Mundarija
😉 Doimiy va yangi o'quvchilarga salom! Fitnes: bu nima? Umid qilamanki, ushbu maqola to'liq javob beradi.
Fitness va sog'liq
Fitness - bu sport shakliga erishish va shaxsning figurasini yaxshilash uchun jismoniy mashqlar tizimi. U jismoniy tarbiya sohasidagi turli sohalarni qamrab oladi.
Shu sababli, turli sport klublarida o'qitish usullari bir-biridan farq qilishi ajablanarli emas. Ammo har qanday holatda, fitnes mashg'ulotlari kuch, chidamlilik, yaxshi muvofiqlashtirish, tezlik, reaktsiya, moslashuvchanlikni rivojlantirishga qaratilgan.
Siz har qanday yoshda fitnes bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin. Foyda va hayot sifatini yaxshilash "simulyator" ga tashrif buyurish boshlanganidan keyin bir necha oy ichida sezilarli bo'ladi.
Treningga to'g'ri yondashish bilan tananing o'zi mushak va yog 'to'qimalari o'rtasidagi muvozanatni o'rnatadi. Barcha tizimlar: asab, mushak-skelet, qon aylanish, nafas olish, ovqat hazm qilish - to'g'ri ritmda ishlay boshlaydi.
Jismoniy faoliyatning bu turi mashqlarni tanlashda juda keng imkoniyatlarga ega va murakkab vazifalar har doim oddiyroqlari bilan almashtirilishi mumkin.
Yangi boshlanuvchilar uchun fitnes
Amaliyotni boshlashning eng yaxshi usuli - o'qituvchi bilan. Sport zalida guruh mashg'ulotlari bo'lsa, ularga ro'yxatdan o'tish yaxshidir.
Agar bunday mashg'ulotlar yangi boshlanuvchilar uchun juda qiyin bo'lib tuyulsa, siz individual darslarga murojaat qilishingiz mumkin. Odatda, individual mashg'ulotlar sport zalida o'tkaziladi va siz guruhdan keyin shoshilmasdan mashqlarni o'zingizning tezligingiz bilan xotirjam bajarishingiz mumkin.
Murabbiy bilan birinchi marta muloqot qilganingizda, siz o'zingizning kasalliklaringiz haqida halollik bilan ogohlantirishingiz kerak - bu mashg'ulot rejasini malakali tuzish uchun zarurdir.
Trening davomida rahbar allaqachon bo'yalgan sxemani tuzatishga qaror qilsa, hayron bo'lmang. Ehtimol, stajyorning imkoniyatlarining haqiqiy rasmini ko'rgandan so'ng, unga qo'yiladigan talablar ortiqcha yoki aksincha, kam baholanganligi ayon bo'ladi.
Ko'p vazn yoki ko'p sonli yondashuvlar bilan ishlaydiganlarni tenglashtirishning hojati yo'q. Bu odamlar uzoq vaqt davomida, ehtimol, butun umri davomida mashq qilishgan. Yangi boshlanuvchilar o'z tanalariga haqiqiy yuk berishlari kerak va faqat murabbiyning roziligi bilan uni oshirish kerak.
Haddan tashqari ishtiyoqdan shikastlanmaslik uchun barcha mashqlarni to'g'ri bajarish kerak. To'g'ri cho'kish chuqurligini tanlash va torsonning burchaklari va moyilligini aniq kuzatish, ishlash sifatiga ta'sir qilmaydigan yuk bilan ishlash muhimdir.
Klub taklif qilayotgan fanlarni almashtirish imkoniyati mavjud bo'lsa, bu imkoniyatni boy bermang. Bir kuni siz funktsional mashg'ulotlarga, keyingi kuni Pilatesga, uchinchisi Zumba aerobikasiga kelishingiz mumkin.
Kiyim va poyabzalga alohida e'tibor beriladi. Bu qulay bo'lishi kerakligini tushuntirish nodonlikdir. Ammo ba'zi odamlar kiyim namlikni o'zlashtirishi kerakligini unutishadi. Poyafzal oyoqqa mahkam o'rnashib, sirpanmasligi kerak - bu juda muhim.
