Fitnesga vaqtingiz yo'qmi? Siz zalga chiptani sotib oldingizmi, lekin dangasalik g'alaba qozonadimi? Muammo yo'q. "Yu" telekanalida "qizlarni o'zboshimchalik bilan ishlash" bo'limining boshlovchisi Olga Karpuxova o'z tajribasidan biladiki, siz og'irlikni ko'tarmasdan o'z raqamingizni tartibga solishingiz mumkin.
"Men tabiatan dangasa odamman va men biron joyga cho'zilish yoki sport zaliga borishni jinnilik bilan tenglashtiraman, chunki ijodkorlik va yaqinlarimga ko'p qimmatli vaqt sarflanadi", deydi Olga. "Shuning uchun, o'zimni sport zaliga a'zo bo'lishga majburlashga urinishlar yumshoq divan foydasiga tugasa, men o'zimni isbotlagan vositalarga murojaat qilaman. Sizni dangasalar uchun qo'llanma bilan tanishtiray: o'z raqamingizni saqlashning beshta usuli.
Tishlarimni yuvganda, taxminan 5-7 daqiqa davom etadi, men bu yaxshi odatga yana bir odatni qo'shaman. Har kuni ertalab va kechqurun hammomga borib, tishimni yuvaman va yuvaman, o'ng oyog'imni maksimal darajaga ko'taraman va tishlarning yuqori qatorini tozalagunimcha ushlab turaman. Men pastki qatorga o'taman va oyoqlarimni o'zgartiraman. Glyutlarni siqish va egiluvchanlikni rivojlantirishning ajoyib usuli.
To'g'ri, sog'lom orqa sog'lom uyquni, yaxshi xotira funktsiyasini kafolatlaydi, bosh og'rig'ini yo'q qiladi va eng muhimi, qarama -qarshi jinsga yoqadi. Har safar ko'chada yurganingizda, ishlaganingizda, kafeda o'tirganingizda, elkangizni boshqaring, egilmang. Oyoqlaringizni tekis va stol ostidan kesib o'tmasligiga ishonch hosil qiling. Oyoq -oyoq pozitsiyasi orqa uchun juda zararli va o'murtqa egrilik va skoliozning tez rivojlanishiga yordam beradi. 50 -yillarning filmlarini tomosha qiling, ayolning pozasi go'zallikning eng haqiqiy etaloni edi. Shunday ekan, keling, bu go'zal an'anani qaytaraylik.
Ko'proq yuring. Va ayniqsa, zinapoyalar. Buni to'g'ri bajaring - ko'targanda, oyoq barmog'iga emas, tovoniga qadam qo'ying. Agar siz ko'tarishda tovonga e'tibor bersangiz, unda butun yuk oyoq va sonlarning orqa mushaklariga tushadi, barmog'ingiz bilan yurish tizzalar va buzoqlarga yukni oshiradi, bundan keyin yurish paytida og'riqlar va asoratlar paydo bo'ladi. , jarrohlik aralashuvga etib, paydo bo'ladi.
Qizlar push-uplarni yoqtirmasligini hisobga olib, pektoral mushaklarni qanday pompalamoq kerak? Hamma narsa juda oddiy. Biz go'yo ibodat qilayotgandek ko'kragimizga yaqin ikkita kaftni katlaymiz va kaftlarimizning pastki qismlarini bir -biriga faol bosa boshlaymiz. Zo'riqish darhol seziladi. Va xona kerak emas. Bu mashqni istalgan vaqtda, hatto liftda bo'lganingizda ham bajarish mumkin. Siz kuniga 50 ta yondashuvga erishasiz va tez orada siz ijobiy o'zgarishlarni ko'rasiz.
Bir marta men 2 kilogramm tashladim, faqat uy ishlarini qilardim. Nega ikkita asosiy odatni birlashtirmasligingiz kerak? Idishlarni yuvayotganda, bitseplaringizni eging. Egilgan oyoqlarda polni yuvish? Mopni siljitganda aldanmang va sonlar, dumba va qorin muskullarini siqishni unutmang. "