Mundarija
Elyaf inson oziqlanishining muhim elementlaridan biridir. U xolesterolni kamaytiradi, tanani tozalaydi, toksinlarni olib tashlaydi, ichak faoliyatini normallashtiradi va vaznni kamaytirishga yordam beradi. Bizning tanamizda tola parchalanmaydi, shuning uchun bu ortiqcha narsalar uchun ko'pikdir.
Qaysi oziq-ovqat tarkibida eng ko'p tolalar mavjud?
Malina va karapuz
Bir stakan malina tarkibida 8 gramm tola bor. Bu hatto jo'xori donidan ham ko'proq. Olmada, masalan, atigi 3-4 gramm. BlackBerry malinadan keyin ikkinchi o'rinda. Bir stakan uchun tola miqdori 7 grammni tashkil qiladi.
Dukkaklilar
Dukkakli ekinlar tolaning miqdori bo'yicha rekordlar qatoriga kiradi. Fasol 100 grammda etakchi bo'lib, tarkibida 10 gramm tola mavjud.
Butun g'alla
Ratsioningizga to'liq don tarkibiga kiradigan mahsulotlar albatta qo'shilishi kerak. 100 gramm mahsulot 7 gramm tolaga ega.
jigarrang guruch
Eng ko'p tolaga boy - qayta ishlanmagan jigarrang guruch - 100 gramm mahsulotda 4 gramm tola bor. Oq guruch bir xil miqdordagi don tarkibida atigi 2 gramm manbai.
Pista
Har qanday yong'oqni atıştırmalık qilish va asosiy dietaga qo'shish yaxshidir. Ammo ularning tarkibida tolalar miqdori bo'yicha pista yetakchilik qiladi - har 3 gramm mahsulotga 100 gramm tola.
Pishirilgan kartoshka
Tandirda terisida pishirilgan kartoshka tolaga va butun foydali kraxmalga boy. Shunday qilib, siz ham terini eyishingiz kerak.
zig'ir urug'lar
Zig'ir urug'larida eruvchan va erimaydigan tola mavjud. Shuningdek, u omega-3 yog 'kislotalarining manbai, lignanlar - saraton rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan moddalar. Urug'lardan foydalanishdan oldin maydalab, so'ngra salat yoki yogurtga qo'shib qo'yish yaxshidir.
Jo'xori uni
Yulaf ezib tashlash - kunni boshlash uchun eng yaxshi variant. U juda ko'p tolaga ega. Biroq, siz faqat pishirishni talab qiladigan donli donlarni tanlashingiz kerak.
Yashillar
Ko'katlar qanchalik tiniq bo'lsa, ular tarkibida tolalar ko'p bo'ladi. Hatto eng oddiy ko'rinadigan ko'katlar ham bu muhim tana moddalarining qimmatli manbai bo'lishi mumkin.
Soya fasulyalari
Soya fasulyesi ikki turdagi tolalarni o'z ichiga oladi - eruvchan va erimaydi, bu ularni noyob mahsulotga aylantiradi. Bu shubhasiz etakchi, chunki 100 gramm mahsulotda 12 gramm sog'lom tolalar mavjud.
Ko'p miqdorda tolaga boy ovqatlar haqida ko'proq ma'lumotni quyidagi videoda tomosha qiling:
