Face fitnes: yangi boshlanuvchilar uchun yoshlik va tazelikni qaytaradigan mashqlar

Nega sizga yuz gimnastikasi kerak

Faol yuz ifodalari, yoshi va tortish kuchi terining holatiga salbiy ta'sir qiladi. Dudaklarni burish, jilmayish, qovog'ini cho'ktirish, jilmayish odati teri burmalarining paydo bo'lishiga olib keladi. Gravitatsiya yuzning pastga siljishiga yordam beradi: er -xotin iyak paydo bo'ladi, lablari tushiriladi, qovoqlari osilib qoladi. Yoshi va tabiiy kollagenning kamayishi terini quritadi va elastikligini pasaytiradi. Bularning barchasi ayolni yangi va chidamsiz his qilishiga to'sqinlik qiladi.

Bundan tashqari, nomutanosiblik yuzning ba'zi mushaklari gipertoniya holatida, boshqalari esa, aksincha, juda bo'shashganligidan kelib chiqadi. Yuz sporti bu hodisalarning asosiy sabablarini yo'q qiladi.

Agar siz yuz gimnastikasini erta yoshdan boshlasangiz, erta qarishni oldini olishingiz mumkin. Hech kim ayol har kuni ko'p kuch sarflaydi deb o'ylamaydi, chunki yuzning fitnesida uning yuzi tabiiy bo'lib qoladi va haqiqiy yoshidan yoshroq ko'rinadi. Go'zallik in'ektsiyalari yordamida yuzning fitnesini kosmetologik parvarishdan sifat jihatidan ajratib turadi, uning oqibatlari tez -tez ko'rinib turadi. Kundalik sport hech qanday jarrohlik aralashuvisiz yoki in'ektsiyasiz to'g'ri yuz ramkasini hosil qiladi.

Jismoniy mashqlar muntazamligi

Mashqlar faceyoga, faceforming, faceplasty kabi yana bir nechta nomlarga ega va amerikalik murabbiy Kerol Maggio "Yuz va teri mushaklari aerobikasi" nomli kitobini nashr etdi.¹… Lekin bu atamalar hamma narsani bitta tushunchaga birlashtiradi - yuz uchun sport. Mashg'ulotlarni har kuni kamida 10-15 daqiqa o'tkazish tavsiya etiladi. Mashqlar majmuasida 17 dan 57 gacha mushaklar ishtirok etadi, ular bizning yuz ifodalarimizning harakatchanligiga hissa qo'shadi. Modellashtirish uchun har qanday bo'sh daqiqa mos keladi va agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmasangiz, qisqa vaqt ichida:

• bir -biriga o'ralgan parvozlarni kamaytirish;

• ikkinchi iyakni olib tashlang;

• kichik mimik ajinlardan xalos bo'ling;

• nazolabial burmalarni tekislang;

• yuzning ovalini to'g'rilang.

Shu bilan birga, qon ta'minoti normallashadi, limfa oqimi yaxshilanadi, to'qimalar kislorod bilan to'yingan, ya'ni ko'z ostidagi ko'karishlar yo'qoladi, shish paydo bo'ladi va terining rangi yaxshilanadi.

Yuz gimnastikasi 25 yoshdan oshgan har bir kishiga tavsiya qilinadi va yoshi oshgani sayin uning intensivligi oshishi kerak. Shunday qilib, masalan, 50 yoshga kelib, zaryad kuniga bir necha marta amalga oshirilishi kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun yuz fitness kompleksi

Usul katta xarajatlarni, maxsus vositalarni va moliyaviy investitsiyalarni talab qilmagani tufayli mashhur bo'ldi.

1. Qizdirish; isitish. Ko'zlaringizni haddan tashqari yummasdan, 20 marta tez miltillang. Keyin bu mashqni sekin 10 marta bajaring. Shu bilan birga, ko'zlar quruqlik va charchoqdan xalos bo'ladi.

