Fitnes va parhez: Qanday qilib tezda vazn yo'qotish kerak

Ovqatlanish kerakmi yoki yo'qmi?

Siz yoqib yuborganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilasiz - afsuski, bu faol fitnes mashg'ulotlarida ham vazn o'z joyida qolishning eng keng tarqalgan sababidir. Hamkasbingizning tug'ilgan kuniga bir -ikki bo'lak bo'lak yoki restoranda makaron va qaymoqli sosli chiroyli plastinka - yo'q, siz dietada bo'lsangiz ham, unchalik yomon emas. Asosiysi, o'zingiz uchun bunday gastronomik bayramlarni muntazam ravishda o'tkazmang, yaxshiroq - har o'n -o'n to'rt kunda bir martadan ko'p emas.

Muntazam ochko'zlik sezilmaydi va siz sport klubiga sayohatni o'tkazib yubormaysiz, lekin vazn hali ham kamaymaydi? Balki siz dars kunlarida shunday ovqatlanasiz. "Darsdan 3 soat oldin va 4 soatdan keyin ovqat yemang" kabi maslahatlarga quloq solmaslik yaxshiroqdir. O'ylab ko'ring, bir soatlik mashg'ulot bilan ham, siz tanani 8 soatlik ro'za tutasiz! Bu nafaqat vazn yo'qotishga yordam berishi, balki metabolizmni sekinlashtirishi ham mumkin. Oshqozon ham sizga "rahmat" demaydi.

Har xil fitnes va sport turlari uchun har xil dietalar mos keladi. Ammo agar sizning maqsadingiz aniq vazn yo'qotish bo'lsa, darsdan 1-1,5 soat oldin sabzavotli (yangi yoki qaynatilgan) snack, yormali nonli yengil sendvich va masalan, kurka, qatiq iste'mol qilgan ma'qul. Darsdan so'ng, siz 1,5 soat ichida shunday ovqat eyishingiz mumkin, asosiysi ortiqcha ovqatlanmaslik. Ammo agar siz ertalab mashq qilsangiz, mashg'ulotdan oldin ovqatlanishingiz shart emas.

Kardio: vaqt muhim

Siz har kuni yarim soat davomida qorin bo'shlig'ini pompalaysiz, lekin oshqozoningiz ketmaydi? Yoki simulyatorlar ustida ter to'kib, sonlarning mushaklarini yuklayapsizmi va "ishton quloqlari", ya'ni "ishton" hammasi joyida? Sizda kardio mashg'ulotlari etarli emas.

Tez yurish, yugurish, suzish - bu yurak mashqlari. Bu ortiqcha vazn bilan kurashish, yog 'yoqish uchun juda yaxshi va ayni paytda yurakni kuchaytiradi. Kardio sport zalida yugurish yo'lakchasida, elliptik trenerda, eshkak eshish mashinasida, qadamda mashq qilish mumkin; ichida basseyn - suzish; hatto ko'chada - tez sur'atda yurish. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa: bunday mashg'ulotning dastlabki 20-30 daqiqasida tana mushaklarni qondagi glyukoza bilan oziqlantiradi va shundan keyingina yoqimsiz yog'ni yoqilg'i sifatida ishlata boshlaydi. Shuning uchun kamida bir soat mashq qilish yaxshiroqdir. Siz 35-40 daqiqadan boshlashingiz va har bir mashg'ulotni 3-5 daqiqaga cho'zishingiz mumkin.

Kardio fitnesning boshqa turlarini umuman rad etmaydi, lekin bu sizga tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi. Mashqlarni almashtirish yaxshidir: kardio - yurak va uyg'unlik uchun, va, masalan, mushaklarni chiroyli yengillashtirish uchun kuch -quvvat mashinalari.

Va dumbbelllar ortiqcha vaznga ega

Aytgancha, kuch -quvvat mashqlari uskunalari va umuman og'irliklar haqida. Tanlash orqali gantellar yoki mashinada qarshilik darajasini o'rnatayotganda, esda tutingki, ko'p vazn mushaklar o'sishiga yordam beradi. Agar siz 3-5 marta takrorlangandan keyin charchasangiz, vazn siz uchun juda katta. Siz bunday faoliyatdan Terminator davrining Shvartseneggeriga aylanishingiz dargumon, lekin siz ham yog'dan qutulolmaysiz. Agar mushaklar o'ssa, tana og'irligi oshishi mumkin: mushak to'qimasi yog 'to'qimasidan og'irroq.

Kilogrammni yo'qotish uchun sizga kichik vazn kerak bo'ladi, uning yordamida siz mashqlar to'plamining maksimal takrorlanishini bajarishingiz mumkin. Masalan, dumbbell mashqlari qo'llaringizni, ko'kragingizni va belingizni tortishga yordam beradi; Buning uchun dumbbelllarning vazni 1,5 - 3 kg bo'lishi kerak.

O'zingizni qanday tortasiz?

Balki sizning vazningiz ketmaydi, lekin og'irliklaringizda biron bir muammo bormi? Yoki ulardan qanday foydalanasiz?

shu yerda O'lchov qoidalari:

• Taroziga bir vaqtning o'zida tushing, eng yaxshisi - ertalab, och qoringa, hojatxonadan foydalangandan keyin.

• Bir xil kiyimda yoki (eng maqbul) yalang'och holda torting.

• Bir xil tarozidan foydalaning - har xil tarozilar, ayniqsa juda aniq bo'lmaganlar, juda boshqacha natijalarni ko'rsatishi mumkin.

• Tarozilarni eng tekis, tekis yuzaga qo'ying: gilamda, gilamda, notekis eski parketda, ular yolg'on gapirishlari mumkin.