Mundarija
Anksiyete hujumiga qo'shimcha yondashuvlar
Kognitiv xulq-atvor terapiyasi, shubhasiz, tashvishni davolash va vahima hujumlarining oldini olish uchun eng yaxshi dori-darmonsiz yondashuvdir. Dam olish usullari ham o'z qadr-qimmatini isbotladi. |
ishlov berish | ||
Dam olish, qayg'u | ||
Anksiyete hujumiga qo'shimcha yondashuvlar: 2 daqiqada hamma narsani tushuning
yozilish. Gevşeme texnikasi juda ko'p (yoga, meditatsiya va boshqalar) va umuman olganda stress va tashvishlarni kamaytirishi isbotlangan. Ular tashvishli hujumlardan aziyat chekadigan odamlarda ham samarali. Ular mushaklarning bo'shashishini nafas olish va yurak reaktsiyasining pasayishi bilan bog'lashadi.6.
Jismoniy mashqlar umumiy tashvish uchun ham samarali7.
Qahva (Piper methysticum). Kava - buta, qalampir daraxtlari oilasiga mansub, Tinch okean orollarida (Polineziya, Mikroneziya, Melaneziya, Gavayi) tug'ilgan. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kava tashvish va ehtimol vahima hujumlarini davolashda samarali.8.
Biroq, kava asosidagi mahsulotlar jigarga jiddiy zarar etkazishi mumkin va ular ko'plab mamlakatlarda (Frantsiya, Kanada, Shveytsariya va boshqalar) taqiqlangan. Boshqa tomondan, ularni gomeopatik shaklda Frantsiyada topish mumkin, ammo samaradorligi isbotlanmagan.