Kognitiv-xulqli terapiya

1 yil 2021 noyabrda Aaron Temkin Bek vafot etdi - amerikalik psixoterapevt, psixiatriya professori, tarixga psixoterapiyada kognitiv-xulq-atvor yo'nalishini yaratuvchisi sifatida kirgan.

"Psixologik muammolarni tushunish va hal qilishning kaliti bemorning ongida", dedi psixoterapevt. Uning depressiya, fobiya va anksiyete kasalliklari bilan ishlashdagi innovatsion yondashuvi mijozlar bilan terapiyada yaxshi natijalarni ko'rsatdi va butun dunyo bo'ylab professionallar orasida mashhur bo'ldi.

Bu nima?

Ushbu psixoterapiya usuli ongga murojaat qiladi va bizni tanlash erkinligidan mahrum qiladigan va bizni namuna bo'yicha harakat qilishga undaydigan stereotiplar va oldindan o'ylangan g'oyalardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Usul, agar kerak bo'lsa, bemorning ongsiz, "avtomatik" xulosalarini tuzatishga imkon beradi. U ularni haqiqat sifatida qabul qiladi, lekin aslida ular haqiqiy voqealarni juda buzishi mumkin. Bu fikrlar ko'pincha og'riqli his-tuyg'ular, noto'g'ri xatti-harakatlar, depressiya, bezovtalik buzilishi va boshqa kasalliklarning manbai bo'ladi.

Foydalanish printsipi

Terapiya terapevt va bemorning birgalikdagi ishiga asoslanadi. Terapevt bemorga to'g'ri fikrlashni o'rgatmaydi, lekin u bilan birgalikda odatiy fikrlash turi unga yordam beradimi yoki unga to'sqinlik qiladimi, tushunadi. Muvaffaqiyatning kaliti bemorning faol ishtiroki bo'lib, u nafaqat mashg'ulotlarda ishlaydi, balki uy vazifasini ham bajaradi.

Agar terapiya boshida faqat bemorning alomatlari va shikoyatlariga e'tibor qaratilsa, asta-sekin u fikrlashning ongsiz sohalariga - asosiy e'tiqodlarga, shuningdek, ularning shakllanishiga ta'sir qilgan bolalik voqealariga ta'sir qila boshlaydi. Fikr-mulohaza tamoyili muhim - terapevt bemorning terapiyada nima bo'layotganini qanday tushunishini doimo tekshiradi va u bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xatolarni muhokama qiladi.

taraqqiyot

Bemor psixoterapevt bilan birgalikda muammo qanday holatlarda namoyon bo'lishini aniqlaydi: "avtomatik fikrlar" qanday paydo bo'ladi va ular uning g'oyalari, tajribasi va xatti-harakatlariga qanday ta'sir qiladi. Birinchi seansda terapevt bemorni faqat diqqat bilan tinglaydi, keyingi seansda bemorning fikrlari va ko'plab kundalik vaziyatlardagi xatti-harakatlarini batafsil muhokama qiladi: u uyg'onganida nima haqida o'ylaydi? Nonushta haqida nima deyish mumkin? Maqsad - tashvishga sabab bo'lgan daqiqalar va vaziyatlar ro'yxatini tuzish.

Keyin terapevt va bemor ish dasturini rejalashtirishadi. U tashvishga sabab bo'ladigan joylarda yoki sharoitlarda bajarilishi kerak bo'lgan vazifalarni o'z ichiga oladi - liftga chiqish, jamoat joyida kechki ovqat yeyish ... Bu mashqlar sizga yangi ko'nikmalarni mustahkamlash va xatti-harakatlarni asta-sekin o'zgartirish imkonini beradi. Biror kishi kamroq qat'iy va qat'iy bo'lishni, muammoli vaziyatning turli tomonlarini ko'rishni o'rganadi.

Terapevt doimo savollar beradi va bemorga muammoni tushunishga yordam beradigan fikrlarni tushuntiradi. Har bir seans avvalgisidan farq qiladi, chunki har safar bemor bir oz oldinga siljiydi va yangi, moslashuvchan qarashlarga muvofiq terapevt yordamisiz yashashga odatlanib qoladi.

Inson boshqa odamlarning fikrlarini "o'qish" o'rniga, o'zinikini farqlashni o'rganadi, o'zini boshqacha tuta boshlaydi va buning natijasida uning hissiy holati ham o'zgaradi. U tinchlanadi, o'zini yanada tirik va erkin his qiladi. U o'zi bilan do'st bo'lishni boshlaydi va o'zini va boshqa odamlarni hukm qilishni to'xtatadi.

Qanday hollarda kerak?

Kognitiv terapiya depressiya, vahima hujumlari, ijtimoiy tashvish, obsesif-kompulsiv buzuqlik va ovqatlanish buzilishi bilan kurashishda samarali. Bu usul alkogolizm, giyohvandlik va hatto shizofreniyani davolash uchun ham qo'llaniladi (qo'llab-quvvatlovchi usul sifatida). Shu bilan birga, kognitiv terapiya o'z-o'zini past baholash, munosabatlardagi qiyinchiliklar, mukammallik va kechiktirish bilan kurashish uchun ham javob beradi.

U shaxsiy ishda ham, oilalar bilan ishlashda ham qo'llanilishi mumkin. Ammo bu ishda faol ishtirok etishga tayyor bo'lmagan va terapevtdan maslahat berishini yoki nima bo'layotganini shunchaki izohlashini kutadigan bemorlar uchun mos emas.

Terapiya qancha davom etadi? Buning narxi qancha?

Uchrashuvlar soni mijozning ishlashga tayyorligiga, muammoning murakkabligiga va uning hayoti sharoitlariga bog'liq. Har bir seans 50 daqiqa davom etadi. Terapiya kursi haftasiga 5-10 marta 1-2 seansdan iborat. Ba'zi hollarda terapiya olti oydan ko'proq davom etishi mumkin.