Yassi oshqozon uchun mashqlar. Video

Yassi oshqozon uchun samarali mashqlar

Yugurish, suzish, velosipedda yurishni o'z ichiga olgan aerobik mashqlar qorin bo'shlig'idagi qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Aerobik mashqlar kaloriyalarni tez yoqadi va tana yog'ini sezilarli darajada kamaytiradi. Maqsadingiz nozik tanaga ega bo'lish bo'lsa, aerobik faoliyatni qorin bo'shlig'i mashqlari bilan birlashtiring. Fitbol bilan mashg'ulotlar samarali va zerikarli mashg'ulotlarga aylanadi.

Fitbol mashqlari.

1. To‘pni oyoqlari orasiga qo‘yib, yuzini yuqoriga ko‘tarib yoting. "Bir" hisobda oyoqlaringizni siqib, iloji boricha yuqoriga ko'taring. Ushbu pozitsiyani ikki marta ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Uch to'plam uchun 12 marta takrorlang, 30 soniyali to'plamlar orasidagi tanaffus.

2. Yuz bilan yoting, to'pig'ingizni to'pga qo'ying (fotosuratdagi kabi), qo'llaringizni boshingiz orqasida erga cho'zing. "Vaqt" hisobiga tanani ko'taring va oyoq barmoqlariga erishishga harakat qiling, uchta to'plamda 12 marta takrorlang.

3. To'pga o'tiring, so'ngra orqaga suyanib, qo'llaringizni erga qo'ying, kaftlaringizni pastga tushiring, oyoqlarini uzating. O'ng tizzangizni ko'kragingizga olib keling, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, so'ngra chap tizza bilan xuddi shunday takrorlang. Uch to'plam uchun 12 marta takrorlang.

4. Orqa tarafingizda yoting, qo'llar boshingiz orqasida, tirsaklar bir-biridan ajralib turadi, to'pni oyoqlari orasiga qo'ying, oyoqlar poldan yuqoriga cho'ziladi. Chap elkangizni o'ng tizzangizga ko'taring. O'ng elka bilan takrorlang. Uch to'plam uchun 12 marta takrorlang.

Haftada ikki-uch marta mashqlar to'plamini bajaring.

Fitbolni sotib olmagan, lekin chindan ham mukammal matbuotni xohlaydiganlar uchun "8 daqiqada bosing" tekis oshqozon uchun video mashqlar mos keladi.

Yassi oshqozon: vazn yo'qotish uchun nima eyish kerak

Qorinni tekis qilish uchun jismoniy mashqlar etarli emas. Siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz va to'g'ri ovqatlanish foydasiga tanlov qilishingiz kerak.

Alkogolsiz ichimliklar, murabbo, qandolat mahsulotlari, pishirilgan mahsulotlar, muzqaymoqlarda mavjud bo'lgan tozalangan uglevodlardan voz keching, tozalanmagan, murakkab uglevodlar (yong'oq, urug'lar, jigarrang guruch) foydasiga. American Journal of Clinical Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, murakkab uglevodlarni iste'mol qilgan ayollar ularni butunlay tark etganlarga qaraganda tezroq shakllanishadi. Ratsionga "yaxshi" yog'larni qo'shing - zaytun moyi, avakado, dengiz mahsulotlari. Bundan tashqari, har kuni kamida 10 gramm tola iste'mol qilishga harakat qiling. U sabzavot, meva, dukkakli ekinlarda uchraydi.

Garvard universiteti tibbiyot fakulteti olimlari kaltsiy va D vitamini ham qorin bo'shlig'idagi yog'larni kamaytirishga yordam berishini aniqladilar. Tadqiqot ishtirokchilari ikki guruhga bo'lingan va bir xil past kaloriyali dietaga qo'yilgan. To'g'ri, ba'zilar oddiy sharbat ichgan bo'lsa, boshqalari - kaltsiy va D vitamini bilan boyitilgan. To'rt oydan so'ng, ikkala guruhdagi ishtirokchilar ham bir xil vazn yo'qotishgan, ammo mustahkamlangan ichimlikni ichganlar qorin bo'shlig'ida ko'proq vazn yo'qotgan.

Yassi oshqozon uchun massaj va o'rash

Qo'shimcha santimetrlarni yoqish uchun massaj va kosmetika qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi.

