Zaiflashtiruvchi dietada meva masalasi birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oddiy emas. Ommaviy axborot vositalarida siz ularning vaznga ta'siri haqida tez-tez eshitishingiz mumkin - bir marta kuchaytirgichlar toifasida, bir marta nozik figuraning dushmanlari. Ular semirib ketmoqda, deb aytish mumkin emas, lekin shu bilan birga, ularning ba'zilari boshqalarga qaraganda ko'proq kaloriya ekanligini esga olish kerak. Bir narsa aniq: mevalar, hatto dietada bo'lsa ham, eyish kerak, chunki ular mazali va almashtirib bo'lmaydigan sog'liq manbai!
Meva mevaga teng emasligini ko'rsatish uchun, masalan, yuqori kaloriyali uzum bilan suvli tarvuzni solishtirish kifoya. Yarim tarvuz 180 kkal, yarim kilogramm uzum esa allaqachon 345 kkal. Farqi katta, shuning uchun qaysi mevalarga kattaroq va qaysi biri kichikroq miqdorda ruxsat berilishini bilishga arziydi. Siz paranoyaga tushmasligingiz kerak, chunki aslida har bir meva qimmatli vitaminlarning yuqori miqdori tufayli tanaga juda ko'p foyda keltiradi!
Mevadagi shakar - yaxshi yoki yomonmi?
Mevalarni kamaytirish dietasida iste'mol qilinishiga qarshi eng ko'p ishlatiladigan dalillardan biri bu ularning tarkibidagi shakardir. Ma'lumki, ular biron bir sababga ko'ra shirindir, ammo ulardagi shakarlarni shirinliklar bilan taqqoslab bo'lmaydi. Barlar, pechene va shokolad tanaga kerak bo'lmagan bo'sh kaloriyalardir.
Va mevalarda ko'plab vitaminlar va mikroelementlar bilan birga bo'lgan bu yaxshi shakar mavjud. Ularda immunitetni oshiradigan ko'plab S vitamini va ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan tolalar mavjud va shu bilan birga vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlaydi. Shuning uchun ular dietada eng ko'p tavsiya etiladi!
Biz yog'ni yo'qotmoqchi bo'lganimizda qaysi mevalar eng yaxshi bo'ladi?
- Qovun va tarvuzlar - sizning raqamingiz haqida qayg'urmasdan eyishingiz mumkin bo'lgan eng kam kaloriya mevasi. Ular vazn yo'qotish uchun yordamchi hisoblanadi, bundan tashqari, ular 12 g uchun atigi 36 dan 100 kkalgacha. Qolaversa, ular tarkibida ozdiruvchi ta'sirga ega va libido darajasini oshiruvchi tabiiy afrodizyak hisoblangan sitrulin mavjud!
- Kivi, shaftoli va nektarin - bu shirinliklar 50 g uchun taxminan 100 kcla o'z ichiga oladi. Odatda, ular asosan fasllarda mavjud bo'lganligi sababli, ularni maxsus tarzda cheklashning hojati yo'q. Ba'zi manbalarga ko'ra, nektarin va shaftoli foydali vitaminlarga eng boy mevalardir, shuning uchun ularga erishishga arziydi.
- Olma va sitrus - bu o'z figurasiga g'amxo'rlik qiladigan odamlarga hamroh bo'lgan deyarli afsonaviy mevalar. Ularning g'ayrioddiy kuchini his qilish uchun kuniga kamida bitta olma iste'mol qilish yaxshidir. 52 g mahsulotda taxminan 100 kkal mavjud. U qanchalik kislotali bo'lsa, unda ko'proq vitaminlar mavjud va teri eng sog'lom bo'ladi. Eng muhimi, ular tanani tozalovchi pektinlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, 36 g uchun o'rtacha 44 dan 100 kkalgacha bo'lgan mandarin, apelsin va greyfurtlarni iste'mol qilishga arziydi.