Eupneik atamasi normal nafas oladigan, muammosiz yoki alohida alomatlarsiz bemorni tasvirlaydi. Shunday qilib, undan kelib chiqadigan savolni berish mumkin: nafas olishni normal deb hisoblaydigan mezonlar qanday?

Bemorning nafas olishi yaxshi bo'lsa va hech qanday muammo yoki alomatlar bo'lmasa, u evneik deb ataladi.

Instinktiv mexanizm, hatto tug'ilishdan olingan refleks, nafas olish butun tananing ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha kislorodni ta'minlaydi. Bu ishlayotganda biz bu haqda deyarli o'ylamaymiz, ammo nafas olish usulini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Nafas olishning ba'zi tishlari tiqilib qolishi bilanoq, bu jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Yaxshi nafas olish tana va ruhiy gigienani yaxshilaydi. Xo'sh, yaxshi nafas olish qanday o'tadi?

Ilhom

Nafas olish paytida havo burun yoki og'iz orqali so'riladi va o'pka alveolalariga etib boradi. Shu bilan birga, diafragma qisqaradi va qorin bo'shlig'iga tushadi. Ko'krak qafasidagi bo'shliq mos ravishda kattalashadi va o'pka havo bilan shishiradi. Interkostal mushaklar qisqarish orqali, shuningdek, ko'krak qafasini ko'tarish va ochish orqali ko'krak bo'shlig'ining kengayishiga imkon beradi.

O'pka alveolalariga keladigan kislorod ularning to'sig'ini kesib o'tadi va gemoglobin (qizil qon tanachalaridagi oqsil) bilan bog'lanib, uning qonda aylanishiga imkon beradi.

Aspiratsiya qilingan havo nafaqat kislorod, balki karbonat angidridni ham o'z ichiga olganligi sababli, ikkinchisi ham o'pka alveolalari orqali o'tadi, balki alveolyar qoplarga to'planadi. Bu qon oqimidan o'tib, o'pkaga qaytgandan so'ng, ekshalasyon orqali qaytib yuboriladi.

Muddati

Nafas olishda diafragma bo'shashadi va ko'krak bo'shlig'iga qarab harakatlanadi. Interkostal mushaklarning bo'shashishi qovurg'alarning dastlabki holatini tiklashga imkon beradi va qovurg'a qafasining hajmini kamaytiradi. Keyin o'pkadagi havo karbonat angidridga boy bo'lib, u burun yoki og'iz orqali chiqariladi.

Aynan ilhom paytida sub'ekt mushaklarini qisqaradi va shuning uchun harakat qiladi. Keyin muskullar nafas chiqarishda bo'shashadi.

"Oddiy" nafas olish va "g'ayritabiiy" nafas olish o'rtasidagi farqlarning bir nechta sabablari bor.

Yuqori ko'krak nafasi

Oddiy nafas olishda diafragma qorin bo'shlig'iga qarab pastga qarab bosim hosil qilganda, ko'krak orqali nafas olish diafragmani harakatlantirish uchun qorin bo'shlig'idan foydalanmaydi. Nima uchun? Yoki diafragma tiqilib qoladi yoki odatdagidan tashqari, interkostal mushaklar nafas olish uchun asosiy mushaklar sifatida ishlatiladi.

Sekin nafas olish

Bu qorin bo'shlig'i tufayli emas, balki bu erda yana diafragma tufayli yuzaki nafas olish, u etarli darajada tushmaydi. Shunday qilib, qorin shishgan bo'lsa ham, ko'krak qafasida nafas olish juda yuqori bo'lib qoladi.

Paradoksal nafas olish

Bunday holda, diafragma nafas olishda ko'krak qafasi tomon tortiladi va nafas chiqarishda qorin bo'shlig'iga chiqariladi. Shunday qilib, yaxshi nafas olishga yordam bermaydi.

Og'izdan nafas olish

Kuchli jismoniy zo'riqishlardan tashqari, odamlar hech bo'lmaganda ilhom bilan burun orqali nafas olishga majburlanadi. Agar biror kishi og'iz orqali nafas olayotgan bo'lsa, bu nafas olishning katta nuqsonini tashkil qiladi va bir nechta kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Balanssiz nafas olish

Bu ilhomlanish muddati tugash vaqtidan uzoqroq bo'lganda paydo bo'ladi. Ushbu nomutanosiblik asab tizimida turli xil buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Nafas apnesi

Bir muddat nafas olishni to'xtatib, ular hissiy zarba yoki ruhiy zarba paytida paydo bo'lishi mumkin. Mikro-apnealar keng tarqalgan; ammo apnea uzoqroq uyqu turiga ham duch keladi.

Oddiy nafas olish faqat yaxshi oqibatlarga olib keladi. Yaxshi turmush tarzi, yaxshi ruhiy va jismoniy salomatlik, yaxshi uyqu va kundalik ravishda yaxshi energiya.

Biroq, yuqorida sanab o'tilgan holatlarda nafas olish anormal bo'lsa, nima bo'ladi?

Ko'krak orqali nafas olish

Keyin bemor daqiqada juda ko'p nafas olish tsikllari bilan giperventilatsiyaga moyil bo'ladi. Anksiyete, stress va juda hissiy holatga duchor bo'lgan holda, ko'krak qafasi taranglashadi va to'g'ri nafas olishga to'sqinlik qiladi.

Sekin nafas olish

Bu erda yana bemorda giperventiliya xavfi mavjud, ammo orqa tomonga nisbatan juda ohangli ko'ndalang mushaklar tufayli old va orqa o'rtasidagi muvozanat.

Og'izdan nafas olish

Postural og'riq, migrenga moyillik, yallig'lanish yoki astma.

Balanssiz nafas olish

Odatdagidan ko'proq nafas olish bizning asab tizimimizni doimiy ogohlantirishga olib keladi, chunki parasempatik tizim endi tanani tinchlantirish uchun chaqirilmaydi. Bu uzoq muddatda stress va charchoqning ta'sirini keltirib chiqaradi. Shuning uchun kamroq chiqariladigan karbonat angidrid kamroq toqat qilinadi va tana umuman kislorod bilan kam ta'minlanadi.

Apnealar

Ular, ayniqsa, stress ostida bo'lgan asab tizimi tomonidan yomon muhosaba qilinadi. Bundan tashqari, karbonat angidrid yomon chiqariladi, bu esa tananing umumiy kislorodlanishini kamaytiradi.

Agar siz nafas olishingiz tasvirlangan holatlardan biriga o'xshab ketayotganini his qilsangiz, shifokoringizdan maslahat so'rashdan tortinmang va bu mumkin bo'lgan yomon nafas bilan bog'liq stress, zo'riqish, charchoq borligi haqida hayron bo'ling. Ba'zi yoga amaliyotlarida (pranayama) qo'llaniladigan nafas olish mashqlari ham muayyan buzilishlarni tuzatishga yordam beradi.