Sizni PMSdan qutqaradigan umumiy xalq usullari

Ichish rejimiga rioya qiling

Ba'zida, tanqidiy kunlardan oldin, ayollar tanada jismoniy noqulayliklarni boshdan kechirishadi: sut bezlari shishib ketadi, bosh og'riy boshlaydi, letargiya, mushaklar va bo'g'imlarda og'riq paydo bo'ladi, harorat biroz ko'tariladi. Hamma narsa shuki, ayol bu kunlarni tezroq o'tkazib, xizmatga qaytishni xohlaydi. Ammo siz kunlaringizni shunday o'tkazishni xohlamaysiz, sevimli mashg'ulotlaringiz va rejalaringizdan voz keching. Suv rejimiga rioya qilish va suv tarkibidagi bodring, qovoq, pomidor, sitrus mevalari va tarvuz kabi ko'p miqdorda suvli sabzavot va mevalardan foydalanish PMSning bunday belgilaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Ko'p suyuqlik ichish shishishga qarshi kurashadi, toksinlarni tanadan olib tashlaydi, ovqat hazm qilish tizimini tartibga soladi va suv muvozanatini saqlaydi. Ammo buni haddan tashqari oshirib yuborishning hojati yo'q: gormonal o'zgarishlar tananing genitoüriner tizimiga tegadi, shuning uchun hayz ko'rishdan oldin buyraklar ishi sekinlashadi, shish paydo bo'ladi.

Oziqlantirishni qayta ko'rib chiqing

PMS paytida va hayz paytida ayollarning kayfiyati yorug'lik tezligida o'zgaradi! Issiq kayfiyat ko'z yoshini almashtiradi va aksincha. To'g'ri tanlangan ovqatlar sizning hissiy holatingizni ushlab turishga yordam beradi. Masalan, banan tarkibida ko'p kaliy bor, shuning uchun uni iste'mol qilish qon yo'qotish uchun zarurdir. Siz shirinliklar yordamida quvonch gormonlarini ko'paytira olasiz. Ammo bu erda tez uglevodlar va shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar bilan shug'ullanishdan ko'ra, tabiiy va yuqori sifatli shokoladga ustunlik berish yaxshidir, chunki shakar suyuqlikni ushlab turishga olib keladi, bu PMS paytida juda yomon. Yomon odatlardan voz kechish, hech bo'lmaganda, ulardan butunlay voz kechish yaxshiroq deb aytishga arzimaydi!

Ko'pincha ochiq havoda bo'lish, ayniqsa quyoshda

Quyosh issiqligi va nuridan sintezlangan D vitamini kayfiyatni yaxshilashga va premenstrüel sindrom alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi. Shuning uchun, hatto qisqa yurishlar ham hissiy fonni normallashtiradi va yengillik hissini beradi. "Quyosh vitaminini" dori-darmonlar shaklida ham olish mumkin, lekin bularning barchasi o'z-o'zidan davolanmasdan, shifokor bilan oldindan muhokama qilinishi kerak!

Tanaga jismoniy faollik bering

Albatta, o'zingizni yomon his qilganingizda va hatto biror narsa og'rib qolganda, siz oxirgi marta sport bilan shug'ullanishni xohlaysiz! Ammo mashq paytida kayfiyat gormoni bo'lgan serotonin, dopamin va endorfinlar ishlab chiqariladi. Bu shuni anglatadiki, mashg'ulotdan so'ng sog'lik holati darhol yaxshilanadi, kayfiyat barqarorlashadi, asabiylashish va kayfiyat yo'qoladi, ularning o'rnini uyg'unlik va yengillik egallaydi. Yoga, Pilates yoki cho'zish kabi intensiv kardiyo mashg'ulotlarini almashtiring. Ular yumshoqroq va tinchroq, bunday qiyin davrga ko'proq mos keladi.

Balzamli choy iching yoki xushbo'y vannalar oling

Buvining retseptlari vaqti keldi! PMS belgilaridan biri - uyqusizlik. Limon balzamidan tayyorlangan kaynatma uni engishga yordam beradi va umuman tanani tonlaydi va tinchlantiradi. Bu o'simlikning barglarini choy bilan pishirish, kompotlar va mevali ichimliklarga qo'shish mumkin. Yalpiz va romashka uchun ham xuddi shunday! Melissani dam olish paytida ishlatish yaxshidir: bir hovuch bargni oling, unga oregano, shuvoq, yalpiz, yarrow va boshqa o'tlarni qo'shing. Bularning barchasiga qaynoq suv quying va pishishiga ruxsat bering. Tayyor bulonni to'ldirilgan hammomga to'kib tashlang va zavqlaning!