Ortiqcha vazn bilan kurashish
Ko'pincha bu omil sport klubiga borishga turtki bo'ladi. Yangi boshlanuvchilar qancha kilogramm yo'qotishni xohlamasin, darhol natijalarga ishonish mantiqsiz ekanligini tushunish kerak.
Mo''jiza sodir bo'ladi - nafratlangan kilogrammlar tananing ovqatlanishini cheklash va yuk bilan "qiynoqqa solish" oson emasligini "tushunishi" bilanoq eriy boshlaydi.
Dastlabki bir necha hafta davomida tana har yuz grammga yopishadi, chunki u teri osti qatlamlarida ortiqcha yog'larni ehtiyotkorlik bilan to'plash uchun ishlatiladi. Ammo ikki yoki uch hafta o'tgach, tarozidagi o'q pastroq ko'rsatkichlarga o'tishni boshlaydi. Va bunday "to'g'ri" vazn yo'qotish, dietadan keyin bo'lgani kabi, vaznni tiklamaydi.
Endi barcha tizimlar miyaning markaziy qismlariga ularning yuqori sifatli mavjudligi haqida hisobot beradi. Va boshlangan jarayon yanada faollashadi - vazn tezroq keta boshlaydi.
Fitness mashg'ulotlari
Buni har 2-3 kunda qilish kerak. Debyutantning kundalik mashg'ulotlari kerakli dori-darmonlarni qabul qilish kabi ta'sir ko'rsatadi, ammo zarur bo'lganidan ko'proq miqdorda. Va sport zaliga borish, masalan, haftada bir marta, mushaklaringizni yaxshi holatda ushlab turolmaydi. Har safar mashqdan keyin tana bir necha kun davomida og'riydi.
Ideal variant - 1-2 kun ichida bir yarim soatlik darslar. Yarim soat isinish, yarim soat kuch mashqlari, yarim soat cho'zish.
O'quv jarayonida energiya va to'g'ri ishlash katta ahamiyatga ega bo'ladi. Simulyatorda noto'g'ri xatti-harakatlar nafaqat kutilgan natijani bermaydi, balki shikastlanishga ham olib kelishi mumkin.
Agar darsga kelgan talaba simulyatorlar orasida g'amgin yursa, skameykada 10 daqiqa o'tirsa va doimo suhbatlar bilan chalg'isa, aql bovar qilmaydi.
Bunday mashg'ulotlarning samaradorligi minimal bo'ladi. Ammo doimiy tezlashuv ham yaxshi narsa bermaydi. Dastlabki 30 daqiqada tezda charchagan holda, darsning ikkinchi qismi uchun kuchingiz etarli bo'lmasligi mumkin. Muxtasar qilib aytganda, hamma narsa muvozanatga muhtoj.
Mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt
Siz kunning istalgan vaqtida jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin, bu savolga aniq javob yo'q. Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, ertalab tanani mashqlar va yugurish bilan "uyg'otish" kerak.
Boshqalar, uyqudan keyin tananing asta-sekin "uyg'onishi" kerakligiga ishonishadi. Va u uyg'onganidan keyin bir necha soatdan oldin yuklarga tayyor. Bu katta ortiqcha. Har kim o'zi uchun shaxsiy imtiyozlarni va kunlik ish yukini hisobga olgan holda mashg'ulot uchun qulay vaqtni tanlashi mumkin.
Shuni esda tutish kerakki, siz ovqatdan keyin ikki-uch soatdan keyin mashq qilishingiz kerak. Jismoniy faoliyat davomida metabolik jarayonlar organizmda faolroq ishlay boshlaydi.
Men ovqat eyishni xohlamayman, lekin ichishni xohlayman - bu normal holat. Toza suv butun tanaga yaxshi ta'sir qiladi - dars davomida siz kichik qismlarda bir necha marta ichishingiz mumkin va kerak. Yangi boshlanuvchi sport zalida qanday maqsadda paydo bo'lishidan qat'i nazar, u buni to'g'ri qilish kerakligini bilishi kerak. Jismoniy mashqlar - bu uyg'unlik, ishonch, go'zallik va salomatlik sari yo'l.
Do'stlar, agar ma'lumot siz uchun foydali bo'lsa, uni ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring. 😉 Davom eting! Keling, yangi hayot boshlaymiz!