Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi oxir-oqibat o'zlariga savol beradi: metabolizmni qanday tezlashtirish kerak? Ozishda parhez katta ahamiyatga ega, ammo biz qanday va qanday miqdorda ovqatlanamiz. Biroq, ko'p ovqatlanadigan va hali ham kilogramm bermaydigan odamlar bor. O'z vaznini kuzatib turgan ayollar o'zlaridan ikki baravar ko'p ovqatlanadigan va hali ham nozik bo'lib qoladigan do'stlariga hasad va ishonchsizlik bilan qarashadi. Javob tez metabolizmda yotadi - bu to'g'ri vazn yo'qotishning kalitidir.
Agar siz unchalik omadli bo'lmasangiz va metabolizmingiz juda past bo'lsa ham, uni biroz oshirishga harakat qilishingiz mumkin. Metabolizmning mohiyatini qanday tushunish mumkin? Yog 'to'plangan energiya kabi narsadir. Yog 'to'qimalariga tegizganimizda, u boshqa to'qimalardan biroz ajratilganligini sezish mumkin, go'yo tanaga "begona". Ko'pincha ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan odamlar ozishlari mumkin emas, chunki ular past kaloriyali, keskin dietalarni sinab ko'rishda xato qilishadi. Yupqa figuraning kaliti, ammo tanamiz iste'mol qilgan ovqatni qanchalik tez yoqishidadir.
Metabolizmni tezlashtirishning oddiy usullari:
Tez-tez ovqatlaning, lekin oz miqdorda - agar siz bir marta ovqatlanasiz degan qoidadan foydalansangiz, undan tezda voz keching. Ovqatlanishning bunday usuli oshqozoningizni cho'zadi va kun bo'yi ochlikni his qilmaydi. Shuning uchun ko'pchilik dietologlar va shifokorlar tez-tez ovqatlanish muhimligini ta'kidlaydilar, lekin oz miqdorda. Sizning oshqozoningiz uchun norma 200 ml hajmdagi oziq-ovqat hisoblanadi, bu stakandan kamroq.
Ochlikni to'xtating - past kaloriyali dietalar tanani charchatadi. Hech narsa metabolizmingizni ro'za tutish kabi sekinlashtirmaydi. Bundan tashqari, bu yo-yo effektiga tez yo'ldir va metabolizm sekinlashgandan so'ng, uni avvalgi "imkoniyatlari" ga qaytarish qiyin. Tananing normal ishlashi uchun energiya kerak. Siz iste'mol qiladigan minimal kunlik kaloriya miqdori 1200 kkal bo'lishi kerak.
Proteinga tikish - go'sht, pishloq, baliq, parranda go'shti. Bu, ayniqsa, kechki ovqat uchun yaxshi, chunki oqsillarni qayta ishlash uchun organizm uglevodlarni qayta ishlashga qaraganda ikki baravar ko'p kaloriya kerak.
Jismoniy faolligingizni oshiring Divanda yotib hech narsa qila olmaysiz. Metabolizm ham mushak massasiga bog'liq, ya'ni mushaklar qanchalik katta bo'lsa, metabolizm tezroq bo'ladi. Tanadagi asosiy yog 'katalizatorlari mushak to'qimalarida joylashgan.
Yaxshi uxlang - metabolizm sakkiz soatlik uyqudan keyin tartibga solinadi. Uyqu paytida organizm metabolik jarayonlarga bevosita ta'sir ko'rsatadigan o'sish gormonini chiqaradi. Bundan tashqari, dam olmagan odamlar kaloriyali gazaklarga erishish ehtimoli ko'proq.
Ko'p suv iching - kuniga 2 litrgacha. Bu metabolizmni rag'batlantiradigan suv muhitidir. Agar siz juda oz suv ichsangiz, tanangizni chalkashtirib yuborasiz. Suvga qo'shimcha ravishda, keyingi ikki soat davomida kaloriyalarni yoqishni tezlashtiradigan yashil choyga va qora qahvaga (sutsiz bir stakan metabolizmni 4 soat davomida tezlashtiradi) erishish yaxshidir.
Muqobil dush oling – issiq va sovuq suv navbatma-navbat termal massaj vazifasini bajaradi.
Spirtli ichimliklardan voz keching - albatta metabolizmga yordam bermaydi. Tanadagi yog'li ovqatlar bilan birga spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda, yonish inhibe qilinadi va metabolizm sekinlashadi.