Mundarija
6 kun ichida 14 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 910 Kkal.
Ehtimol, yog 'dietasi iborasi sizga oddiygina paradoksal bo'lib tuyulishi mumkin. Axir, siz o'ylaganingizdek, parhezdagi yog'dan qutulish kerak. Va biz, aksincha, shu tarzda ozamiz! Bu Polshadan kelgan ovqatlanish mutaxassisi Yan Kvasnevskiy tomonidan tavsiya etilgan. Mutaxassis aytganidek, bunday dietada siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.
Kvasnevskiyning parhezga bo'lgan talablari
Ratsionni ishlab chiqaruvchisi uni optimal ovqatlanish deb ataydi va uni tizim sifatida ko'rib chiqishni taklif qiladi. Albatta, Yan Kvasnevski faqat yog'li ovqatlardan foydalanishga chaqirmaydi, lekin u uni parhez asosiga aylantirishni maslahat beradi. Ushbu parhezga rioya qilish uchun vaqt chegarasi yo'q. Kvasnevskiyning tavsiyalariga binoan, unga uzoq vaqt yoki hatto butun umr davomida rioya qilish kerak. Bu bir kunlik parhez emas.
Hayvon oqsillarini, shuningdek yog'larni iste'mol qilish tavsiya etiladi - ko'p energiya beradigan va ochlik tuyg'usini mukammal qondiradigan oziq -ovqat. Ya'ni, dietangizning asosi, agar siz yog'li dietaga o'tishga qaror qilsangiz, go'sht va cho'chqa yog'i bo'lishi kerak. Siz oz miqdorda va vaqti -vaqti bilan kartoshka va makaron sotib olishingiz mumkin (yaxshisi qattiq bug'doydan).
Kvasnevskiy shuningdek, ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatiga tuxum, sut, qaymoq, yog'li tvorog, yuqori yog'li pishloqlar va boshqa yog'li sut va fermentlar sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Mutaxassis faol vazn yo'qotish davrida qolgan mahsulotlarni dietadan butunlay chiqarib tashlashni maslahat beradi. Istalgan raqamga erishganingizda, taqiqlangan ovqatlar dietaga kiritilishi mumkin, lekin juda oz miqdorda. Shu bilan birga, vazningizni diqqat bilan nazorat qiling, agar siz uning ko'pligi muammosiga yana qaytishni xohlamasangiz.
Agar siz Kvasnevskiyning xulosalariga ishonsangiz, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishning ma'nosi yo'q, ulardan foydalanish bo'yicha shifokorlar va sog'lom ovqatlanish sohasidagi mutaxassislar deyarli bir ovozdan, chunki bu mahsulotlar deyarli bitta suvdan iborat. Tizim muallifi o'rniga oddiygina bir stakan suyuqlik ichishni taklif qiladi. Ammo agar siz haqiqatan ham xohlasangiz, eng kam miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olgan mevalarni tanlab, bir nechta mevalarni eyishingiz mumkin. Bu vazn yo'qotish jarayoniga sezilarli darajada to'sqinlik qilmaydi.
Shuningdek, parhezni ishlab chiquvchi kavsh qaytaruvchi hayvonlar bilan o'xshashlikni keltirib chiqaradi, aksincha, o'simlik ovqatlaridan kilogramm oladi. Shuning uchun, odamlar bilan ham shunday bo'lishi mumkin. Bu yog'lar bilan to'yingan (yoki aksincha, o'ta to'yingan) parhez, bu organizmga yog 'yoqish mexanizmlarini boshlashga yordam beradi va natijada ozishga yordam beradi.
Kvasnevski kuniga uch marta, atıştırmalıklarsiz ovqatlanishni, normal qismlarni qabul qilishni, fraksiyonel ovqatlanish tamoyillarini e'tiborsiz qoldirishni tavsiya qiladi. U keyingi ovqatgacha ochlikni sezmaslik uchun to'yib ovqat eyishni maslahat beradi.
Ovqatlanganda, miyangiz to'liq ovqatga e'tibor bering. Yog'li dietaning muallifi ovqat paytida televizor tomosha qilish, gazeta o'qish va hokazolarga mutlaqo qarshi. Ovqatlanayotganda, ular aytganidek, kar va soqov bo'laman. Iloji bo'lsa, har ovqatdan so'ng yog 'bog'lash kerak - kamida 15-20 daqiqa davomida dam olish uchun yotish.
Ammo yog 'tizimiga bosqichma-bosqich o'tish muhimdir. Siz darhol barcha ovqatlarni iloji boricha semirtirmasligingiz kerak. Kuniga bir marta shunday ovqatlaning, keyin ikkitasi, keyinroq - hammasi. Aks holda, bu organizm uchun juda og'ir bo'lishi mumkin. Agar siz muallifning ta'kidlashicha, masalan, tadqiqot natijalariga ko'ra yog'li ovqatlarga asta-sekin o'tsangiz, nafaqat raqamga, balki sog'likka ham foydali ta'sir ko'rsatiladi. Xususan, ushbu parhezga rioya qilgan odamlarda buyrak faoliyati yaxshilanadi. Shuningdek, parhez astma, oshqozon yarasi uchun foydalidir.