Massaj qo'shimcha santimetrga qarshi kurashda samarali vositadir. “Tanani shakllantirish uchun tay massaji XNUMX-XNUMX kunlik interval bilan amalga oshiriladi. Sessiya davomida metabolizm tezlashadi. Tana toksinlardan tozalanadi va doimiy ravishda yog'larni yoqadi. Shishganlik yo'qoladi, mushaklar va teri tonlanadi. Sessiyadan keyingi kun ham tanani qayta tiklash va o'z-o'zini tozalash jarayonlari davom etadi. Yagona kamchilik shundaki, protsedura biroz og'riqli ", dedi Elena Detsik, Symphony SPA go'zallik va kosmetologiya markazining figurani tuzatish bo'yicha etakchi mutaxassisi.

Yassi oshqozon uchun o'z-o'zini massaj qilish

Tavsiyalar: qorin massaji ovqatdan keyin 1,5-2 soatdan kechiktirmasdan amalga oshirilishi mumkin. Teri kasalliklari uchun, shuningdek, homiladorlik va hayz davrida massaj kontrendikedir.

1. Orqa tarafingizda yotib, dumaloq harakatda (soat yo'nalishi bo'yicha) oshqozoningizni uring, bosimni asta-sekin oshiring (taxminan 30 soniya).

2. Qorinning pastki qismidan qovurg'alargacha barmoqlarni aylantirib, qorinni yoğurun.

3. Kaftlaringizni qarama-qarshi tomonga siljitib, oshqozoningizni ishqalang.

4. Massaj qorin bo'shlig'ida engil zarbalar bilan tugaydi. Massaj har kuni 10 daqiqa davomida amalga oshirilishi kerak. Kilo yo'qotish uchun maxsus kremlar, ularning tarkibiga kiritilgan yog 'yoqadigan elementlar tufayli ta'sirni yaxshilaydi.

Sog'lom uyqu va stressning yo'qligi nozik bo'lishning kalitidir

Ma'lum bo'lishicha, sog'lom uyqu va stressning etishmasligi jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish kabi sizning raqamingizga ta'sir qiladi.

Sog'lom uyqu va stresssiz

Olimlar sog'lom uyqu va qorin bo'shlig'idagi qo'shimcha santimetrlar o'rtasidagi munosabatni aniqladilar. Juda qisqa va juda uzoq uyqu tanaga bir xil darajada zararli va tanadagi yog'larning to'planishiga hissa qo'shadi. Shifokorlar kuniga 7-8 soat uxlashni tavsiya qiladilar.

Stress - bu nomukammal belning yana bir sababi. Stress paytida kortizol gormoni ajralib chiqadi, bu organizmda qorin yog'ini saqlashga olib keladi. Meditatsiya va yoga taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Bundan tashqari, beshta kuchli qorin asanaslari qorinni tekis va mustahkam ushlab turadi.

Uskuna texnikasi

Uskuna texnikasi qorin bo'shlig'idagi qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Biroq, bu usul faqat vazn yo'qotishga qaratilgan chora-tadbirlar majmuasiga qo'shimcha ekanligini yodda tutish kerak.

Zaiflashning apparat usullariga ixtisoslashgan salonlar tanani shakllantirishning turli usullarini taklif qiladi: ultratovush terapiyasi, elektrolipoliz, elektromiyostimulyatsiya, limfa drenaji, vakuumli massaj.

Smolenkadagi kosmetologiya markazi mutaxassislari WDay.ru nashriga tobora ommalashib borayotgan Futura Pro kompleksi mushaklar biostimulyatsiyasi dasturi haqida gapirib berishdi.

Foydalanish printsipi

Sport zalidagi to'rt soatlik intensiv mashg'ulot bilan taqqoslanadigan mushak mashqlari tabiiy fiziologik jarayonlar faollashtirilgan to'qimalarga elektr maydoni, yorug'lik va ultratovush ta'siri tufayli amalga oshiriladi. Ta'sir doimiy ravishda teriga, teri osti yog'iga va mushaklarga ta'sir qiladi. Bunday holda, og'riq bo'lmaydi. Shunisi e'tiborga loyiqki, birinchi protseduradan so'ng darhol ko'rinadigan ta'sirga erishiladi. Ma'lumki, mushaklar biostimulyatsiya jarayonida tez iste'mol qilinadigan glyukozaning ahamiyatsiz ta'minotiga ega va muskullar ishlashni davom ettirish uchun boshqa turdagi energiya - yog 'qatlamidan foydalanadi, buning natijasida lipoliz (parchalanish jarayoni) sodir bo'ladi. yog'lar).