Nima uchun kalçalar inoyatni yo'qotadi? Faqat vazn nazoratdan tashqarida bo'lgani uchun emas. Qon aylanishining yomonligi ko'pincha "shlyapalar" ning aybdoridir: suyuqlikning turg'unligi va shish paydo bo'lishiga olib keladi va ular sonlarning hajmiga tana yog'i kabi ta'sir qiladi. Xuddi shunday ta'sir tuzni ortiqcha iste'mol qilishdan kelib chiqadi, bu muvozanatni saqlash juda qiyin, chunki tuz bizning tanamizga yashirin shaklda kiradi, yarim tayyor mahsulotlarda yashirinadi.
Bundan tashqari, sonlarning og'ir holatlarining asosiy sababi yuqori glisemik indeksli "tez" uglevodlar bo'lib, ular yog'ga aylanishi va muammoli joylarga joylashishi uchun juda kam vaqt talab etadi: shirinliklar, non, gazlangan gazlar, uzum.
Yupqa sonlar uchun kurashda bizning do'stlarimiz sabzavot va don mahsulotlari (qimmatbaho tolalar manbai), sut mahsulotlari (oqsil va hazm qilish uchun foydali bakteriyalar manbai) va hatto kechki ovqat uchun ham eyishingiz mumkin bo'lgan yog'siz go'shtdir. Va bizning dushmanlarimiz - osonlikcha yog'li qatlamlarga aylanadigan shirinliklar, mikrosirkulyatsiyani inhibe qiluvchi va shish paydo bo'lishiga olib keladigan tuz, shuningdek, qon tomirlarining holatini yomonlashtiradigan va o'zi juda yuqori kaloriyali spirtli ichimliklardir.
Ovqatlanish odatlaringizni bir zarbada o'zgartirish qiyin, shuning uchun sizga maslahat beramiz sonlar uchun haftalik parhez, dastlab oyiga bir marta murojaat qilishingiz mumkin. Bu juda oddiy: siz 1-kun menyusini 2-chi menyu bilan almashtirasiz va yakshanba kuni siz dietadan tanaffus qilasiz.
1 kuni
- Yangi uzilgan mevalar
- 70 osh qoshiq bilan 1 g kam yog'li tvorog. o'simlik yog'i va 1 osh qoshiq. l. yangi o'tlar, tuz yo'q
- ½ chashka sutsiz shakarsiz musli
- Whole to'liq donli nonni 1 choy qoshiq bilan kesing. murabbo yoki konservalar
- Choy (qora yoki yashil; variant sifatida - o'simlik infuzioni)
- 1 stakan kefir 1% yog 'yoki 1 tabiiy yogurt
- 1 choy qoshiq o'simlik moyi va juda oz miqdordagi tuz bilan yangi sabzavotlar (cheksiz)
- 2 osh qoshiq. l qaynatilgan grechka yoki inju arpa
- 1 stakan suv (stol yoki mineral, gazsiz)
- 1 yangi meva
- 1 stakan kefir 1% yog 'yoki 1 tabiiy yogurt
- 100 g qaynatilgan yog'siz mol go'shti yoki tovuq ko'kragi (muqobil ravishda - 150 g pishirilgan, qovurilgan yoki yog'siz qovurilgan baliq)
- 1 choy qoshiq bilan 1 stakan yashil salat. o'simlik moyi va juda oz miqdordagi tuz bilan
- Gazsiz choy yoki stol suvi
2 kuni
- Yangi uzilgan mevalar
- Bir tomchi xantal bilan 1 ta paketli tuxum
- Sutda ½ chashka jo'xori uni
- Whole to'liq donli nonni 1 choy qoshiq bilan kesing. murabbo yoki konservalar
- Choy (qora yoki yashil; variant sifatida - o'simlik infuzioni)
- 1 katta olma
- 2 stakan 2 osh qoshiq bilan yashil salat. l. shakarsiz qatiq yoki kam yog'li smetana va juda oz tuz
- 2 osh qoshiq. l qaynatilgan grechka yoki inju arpa
- 1 stakan suv (stol yoki mineral, gazsiz)
- 1 yangi meva
- 1 stakan kefir 1% yog 'yoki 1 tabiiy yogurt
- 150 osh qoshiq bilan 2 g tvorog. l. kefir
- 1 stakan tug'ralgan yangi sabzavotlar 1 choy qoshiq bilan. o'simlik moyi va juda oz miqdordagi tuz bilan
- Gazsiz choy yoki stol suvi
Qo'shimcha choralar
Ko'proq harakat! Albatta, har bir jismoniy mashg'ulot mos emas: yurish, yoga, pilates, yugurish yoki irlandiyalik, flamenko yoki lindy hop kabi etarli intensivlikdagi har qanday raqs amaliyoti afzalroqdir.
Suyuqlikdagi turg'unlikdan xalos bo'lishlari uchun har kuni sonlaringizni massaj qiling: iliqlik beruvchi vositalar bilan birgalikda maxsus massaj cho'tkalari yordamida yoki shunchaki quruq terida qilish eng qulaydir. Besh daqiqa davomida tizzadan qoringa dumaloq harakat - va keyin kontrastli dush.