Nutritionist-maslahatchi, sog'lom turmush tarzi bo'yicha murabbiy, "TELU Vremya!" Fitnes-lagerining muallifi va mafkurasi. Laura Filippova sog'lom bolalar ovqatining asosiy tamoyillarini sanab o'tdi.
parhez
Bolalar dietasida quyidagilar bo'lishi kerak:
- don, non, qattiq pirog;
- yuqori sifatli protein - yog'siz go'sht va parranda go'shti, tuxum, baliq - haftasiga 2-3 marta;
- sabzavotlar, o'tlar - mavsumda bo'lganlari yaxshiroq;
- sut, sut mahsulotlari, tvorog;
- rezavorlar va mevalar;
- yog'lar - sariyog '(82,5% yog');
- yong'oqlar, quritilgan mevalar.
Va toza ichimlik suvi haqida unutmang!
moda
O'rtacha, bola 4-5 marta ovqatlanishi kerak. Nonushta qilishni unutmang va bu nonushta butun kun davomida energiyani "zaryad qilish" uchun murakkab uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Birinchi gazak tushlikdan 1,5-2 soat oldin bo'lishi mumkin - masalan, mevalar yoki rezavorlar. Ikkinchi gazak - soat 16:17 dan XNUMX:XNUMX gacha: choy / kefir / yogurt, shuningdek, sariyog 'va bir bo'lak pishloq yoki yog'siz go'sht bilan to'liq donli nonli sendvich. Kastryulkalar, pishloqli kekler, kreplar va boshqa un mahsulotlari ham aperatif varianti bo'lishi mumkin, lekin yaxshisi yuqori sifatli oq undan emas. Bolada sho'rva bilan ideal ovqatlanish kerak.
"Nega u siz bilan juda nozik!"
Agar qarindoshlaringiz bolani ortiqcha ovqatlantiryapti deb o'ylasangiz, jim bo'lmang! Nevaralarini erkalashni juda yaxshi ko'radigan bobo va buvilar bilan gaplashish kerak! Agar bu yordam bermasa, ultimatum bolangiz uchun zararli deb hisoblagan mahsulotlarni taqiqlashdir. Bu, birinchi navbatda, buvisining uy qurilishi kotletlari haqida emas, balki konfetli vafli haqida (agar ulardan yog 'tomchimasa).
Atrofingizdagilar: “Nega u bunchalik ozg‘in!” degan iboralar bilan bezovtalansa, bu yanada oson – ularga quloq solmang! To'liqlik endi salomatlikning analogi emas. Menga Evgeniy Komarovskiyning iborasi juda yoqadi: "Sog'lom bola ozg'in bo'lishi kerak va pastki qismida o'ralgan bo'lishi kerak". Albatta, bu og'riqli noziklik haqida emas. Agar to'satdan sizda bu holat bo'lsa, pediatrga yuguring!
Chaqaloq va shirinliklar
Farzandingiz shirinliklarni qanchalik kech tatib ko'rsa, shuncha yaxshi! Va, ishoning, bu uni bolaligidan mahrum qilmaydi. Aksincha, tishlar qanchalik sog'lom bo'lsa, oshqozon osti bezi yangi ta'mlarga ko'proq tayyor bo'ladi va keyinroq yoshda shirinliklarning birinchi ta'mi bola uchun ko'proq ongli bo'ladi.
Farzandingiz allaqachon shirinlik iste'mol qilayotgan bo'lsa, och qoringa konfet pechenelariga ruxsat bermang. Faqat ovqatdan keyin. Afsuski, bolaning kun bo'yi shirinliklar iste'mol qilishi va keyin oddiy ovqatdan bosh tortishi ko'plab oilalar uchun odatiy holdir.
Bolalikdagi semirish
Afsuski, bu endi keng tarqalgan muammo. JSST ma'lumotlariga ko'ra, 40 yoshgacha bo'lgan 5 milliondan ortiq bolalar qo'shimcha funtga ega. Bu statistik ma'lumotlarning eng achinarli tomoni shundaki, bu raqamlar ortib bormoqda. Asosiy sabablar - kam jismoniy faollik va noto'g'ri ovqatlanish, shuningdek, rejimning yo'qligi.
Agar bu sizning oilangiz uchun ham muammo bo'lsa-chi?
Boshida, o'zingizdan boshlashingiz kerak, o'zingizning ovqatlanish odatlaringizni qayta ko'rib chiqing. Bolalar uchun: "Men qila olaman, lekin siz qila olmaysiz, chunki siz kichkinasiz" degan argument faqat hozircha amal qiladi. So'zlar yordam bermaydi, faqat shaxsiy misol.
Ikkinchidan, oddiy uglevodlarni iste'mol qilishni cheklash - oq non va rulolar, shirinliklar, pechene, kek, shirin soda va qadoqlangan sharbatlar, tez ovqatlanish.
Uchinchidan, bolani ko'proq harakatga keltirishga harakat qiling.
Agar tibbiy muammolar bo'lmasa (pah-pah, nima bo'lishidan qat'iy nazar), bu uch nuqta yordam berishi kerak.