Yurak uchun ovqat: kaliy miqdori yuqori bo'lgan 10 ta taom

Tananing etarli miqdorda kaliy ololmasligini ko'rsatadigan belgilar

Faqatgina tegishli tahlil va shifokor nihoyat va to'liq ishonch bilan ushbu iz elementning etishmasligini tasdiqlashi mumkin. Biroq, sizni ogohlantiruvchi va shifokor bilan maslahatlashadigan bilvosita belgilar ham mavjud. 

• Mushaklar zaifligi, letargiya, surunkali charchoq, kramplar (ayniqsa, kechasi), apatiya;

• doimiy shish - kaliy etishmovchiligi bilan natriy organizmda to'planadi, bu organizmdagi namlikni saqlaydi;

• qon bosimining pasayishi;

• ich qotishi;

• bosh aylanishi. 

Kaliy etishmovchiligi ko'pincha sport bilan shug'ullanadigan odamlarda, diuretiklar va laksatiflarga qaram bo'lgan ayollarda, shuningdek, dietada bo'lgan va muvozanatsiz dietaga ega bo'lganlarda uchraydi. 

Kaliyga boy ovqatlar

Oq loviya - har 100 g pishirilgan loviya tarkibida taxminan 390 mg kaliy mavjud. Dozaj juda yaxshi, ammo savol sizning kunlik mikronutrient ehtiyojlarini qondirish uchun etarli miqdorda loviya iste'mol qila olasizmi? Bundan tashqari, loviya tolasi, tiamin, foliy kislotasi, temir, magniy va marganetsga boy.

No'xat – 718 g quruq loviya uchun 100 mg kaliy mavjud. Ba'zida falafel yoki no'xat salatlarini tayyorlash uchun yaxshi sabab. Ammo pishirilgan fasolda kaliy dozasi sezilarli darajada kamayadi. 

Yeryong'oq – xom yong‘oq (darvoqe, yeryong‘oq yong‘oq emas, dukkakli o‘simlik) 705 grammida 100 mg kaliy bor. Qovurilgan holda, iz element miqdori 630 mg gacha kamayadi. Yong'oqni tuzsiz iste'mol qilish juda muhim, chunki natriy kaliyning eng yomon dushmanidir. 

kartoshka - oddiy va shirin kartoshka kaliyning ajoyib manbalari. Faqat bitta 300 g pishirilgan kartoshka kunlik mikronutrientga bo'lgan ehtiyojning uchdan bir qismini ta'minlaydi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, uning ko'p qismi terida joylashgan. Shuning uchun kartoshkani yaxshilab yuvish va qobig'i bilan iste'mol qilish kerak. 

Pichan - bizning mahalliy superfoodimiz. 100 g 288 mg kaliyni o'z ichiga oladi, bu kunlik qiymatning 12% ni tashkil qiladi. Bundan tashqari, lavlagi folat, marganets va antioksidantlar manbai hisoblanadi. Lavlagidan maksimal foyda olish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni BU YERDA o'qing. 

Yashillar – maydanoz, suv teresi, cilantro, selderey poyalari, ismaloq, otquloq – tanani har 17 g uchun zarur bo‘lgan kaliy miqdorining 30 dan 100 % gacha yetkazib berishga tayyor. Bundan tashqari, u kaltsiyning qimmatli manbai hisoblanadi. Va ko'katlardagi kaloriyalar, bilasizmi, minimaldir. 

banan - ehtimol, kaliy uchun eng saxiy meva emas, lekin juda mazali. Bitta o'rta kattalikdagi bananda taxminan 422 mg kaliy mavjud. Biroq, fitnes-trenerlar unga qarshi, shuningdek, lavlagiga qarshi isyon ko'tarishadi: bu mahsulotlarda shakar ko'p. 

Avokado – Bu noyob sabzavot nafaqat sog'lom yog'larni, balki hayotiy mikroelementlarning tubsizligini ham o'z ichiga oladi. Bitta o'rta avakado kunlik kaliy ehtiyojining 20 foizini ta'minlaydi. Bundan tashqari, u tanani tolalar, antioksidantlar, vitamin C, K vitamini, B6 vitamini, foliy va pantotenik kislotalar bilan boyitadi.

Quritilgan o'rik, o'rik va quritilgan shaftoli - ular qanchalik xushmuomala bo'lsa, shuncha yaxshi. Bu shuni anglatadiki, ular shakar siropiga namlanmasdan, tabiiy ravishda quritilgan. O'rikda 1780 g ga 100 mg kaliy, quritilgan shaftolida - 2040, quritilgan o'rikda - 1700 ta kaliy mavjud. 

Kale bo'ling - bu seviladi yoki nafratlanadi, lekin uning foydasini inkor etishning ma'nosi yo'q. Har 100 g dengiz o'tlarida 970 mg kaliy mavjud. Va agar siz uni har kuni iste'mol qilsangiz nima bo'ladi, BU YERDA o'qing. 

Yana qayerda

Ko'p miqdorda kaliyni o'z ichiga oladi qo'ziqorinlar, ayniqsa oq ranglar. 100 g quritilgan boletus deyarli 4000 mg mikroelementni o'z ichiga oladi. Kaliyga boy yong'oq, kungaboqar urug'lari, bug'doy kepagi va soya... Shirinlik uchun esa – quritilgan mevalar: nok, o'rik, mayiz.