2. Qarg'aning oyoqlarini kamaytirish uchun mashq qiling. Biz barmoqlardan "ko'zoynak" yasaymiz, birinchi va barmog'ini yopmaymiz. Barmoqlarimiz va teri yuzasi o'rtasida bo'shliqlar bo'lmasligi uchun barmoqlarimizni qovoqlari atrofiga mahkam yopamiz. Qovoq mushagining tashqi qirrasi mahkamlangan bo'lishi kerak, lekin ezilmasligi kerak. Biz ko'zlarimizni 10-15 marta ochamiz va keyin ko'zimizni qisamiz, mushaklarning harakatini sezamiz. Ko'z qovoqlari mushaklaridagi kuchlanishni sezish uchun ko'z qisishni kechiktirish mumkin. Peshonangizni burishtirmaslik muhim.

3. Dudoqlar burchaklarini ko'tarish uchun mashq. Lablaringizni tishlaringiz bilan yoping, go'yo yuqori va pastki lablaringizni o'rab oling. Dudoqlar bu holatda og'zingizni yoping. Endi yonoqlaringiz qisilganini sezganingizda tabassum qilishga harakat qiling. Ko'rsatkich barmoqlaringiz yordamida lablaringizni burchaklarini ko'taring. 10 soniya ushlab turing. Ushbu mashqni uch marta bajaring.

4. Ikki iyakdan mashq qiling. Biz iyak bilan mushtlarga suyanamiz, tirsaklarimizni ko'kragimizga bosamiz. Qarshilik berib, biz qo'llarimiz bilan iyakka bosamiz. Biz 20 marta takrorlaymiz, ba'zida sekin, ba'zida tez. Keyin 10-15 soniya davomida biz keskin holatda qotib qolamiz.

5. To'y bo'yni uchun mashqlar. Bo'yinning old qismidagi mushaklarni kuchaytirish uchun siz o'tirishingiz yoki tik turishingiz, elkangizni tushirishingiz va boshingizni yuqoriga tortishingiz kerak. Bilaklar bir -biriga yaqin bo'lishi uchun bo'yningizni kaftlaringiz bilan quchoqlang. Bo'yin muskullarini kaftingizga bosishga harakat qiling, lekin boshingizni oldinga surmang. Ya'ni, qo'llaringiz bilan qarshilik ko'rsatib, faqat bo'yin muskullari bilan ishlang. Mashqni dinamik ravishda, 20 marta bajaring. Effektni kuchaytirish uchun tilingizni yuqori tanglayga bosishingiz mumkin.

6. Qichqiriq mashqlari yuzning ovalini qisadi. Uning go'zalligi shundaki, siz bu gimnastikani ertalab yotoqdan chiqmasdan qilishingiz mumkin. Jag'ingizni iloji boricha pastga tushiring va xuddi "o" harfini talaffuz qilayotgandek lablaringizni cho'zing. Besh soniya davomida qulflang. Agar yuqori va pastki jag'ning bo'g'imlarida og'riq paydo bo'lsa, bu joyni kaftlaringiz bilan engil bosim bilan massaj qiling.

7. Peshona uchun mashqlar. Peshonadagi gorizontal ajinlarning oldini olish yoki tekislash yoki glabellar mushaklarining kuchlanishini yumshatish uchun massaj qilish kerak. Buning uchun barmoqlaringiz bilan sekin, engil bosing, burun va peshona ko'prigini tekislang. Barmoqlar, xuddi suyak yuzasiga muhr bosishi kerak. Massaj yo'nalishiga rioya qilish muhimdir. Bu peshonaning o'rtasidan va yon tomonlariga, terini cho'zmasdan amalga oshiriladi. Kuniga bir daqiqa massaj qilish kifoya.

Ekspert maslahatlari: video

Qarishga qarshi tibbiyot doktori, tabiiy yoshartirish mutaxassisi Olga Malaxova-yuzni yosh tutish, ajinlar va ikki iyakdan qanday qutulish haqida. Olga, shuningdek, yuzni ko'tarish bo'yicha bir nechta mashqlarni ko'rsatadi.

^manbalar:

^{1. "Teri va yuz mushaklari aerobikasi", Kerol Mey.}