Qattiq shish uchun ot quyruqini oling

Aytganimizdek, ko'pincha PMS paytida genitoüriner tizimning ishi buziladi: shish va shish paydo bo'ladi. Shu bilan bir qatorda, o'simlik diuretikasini oling. Dorixonada topish oson bo'lgan ot quyruqli qaynatma shish bilan yaxshi kurashishga yordam beradi. Bir stakan qaynoq suvga 20-30 g o'tlarni to'kib tashlang, demlang va sovushini kuting. Siz kuniga 3 stakan bulon ichishingiz mumkin.

Qichishish uchun kaynatma

Agar PMS bilan asosiy kasalligingiz tashvish, asabiylashish va asabiylashish bo'lsa, bu davrda yaqinlaringiz siz bilan gaplashishdan qo'rqishadi, chunki siz biror narsadan noroziligingizni aniq ko'rsatasiz, demak siz asab tizimingiz bilan ishlashingiz kerak. Agar siz xalq retseptlariga ishonsangiz, unda ona o'tining infuzioni sizga yordam beradi. Taxminan 1 osh qoshiq o'simlikni mayda to'g'rab, bir stakan qaynoq suvga soling va kuniga 1-2 stakan oling. Motherwortni ishlatishdan oldin, kontrendikatsiyalarni o'qishni unutmang.

Salomatlik uchun ziravorlar va o'tlar

Mushaklarning kramplari, ishtahaning yo'qolishi yoki ortishi, og'riq, bosimning ko'tarilishi, asabiylashish va uyqusizlik kabi PMSning tez -tez uchraydigan sherigidir. Ziravorlar va o'tlar ayollar tomonidan simptomlarni yengillashtirish uchun qadimdan ishlatilgan.

Zerdeçal, masalan, qorinning pastki qismidagi og'riqni yo'qotishga yordam beradi, shuningdek, tananing reproduktiv funktsiyalariga foydali ta'sir ko'rsatadi. Zira o'zining analjezik xususiyatlarida og'riq va yallig'lanishga qarshi dorilar bilan raqobatlasha oladi! Arpabodiyon kabi ziravorlar ko'p asrlar davomida dismenoreya og'rig'ini yo'q qilish, terining, sochlarning va tirnoqlarning go'zalligini saqlab qolish uchun ishlatilgan, ularning holati hayz paytida, shuningdek qishda yomonlashadi! Arpabodiyonda juda ko'p foydali mikroelementlar borki, ulardan foydalanish og'riq va shishishni ketkazadi. Bunga tabiiy estrogen, fosfor, kaltsiy, temir, magniy, sink va K vitamini miqdori tufayli erishiladi.

Koriander gormonlarning g'azablanishiga to'sqinlik qiladi va ularning muvozanatini normallashtiradi. Safronni uzoq va muntazam ishlatish bilan PMS belgilari har tsiklda zaiflashadi. U tarkibida marganets, selen, mis, temir, kaliy, sink kabi minerallar juda ko'p. Bu ziravor og'riqni engillashtiradi, tananing reproduktiv funktsiyalarini tiklaydi, tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va yurak ishini kuchaytiradi. Zanjabil tushkunlikdan qutulishga yordam beradi va choy ichidagi yana bir necha quruq zanjabil ildizi - va kramplar kamayadi!

PMS dan potentilla ildizi

Agar hayz ko'rish siz uchun ko'z yosh va og'riq davri bo'lsa, unda siz premenstrüel sindromga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Potentilla ildizi damlamasi shifobaxsh xususiyatlarga ega. U tanadan suyuqlikni tonlaydi va olib tashlaydi, tinchlantiradi va antibakterial, immunostimulyatsion va yaralarni davolovchi xususiyatlarga ega. Damlamani maydalangan Potentilla ildizlaridan yoki changdan tayyorlanadi. 50 g o'simlik uchun sizga yarim litr aroq kerak, hamma narsani uch hafta davomida qorong'i joyda turib oling. Ovqatdan 30 daqiqa oldin kuniga 30 marta 3 tomchi oling. Bir oylik kursdan o'tish tavsiya etiladi! Siz shuningdek alkogolsiz qaynatmalar tayyorlashingiz mumkin: 30-50 g ildizni 0,5 litr qaynoq suv bilan to'kib tashlang va yarim soat qaynatib oling. Ichkilikni 3 qismga bo'ling va ovqatdan oldin kuniga 3 marta oling.