Agar ajralish paytida karantin sizni hayratda qoldirgan bo'lsa, nima qilish kerak? Psixolog Enn Bouchot pandemiya hamma uchun stress ekanligini hisobga olishni qat'iy tavsiya qiladi va undan qanday omon qolish bo'yicha tavsiyalar beradi, hatto deyarli "sobiq" bilan bir tom ostida bo'lsa ham.
Inqiroz boshlanganda, ba'zilar muhim voqeani rejalashtirgan edi - masalan, to'y yoki ... ajralish. Vaziyatning o'zi stressli va endi unga pandemiya stressi hamroh bo'lgan barcha tajribalar qo'shildi. Qanday qilib bu erda o'zingizni butunlay yo'qolgandek his qilmaysiz?
Karantin ruhiy salomatlikka katta ta'sir ko'rsatadi, deydi psixolog va oilaviy munosabatlar va ajralish bo'yicha mutaxassis Enn Bucho. Avvaliga ko'pchilik asabiylashish, chalkashlik, g'azab va rad etishni boshdan kechiradi. Agar bu muddat uzaytirilsa, kasallik va moliyaviy inqiroz qo'rquvi, yolg'izlik, umidsizlik va zerikish hissi kuchayadi.
Olovga yonilg'i qo'shing va yaqinlarimiz uchun ziddiyatli yangiliklar va tashvishlar qo'shing va biz hammamiz boshqacha munosabatda bo'lamiz. Ba'zilar zaxiralarni yig'ishadi, boshqalari keksa va zaifroq qo'shnilar va tanishlarga yordam berish uchun ko'ngillilik qilishdan taskin topadilar. Uyda ishlaydiganlar bir vaqtning o'zida bolalarga qarashga majbur bo'lishadi va ba'zi hollarda ular bilan maktab o'quv dasturidan o'tishadi. Kichik biznes egalari katta yo'qotishlardan qo'rqishadi. Hatto odatdagidan to'satdan chiqib ketgan bolalar ham sarosimaga tushib, oqsoqollarning tarangligini his qilishadi. Umumiy stress kuchayadi.
Ammo ajralish holatida bo'lganlar haqida nima deyish mumkin? Kim yaqinda hujjatlarni topshirgan yoki pasportiga muhr bosmoqchi bo'lgan yoki sud jarayonidan o'tishi mumkinmi? Endi kelajak yanada noaniqroq ko'rinadi. Sudlar yopiq, maslahatchi bilan shaxsan uchrashish imkoniyati yo'qoldi - psixoterapevt, advokat yoki advokat yoki ehtimol maslahat bilan qo'llab-quvvatlagan yoki yordam bergan do'stingiz. Hatto video qo'ng'iroq qilish ham oson emas, chunki butun oila uyda qulflangan. Ikkala turmush o'rtog'i bir xonada bo'lsa, ayniqsa qiyin.
Iqtisodiy noaniqlik har qanday moliyaviy kelishuvga kelishni imkonsiz qiladi. Daromad va ish bilan bog'liq aniqlik yo'qligi har qanday munozaralar va sayohat rejalarini qiyinlashtiradi.
Barcha global qarorlarni to'xtatib turing. Inqiroz ular uchun eng yaxshi vaqt emas
Er-xotinlarga maslahat berish tajribasiga asoslanib, Enn Busho pandemiya tufayli ajralish holatiga tushib qolganlarga ba'zi maslahatlar beradi.
1. O'zingizga g'amxo'rlik qiling. Do'stlar bilan telefon yoki messenjer orqali muloqot qilish yo'llarini toping. Sekinlashish va nafas olish uchun vaqt ajrating. Yangilik manbalaridan iloji boricha uzing.
2. Farzandlaringiz bo'lsa, ular bilan gaplashing, nima bo'layotganini ular tushunadigan tilda tushuntiring. Hammasi o'tib ketadi deb ayt. Agar siz juda qo'rqsangiz ham, o'z holatingizni bolalaringizga o'tkazmaslikka harakat qiling.
3. Yoqimli narsalar ro'yxatini tuzing va ularni qilishni boshlang. Shkaflarni tartibga soling, kitob o'qing, kino tomosha qiling, ovqat pishiring.
4. Impulsiv qarorlar qabul qilmang. Katta bitimlar tuzmang. Zerikish nosog'lom reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, ortiqcha ovqatlanish yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish istagi. Ko'proq faol bo'lishga harakat qiling, do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling, kundalik boshlang, bolalaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing, dam olish, tozalash va boshqa uy yumushlariga vaqt ajrating. Turmush o'rtog'ingizga hamdardlik va minnatdorchilik bildirish yo'llarini topsangiz, u bilan yanada ishonchli va do'stona munosabatlarni rivojlantirishingiz mumkin.
5. Barcha global qarorlarni to'xtatib turing. Inqiroz ular uchun eng yaxshi vaqt emas. Ehtimol, turmush o'rtog'i bilan sud jarayonini to'xtatib turish to'g'risida kelishib olish, moliyaviy masalalarni hal qilishni kechiktirish mumkin bo'ladi.
Shartnomalarga rioya qilib, ikkalangiz ham bir-biringizni bezovta qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
6. Agar ajralish jarayonini davom ettirish zarur bo'lsa, siz qanday haqiqiy qadamlar qo'yilishi mumkinligini muhokama qilishingiz mumkin — masalan, videokonferentsiya formatida advokatlar bilan birgalikda kelishmovchiliklarni muhokama qiling.
7. Agar siz hali ajralish bo'yicha mutaxassislarga murojaat qilmagan bo'lsangiz, buni qilish va huquqiy va iqtisodiy masalalar bo'yicha maslahat olish arziydi.
8. Yordam oling. Misol uchun, Buchotning bir mijozi mashina ichidan psixoterapevt bilan mashg'ulot o'tkazdi, chunki u uyda nafaqaga chiqa olmadi.
9. Agar siz hali ham turmush o'rtog'ingiz bilan bir xonadonda yashasangiz, ota-onalarni tarbiyalash va dam olishning aniq jadvali belgilanishi mumkin. Shartnomalarga ko'ra, ikkalasi ham bir-birini bezovta qilish yoki g'azablantirish uchun kamroq imkoniyatga ega bo'ladi.
10. Alohida yashayotganda, bolalar kimning uyida karantinda yashashini muhokama qilish kerak. Agar vaziyat imkon bersa, siz xavfsizlik shartlariga rioya qilgan holda, ularning bir yoki boshqa ota-onasi bilan o'zgartirishingiz mumkin.
"Biz hozir hammamiz buni boshdan kechirmoqdamiz", deb yozadi pandemiya haqida Enn Buuchot. “Biz tan olishimiz kerakki, bu hamma uchun inqiroz. Ushbu stressli davrda turmush o'rtog'ingiz yoki sobiq turmush o'rtog'ingiz ham juda ko'p stress ostida ekanligini unutmang. Mutaxassis, iloji bo'lsa, bir-biriga nafas olish va bu davrda omon qolish uchun yordam berishni taklif qiladi. Va keyin ikkalasi ham ushbu yangi voqelikka moslashish va engish yo'llarini topadilar.
Mutaxassis haqida: Enn Gold Boucheau ajralish va ota-onalik masalalariga ixtisoslashgan klinik psixolog.