Kvasnevskiy, shuningdek, u tomonidan taklif qilingan parhez sxemasi og'riqli ko'rinishga vazn yo'qotishini va'da qilmasligini ta'kidlaydi. Aksincha, shu tarzda ovqatlanish orqali vazn etishmasligi bo'lganlar bu muammoni hal qilishlari kerak. Ya'ni, vazn fiziologik me'yorga qaytadi.
Faol vazn yo'qotish rejimida taxminiy menyu quyidagilarni tavsiya qiladi.
Nonushta: 3 ta tuxum (va agar siz to'yinmagan bo'lsangiz, unda ko'proq) tuxum, ulardan foydalanishda yog'ga botgan non bo'lagi qo'shilishi mumkin.
Kechki ovqat: tuxum va non bo'laklariga qovurishga ruxsat berilgan 150 g karbonad, bir nechta kartoshka. Suyultirish uchun siz ozgina sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin, lekin kichkina (masalan, tuzlangan bodring).
Kechki ovqat: sariyog 'bilan pishloqli keklar (2-3 dona), bir stakan yog'li qaymoq, siz ozgina shakarsiz marmelad olishingiz mumkin.
Tizim muallifi ta'kidlaganidek, bunday samimiy tushlik bilan siz kechki ovqatni umuman xohlamasligingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, ekstremal ovqatdan voz keching. Tanani mazax qilmang. Agar xohlasangiz - ovqatlaning, xohlamasangiz - xohlamasligingiz kerak.
Kvasnevskiy dietasiga qarshi ko'rsatmalar
Ushbu parhez ko'plab kontrendikatsiyaga ega. Ko'pgina organlarning noto'g'ri ishlashi dietada yog'larning ko'pligi uchun taqiqqa aylanishi mumkin. Shunday qilib, agar siz bunday vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, kompleks tekshiruvdan o'ting va shifokor bilan maslahatlashing.
Albatta, kasalliklari maxsus ovqatlanish bilan bog'liq bo'lgan odamlar, shuningdek bolalar va homilador ayollar uchun bunday dietada o'tirish mumkin emas. Umuman olganda, vazn yo'qotishning bunday bahsli usullariga ehtiyotkorlik bilan murojaat qilish kerak.
Yog'li parhezning afzalliklari
Og'irligini kamaytirgan odamlar ta'kidlaganidek, vazn yo'qotish jarayoni bir zumda bo'lmasa ham davom etmoqda. Va nafratlangan funt bilan xayrlashish qulay.
Ochlik hissi yo'q, men bo'shashishni xohlamayman. Ovqatlanish vaqti, shuningdek ularning miqdori qat'iy normallashtirilmagan. Istagan vaqtingizda kuniga 2-3 marta zich ovqatlaning.
Ushbu parhez uchun idishlarni tanlashni har qanday muassasada topish mumkin, siz bilan birga ovqat olib yurishingizga hojat yo'q, odatiy hayotingizni tashlamaysiz va ozib ketmaysiz.
Kvasnevskiyning yog'li dietasining kamchiliklari
1. Ko'plab afzalliklarga va xushomadgo'y sharhlarga qaramay, ko'plab shifokorlar kasal odamlarga ushbu parhezga murojaat qilishni maslahat bermaydilar. Astma, diabetes mellitus bilan Kvasnevskiy o'z tizimiga faqat shifokor nazorati ostida rioya qilishni tavsiya qiladi.
2. Ko'pgina ovqatlanish mutaxassilari bunday ovqatlanish, aksincha, organizm ishiga zarba berishi mumkinligiga ishonch hosil qilishadi (xususan, metabolizmga, bu muvaffaqiyatsizlikka uchraganidan keyin kelajakda vazn yo'qotish juda muammoli bo'ladi).
3. Qolaversa, ovqatlanish mutaxassilari Kvasnevskiyning kuniga olti tuxum iste'mol qilishga chaqirganidan juda xijolat tortishadi. Axir, ehtimol siz eshitgansiz, bunday miqdordagi tuxum jigarga zarba bo'ladi. Boshqa oziq -ovqat tizimlarida, odatda, bir kun, hatto bir hafta ichida ham ko'p yemaslik tavsiya qilinadi.
4. Agar siz ushbu parhezda ozishga qaror qilsangiz, menyuning ozgina tanlovi bilan parhezning monotonligiga duch kelishingiz mumkin. Ha, siz to'yasiz. Yog 'juda ko'p bo'lgan oziq-ovqat, siz tez orada zerikishingiz mumkin. Uni uzoq vaqt rejimga aylantirish juda muammoli.
5. Agar siz hali ham vazn yo'qotishning yog'li usuliga qiziqsangiz, avval ro'za tutadigan yog'li kunlarni mashq qilishga harakat qiling. Va keyin shu tarzda takomillashtiriladimi -yo'qligini hal qiling.
6. Shuningdek, parhez tarkibida ko'p miqdordagi yog 'va foydali uglevodlar miya faoliyatini susaytirishi, og'izdan yoqimsiz hid chiqarishi va mushaklarni to'kishi mumkin.
Kvasnevskiy parhezini qayta bajarish
Tizim muallifining printsiplariga ko'ra, u muntazam ovqatlanish jadvalini tuzishi kerak. O'zingiz o'ylab ko'ring va qaror qabul qiling. Hammasi juda individualdir.