Mundarija
Bolalar yaxshi o‘qimaydi, er ichadi, qo‘shnisi esa itingning baland ovozda hurishidan shikoyat qiladi. Va bularning barchasi siz tufayli sodir bo'layotganiga ishonchingiz komil: siz bolalarni yomon tarbiyalayapsiz, eringizni g'amxo'rlikdan mahrum qilyapsiz va it tayyorlashga oz vaqt ajratasiz. Dunyodagi barcha muammolar uchun o'zini ayblaydigan odamlar bor. Biz sizga bu tuyg'udan qanday qutulish va baxtliroq bo'lishni aytamiz.
Doimiy aybdorlik hissi hissiy holatga salbiy ta'sir qiladi. Biz bu tuyg'uga shunchalik ko'nikib qolganmizki, ko'pincha o'zimizni aybdor bo'lmagan narsalarda ayblaymiz. Ko'pincha siz o'zingiz miyangizda aybdorlikni rivojlantirasiz. Siz buni o'zingiz o'ylab topgan g'alati g'oyalar va umidlar tufayli qilasiz.
Massachusets universiteti (AQSh) nevrologiya professori, tadqiqotlar va kitoblar muallifi Syuzan Krauss Uitbern tomonidan baham ko'rilgan uch haftalik reja bilan aybdorlik hissidan xalos bo'ling va o'zingizning eng yaxshi do'stingizga aylaning.
Birinchi hafta: Aybdorlik sabablarini topish
Agar siz o'zingizni aybdor his qila boshlagan paytingizni tan olishni o'rgansangiz, siz allaqachon muammoni yarmini hal qilasiz.
1. E'tiboringizni aybdorlik hissi endigina paydo bo'layotgan paytga qarating.
Bunga nima sabab bo'lganini tushunishga harakat qiling (siz ishni o'z vaqtida bajara olmadingiz, ko'p pul sarfladingiz). Kuzatishlaringizni daftarga yozib oling yoki smartfoningizga yozib qo'ying.
2. Tuyg'uning chastotasini kuzating
Tushlik uchun juda ko'p pul sarflaganingiz uchun har kuni o'zingizni ayblaysizmi? Farzandlaringizga baqirishdan xavotirlanib, har kecha uxlay olmaysizmi? Xuddi shu narsalar uchun o'zingizni qanchalik tez-tez ayblayotganingizni yozing.
3. Hafta oxirida o'zingizni nimada muntazam ravishda ayblayotganingizni aniqlang.
O'tgan haftada bir necha marta o'zingizni aybdor his qilishingizga nima sabab bo'ldi? Sizni aynan nima xafa qiladi?
Ikkinchi hafta: nuqtai nazarni o'zgartirish
Agar siz o'zingizni aybdorlikdan ajratishni va undan yuqoriga "ko'tarilishni" istamasangiz, uni hech bo'lmaganda bir oz chetga surib qo'yishga harakat qiling, yon tomondan qarang va tushuntirishga harakat qiling.
1. Nimani boshqacha qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring yoki baland ovoz bilan ayting
Ishga boshqacha munosabatda bo'ling yoki amaliyroq bo'ling. Siz darhol qochib, hayotingizni tubdan o'zgartiradigan biror narsa qilishingiz shart emas, lekin bu haqda gapirishni boshlaganingizdan so'ng, siz o'zgarishni boshlaysiz.
2. Hissiyotlaringizni tahlil qiling
Aybdorlik, qayg'u va tashvish bir zanjirning halqalaridir. Xafa bo'lganingizda yoki tushkunlikka tushganingizda, o'zingizni tanqid qilishni boshlaysiz. O'zingizdan so'rab ko'ring: “Hozir o'zimni aybdor his qilayotganimning ma'nosi bormi? Yoki his-tuyg'ularim meni boshqarishiga yo'l qo'yyapmanmi?
3. O'zingizni xato qilishga yo'l qo'ying
Perfektsionizm aybdorlikni rag'batlantiradi. O'zingizga xotiningiz, onangiz yoki do'stingiz kabi mukammal emasligingizni tan oling.
Uchinchi hafta: kichik narsalardan xalos bo'lish
Hech qanday bema'nilik uchun endi o'zingizni ayblamasligingizga o'zingizni ishontirish ahmoqlikdir. Biroq, qachon chivindan fil yasamaslik kerakligini tushunishni o'rganish foydalidir. Kichik narsalarga e'tibor bermaslikka harakat qiling.
1. Nima bo'layotganiga munosabatingizni o'zgartiring
Muhim ishlarni tugatishga vaqtingiz yo'qligiga qaramay, ofisdan juda erta chiqib ketdingiz. O'zingizga eslatib qo'yingki, siz bu vaqtda ofisni biron bir sababga ko'ra tark etgansiz, lekin bir oy oldin shifokor tayinlanganligi sababli.
2. Xatolaringizga hazil bilan munosabatda bo'ling
Kek pishirishga vaqtingiz yo'q edi va tayyor shirinlik sotib olishingiz kerak edi? Ayting: "Men endi odamlarning ko'ziga qanday qarayman?"
3. Har bir vaziyatdan yaxshilik qidiring
Yangi yil uchun yaqinlaringizga sovg'a o'rashga vaqt topolmadingizmi? Lekin biz bu sovg'alarni tanlashga ko'p vaqt sarfladik.