Mundarija
Mushaklarning charchashi charchashdan tashqari. Bu shunday vaziyat sportchi kuchlari muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, bu ham mushaklardagi og'irlik hissi va kuchayishi bilan bog'liq yurak va nafas olish tezligi bu muvofiqlashtirishning etishmasligi va hatto tashvishlanish epizodlarini keltirib chiqarishi mumkin.
Mushaklar charchashining aniq vaqtini aniqlab bo'lmaydi, chunki u jismoniy holat, yosh, ovqatlanish va, albatta, genetika bilan bog'liq. Shu sababli, har bir odamda "vosita chegarasi" har xil va hatto bir odamda unga turli darajalarda erishish mumkin. o'quv. Haqiqat shundaki, mushaklarning charchashi, o'z -o'zidan muammo bo'lishidan tashqari, mashg'ulot jadvalida biror narsa noto'g'ri bajarilganligini bildiradi va oldingi qadam bo'lishi mumkin. jarohati kelajakda og'ir.
Bu mushaklarning etarli darajada qisqarishi va bo'shashishi uchun zarur bo'lgan kaltsiy miqdorining kamayishi, sut kislotasi yoki glikogen etishmasligi natijasida hosil bo'ladi. etarli darajada namlanmaslik. Umuman olganda, faol mushak kislorod va glikogen bilan oziqlanishi kerak. Borayotgan intensivlik bilan bu ehtiyoj ortadi va to'qimalarga ko'proq energiya kerak bo'ladi, bu esa ishlab chiqarish hajmining oshishiga olib keladi sut kislotasi ishlab chiqarish a metabolik atsidoz. Agar harakat kuchayishda davom etsa, mushak uchun energiya manbai glikogen bo'lishni to'xtatadi va kislorod etkazib bera olmasligi bilan oqsilga aylanadi. Bularning barchasi asidozni kuchaytiradi va tolalarni to'g'ri qisqarishi va bo'shashishi qiyinlashadi.
Terapevtik massaj, siqilgan paypoqlar yoki issiq va sovuq vannalar - bu holatni yaxshilaydigan vositalar mushaklarning charchashi.
Sabablari:
- Haddan tashqari zo'riqish.
- tiklanishning etishmasligi.
- noto'g'ri texnik bajarilish.
- mashg'ulotlarda turg'unlik.
- Uyqu muammolari.
- Noto'g'ri rejalashtirish.
- Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar.
- Anemiya.
- Giyohvand moddalar, tamaki yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish.
- Dori vositalarining yon ta'siri.
- Yomon ovqatlanish.
- etarli darajada namlanmaslik.
Maslahatlar
- Agar bu anemiya yoki qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar kabi kasallikning bir turi bilan bog'liq bo'lmasa, muhim bo'lmagan oddiy maslahatlarga amal qilib, mushaklarning charchashini oldini olish mumkin.
- Mashg'ulotlaringizni to'g'ri rejalashtiring.
- Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling.
- Gidratatsiyaga e'tibor bering.
- Uxlash va dam olish kunlarini hurmat qiling.
- Professionallar maslahatiga murojaat qiling.
- Asta -sekin intensivlikni moslashtiring.
- Isitish va ularning ahamiyatini cho'zish.