Mundarija
Sinkning eng yaxshi 10 manbalari
Go'sht
Har qanday qizil go'sht juda yuqori miqdorda sinkni o'z ichiga oladi - 44 g uchun kunlik qiymatning taxminan 100 foizi. Boshqa tomondan, qizil go'shtni tez-tez iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklari va saratonning ayrim turlarini rivojlanish xavfini oshiradi. Buning oldini olish uchun yog'siz go'shtni tanlang, qayta ishlangan go'shtni minimallashtiring va dietangizga ko'proq tolaga boy sabzavotlar qo'shing.
Dengiz mahsulotlari
Qisqichbaqasimonlar sink tarkibidagi chempionlardir. Ushbu iz elementning ko'p qismi qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, midiya va istiridyelarda mavjud.
Zarba
Ha, loviya, nohut, yasmiqda sink ko‘p. Ammo muammo shundaki, ular organizm tomonidan sinkning so'rilishiga xalaqit beradigan moddalarni ham o'z ichiga oladi. Shuning uchun siz dukkaklilarni zaxirada iste'mol qilishingiz kerak. Misol uchun, ruxga bo'lgan kunlik ehtiyoj butun bir kilogramm pishirilgan yasmiqni qoplaydi. Qabul qilaman, biroz ortiqcha.
urug'lar
Qovoq urug'lari, kunjut urug'lari - ularning barchasida juda ko'p sink mavjud va bonus sifatida siz ko'plab tolalar, sog'lom yog'lar va ko'plab vitaminlar olasiz.
nonlarni
Qarag'ay yong'oqlari, bodomlar, hatto yeryong'oqlari (ular aslida yong'oq emas, balki dukkaklilar) va ayniqsa kajuda sinkning munosib miqdori mavjud - 15 g uchun kunlik qiymatning taxminan 30 foizi.
Sut va pishloq
Nafaqat bular, balki boshqa sut mahsulotlari ham sinkning ajoyib manbalari hisoblanadi. Lekin pishloq ularning eng kuchlisi. Bundan tashqari, u oson so'riladi va tanani oqsil, kaltsiy va D vitamini bilan ta'minlaydi.
baliq
Ular dengiz mahsulotlariga qaraganda kamroq sinkni o'z ichiga oladi, lekin dukkaklilarga qaraganda ko'proq. Chempionlar kambala, sardalya va qizil ikra.
Uy qushi
Tovuq va kurka go'shti har tomondan foydalidir: ular tarkibida magniy, oqsil, B guruhi vitaminlari va oz miqdordagi yog' mavjud, shuning uchun parranda go'shti parhez ovqatlanish va oddiy ovqat uchun tavsiya etiladi.
tuxum
Bitta tuxumda kunlik tavsiya etilgan ruxning atigi 5 foizi mavjud. Shunga qaramay, nonushta uchun ikkita tuxum allaqachon 10 foizni tashkil qiladi. Va agar siz omlet qilsangiz va hatto unga bir bo'lak pishloq qo'shsangiz, kerakli doza sezilmaydi.
Qora shokolad
Yaxshi xabar, shunday emasmi? Kakao miqdori 70 foiz va undan ko'p bo'lgan shokolad 100 gramm uchun tavsiya etilgan kunlik sink qiymatining uchdan bir qismini o'z ichiga oladi. Yomon xabar shundaki, u taxminan 600 kaloriyaga ega.