Stressni boshdan kechirgan ko'p odamlar hissiy ovqatlanish tartibi deb nomlanuvchi tuzoqqa tushib qolishadi. Hissiy ovqatlanish ko'p jihatdan o'zini namoyon qilishi mumkin: masalan, zerikkaningizdan bir qop krep yeyayotganingizda yoki ishdagi og'ir kundan keyin shokolad yeganingizda.
Hissiy ovqatlanish stressga vaqtinchalik javob bo'lishi mumkin, ammo bu tez-tez sodir bo'lganda yoki ovqatlanishning asosiy namunasi va insonning his-tuyg'ulari bilan kurashish uslubiga aylanib qolsa, bu uning hayoti va sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Emotsional ovqatlanish haqida nimalarni bilishingiz kerak
Emotsional ortiqcha ovqatlanishning ham jismoniy, ham psixologik sabablari bor.
Hissiy ovqatlanish ko'pincha stress yoki boshqa kuchli his-tuyg'ular bilan qo'zg'atiladi.
Insonga hissiy ovqatlanish alomatlarini engishga yordam beradigan bir nechta strategiyalar mavjud.
Emotsional ovqatlanish uchun tetikler
Stress kabi his-tuyg'ular hissiy ortiqcha ovqatlanishning yagona sabablari emas. Shuni esda tutish kerakki, quyidagi omillar ham mavjud:
Zerikish: bekorchilikdan zerikish juda keng tarqalgan hissiy tetikdir. Faol hayot kechiradigan ko'plab odamlar bu bo'shliqni to'ldirish uchun ishlamay qolganda ovqatga murojaat qilishadi.
Odatlar: Emotsional ovqatlanish insonning bolaligida sodir bo'lgan voqealarni xotirasi bilan bog'lash mumkin. Masalan, ota-onalar yaxshi baholar uchun sotib olgan muzqaymoq yoki buvisi bilan pechene pishirishi mumkin.
Charchoq: ko'pincha biz charchaganimizda, ayniqsa, yoqimsiz vazifani bajarishdan charchaganimizda, ortiqcha ovqatlanamiz yoki befarq ovqatlanamiz. Oziq-ovqat boshqa harakat qilishni istamaslikka javob bo'lib tuyulishi mumkin.
Ijtimoiy ta'sir: Har kimning o'sha do'sti bor, u sizni yarim tunda pitsa yeyishga yoki og'ir kundan keyin o'zingizga mukofot sifatida barga borishga vasvasaga soladi. Biz ko'pincha ortiqcha ovqatlanamiz, shunchaki oilamiz yoki do'stlarimizga "yo'q" demoqchi emasmiz.
Hissiy ortiqcha ovqatlanish strategiyalari
Insonning hissiy ovqatlanish tuzog'idan chiqish uchun qilishi kerak bo'lgan birinchi qadam bu xatti-harakatni qo'zg'atuvchi omillar va vaziyatlarni tan olishdir. Oziq-ovqat kundaligini saqlash yordam berishi mumkin.
Xulq-atvoringizni kuzatish - ovqatlanish odatlaringizni bilishning yana bir usuli. Kun davomida nima qilganingizni, bu sizni qanday his qilganingizni va shu vaqt ichida qanchalik och qolganingizni yozishga harakat qiling.
Triggerlarga qanday qarshi turishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Masalan:
Agar o'zingizni zerikkanlikdan ovqatlanayotganingizni sezsangiz, yangi kitob o'qish yoki yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanishga harakat qiling.
Agar siz stressdan ovqatlanayotgan bo'lsangiz, his-tuyg'ularingizni engishga yordam berish uchun yoga, meditatsiya yoki sayrga boring.
Agar siz xafa bo'lganingiz uchun ovqatlanayotgan bo'lsangiz, salbiy his-tuyg'ularingizni engish uchun do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki itingiz bilan bog'ga yuguring.
Bundan tashqari, hissiy ovqatlanish tsiklini buzishning boshqa usullarini muhokama qilish uchun terapevt yoki psixolog bilan suhbatlashish foydali bo'lishi mumkin.
Diyetisyen yoki shifokor sizni bilimdon mutaxassisga yuborishi yoki ijobiy ovqatlanish odatlarini shakllantirish va oziq-ovqat bilan munosabatlaringizni yaxshilash haqida ko'proq ma'lumot taklif qilishi mumkin.
Hissiy ovqatlanish - bu jiddiy azob-uqubatlar bo'lib, u odamga "o'zingizni yig'ib oling" yoki "kamroq ovqatlaning" maslahatiga yordam bermaydi. Emotsional ovqatlanish tartibining paydo bo'lishining sabablari murakkab va xilma-xildir: ular orasida tarbiya, salbiy his-tuyg'ularning ta'siri va fiziologik omillar mavjud.
Fiziologik va hissiy ochlikni qanday ajratish mumkin?
Hissiy ochlikni jismoniy ochlik bilan chalkashtirish juda oson. Ammo ularni ajratib turadigan xususiyatlar mavjud va bu nozik farqlarni tan olish hissiy ovqatlanishni to'xtatish yo'lidagi birinchi qadamdir.
O'zingizga bir nechta savol bering:
Ochlik tez keladimi yoki asta-sekinmi? Hissiy ochlik odatda to'satdan paydo bo'ladi, fiziologik ochlik esa asta-sekin paydo bo'ladi.
Sizda ba'zi ovqatlarga chanqoq bormi? Hissiy ochlik odatda nosog'lom oziq-ovqat yoki ma'lum bir oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoq bilan bog'liq bo'lsa, jismoniy ochlik odatda har qanday oziq-ovqat bilan to'yingan bo'ladi.
Siz befarq ovqatlanasizmi? Aqlsiz ovqatlanish - bu nima yeyayotganingizga va qanday his qilayotganingizga e'tibor bermasdan ovqatlanishdir. Misol uchun, siz televizor ko'rganingizda va bir vaqtning o'zida butun bir idish muzqaymoq iste'mol qilsangiz, bu aqlsiz ovqatlanish va hissiy ortiqcha ovqatlanishning namunasidir.
Ochlik oshqozondan keladimi yoki boshdanmi? Fiziologik ochlik oshqozondagi shovqin bilan namoyon bo'ladi, hissiy ochlik esa odam ovqat haqida o'ylaganida boshlanadi.
Ovqatdan keyin o'zingizni aybdor his qilasizmi? Stress tufayli ovqatlanish istagiga berilsak, biz odatda pushaymonlik, uyat yoki aybdorlik tuyg'ularini boshdan kechiramiz, bu hissiy ovqatlanishning aniq belgisidir. Fiziologik ochlikni qondirganingizda, siz tanani salbiy his-tuyg'ular bilan bog'lamasdan, zarur oziq moddalar va kaloriyalar bilan ta'minlaysiz.
Shunday qilib, hissiy ovqatlanish fiziologik ochlikdan farq qiladigan juda keng tarqalgan hodisa. Ba'zi odamlar vaqti-vaqti bilan unga taslim bo'lishadi, boshqalari esa bu ularning hayotiga ta'sir qilishi va hatto sog'lig'i va ruhiy farovonligiga tahdid solishi mumkin.
Agar siz ovqatlanish odatlaringizdan salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va ularni o'zingiz o'zgartira olmasangiz, ushbu mavzu bo'yicha dietolog yoki terapevt bilan gaplashganingiz ma'qul, u sizga yechim topishga va bu vaziyatni hal qilishga yordam beradi.