideal
Detoks - bu katta tendentsiya. Maqsadlar: tanani to'plangan toksinlardan tozalash va energiyani tiklash. Yo'q qilish funktsiyalarini rag'batlantiradigan ovqatlarni iste'mol qilish orqali. Ba'zilar bir necha kun davomida detoksni davolashni tavsiya qiladilar: "Bu ortiqcha ovqatdan keyin dietangizni muvozanatlash uchun foydalidir, deydi endokrinolog va dietolog doktor Lorens Levi-Dutel, lekin nega bu detoks maslahatlarini har kuni qo'llamaysiz?" ” Usul oddiy: buyraklaringizni kuchaytirish va toksinlarni olib tashlash uchun etarli miqdorda iching. Kuniga kamida 1,5 litr, o'zgaruvchan suv, yashil choy, sabzavot sharbati ... Jigarni "tiqilib qolishi" va uning yog'ni saqlashiga yo'l qo'ymaslik uchun diuretik xususiyatlarga ega meva va sabzavotlarga pul tiking: ananas, greyfurt, selderey, artishok, qushqo'nmas, qora turp ... Yog'i kam bo'lgan ovqatlarga beriling va ularni kamaytiring. shakar. Lekin ro'za tutmaslik, tanani xafa qilishi mumkin va keyin siz biron bir narsani yutib yuborishingiz mumkin. Asl sabzavot va meva sharbatlari uchun g'oyalar: "Well-being Cocktails", ed. Larousse, 8,90 evro.
Stress bilan kurashish uchun nafas olishni nazorat qilish
Nafas olish hissiyotlarimiz bilan bog'liq. Stress holatida nafas qisqaradi. Nafas olishni nazorat qilish gevşeme texnikasining asosi bo'lib, u stressni yo'qotish va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi. Oshqozoningizni pufak kabi shishirgan holda buruningiz bilan chuqur nafas oling, so'ngra og'zingizdan sekin nafas oling. Shu tarzda 4 yoki 5 marta qorin nafasini bajaring. Bir necha daqiqadan keyin sizning navbatingiz keladi. Kun davomida kerak bo'lganda ko'p marta bajarilishi kerak. Amaliy, mini-mashqlar tufayli nafasingizni yaxshiroq nazorat qilish uchun smartfoningizga bepul yuklab olish uchun RespiRelax ilovasi.
Energiya olish uchun to'liq donalar
To'liq donalar plastinkadagi ajoyib aktivlardir. Quinoa, bug'doy, bulg'or, guruch, arpa energiya uchun uglevodlarga va mushaklarni parvarish qilish uchun o'simlik oqsillariga boy. Ular, shuningdek, tozalangan donalardan ko'ra ko'proq tola va oziq moddalar - E, B vitaminlari, magniy, sink va boshqalarni o'z ichiga oladi. Ular yuqori to'yinganlik kuchiga ega va ishtahani oldini olish uchun yaxshi yordam beradi. "To'liq to'liq" ketmasdan, ularni kuniga bir marta menyuga qo'ying: non, pechene, makaron, tanlov kam emas. Oshqozonni juda ko'p bezovta qilmaslik uchun yarim tayyor mahsulotlardan boshlang va ularni organik versiyada tanlang.
Yaxshi holatda bo'lish uchun yaxshi uxlang
Yulduzning forma olish sirini bilasizmi? Uxlamoq ! Tinch uyqu hujayralarni yangilaydi, kayfiyatni tartibga soladi, immunitet tizimini rag'batlantiradi ... 6 yoki 8 soatlik uyqu, barchasi tanangiz qancha vaqt tiklanishi kerakligiga bog'liq. Yotoq xonasini haddan tashqari qizdirmang - 19 ° C - va muntazam ravishda uxlashga boring, 16:XNUMX dan keyin stimulyatorlardan (qahva, choy, kofeinli ichimliklar) saqlaning, kechqurun kechqurun mashq qilmang.