Mundarija
Nonushta: biz sanoat mahsulotlarini cheklaymiz
Yormalar, xamir ovqatlar... Hammamizning shkafimizda bor. Super amaliy, bular
Biroq, bu mahsulotlarni oz miqdorda iste'mol qilish kerak, chunki ular ko'pincha shakar qo'shiladi.
Nonushta uchun juda ko'p uglevodlarni iste'mol qilish qondagi qand miqdorining oshishiga olib kelishi mumkin (qon shakar darajasi,
qondagi shakar), bu ertalab ovqatga bo'lgan ishtiyoqni keltirib chiqaradi va konsentratsiyani pasaytiradi ", - deydi Magali Walkovich, dietolog-dietolog *. Bundan tashqari, bu qayta ishlangan ovqatlar juda ko'p qo'shimchalarni o'z ichiga oladi. Va ular odatda juda kam miqdorda vitaminlar, minerallar yoki tolani ta'minlaydigan o'ta tozalangan donalardan tayyorlanadi. "Biz, shuningdek, "To'liq donlar bilan boyitilgan" da'volaridan ehtiyot bo'lamiz, chunki ularning mazmuni haqiqatda juda past bo'ladi. Qochish kerak bo'lgan yana bir tuzoq, meva sharbatlari. Chunki ular meva shakari bo'lsa ham ko'p shakarni o'z ichiga oladi.
Nonushta: energiya uchun protein
Tuxum, jambon, pishloq... Menyuga protein qo'yishga o'rganmaganmiz.
nonushta. Va shunga qaramay, ular kunning bu vaqtida juda foydali. Proteinlar sizni to'liq his qilishini bilarmidingiz? Bu vaqt davomida gazak qilish xavfini cheklaydi
ertalab. Bundan tashqari, ular nasos zarbalaridan qochish uchun energiya manbai hisoblanadi. Farzandiga mazali nonushtalarni taklif qilish orqali, ehtimol u undan zavqlanadi. Agar u shirinlikni afzal ko'rsa, biz oddiy sut mahsulotlarini (yogurtlar, tvorog va boshqalar) tanlaymiz, hatto ular pishloqga qaraganda proteinga boy bo'lmasa ham. Va vaqtimiz bo'lsa, dukkakli unidan (no'xat, yasmiq va boshqalar) tayyorlangan krep yoki original krep tayyorlaymiz. O'simlik oqsillariga boy, ular minerallar va vitaminlar bilan ham ta'minlaydi.
Nonushta uchun qanday ichimlik?
Bir oz suv! O‘rnidan turishi bilan unga bir stakan suv beramiz. U tanani namlaydi, ichak harakatini rag'batlantirib, ovqat hazm qilish tizimini muloyimlik bilan uyg'otadi va uni yo'q qiladi.
tananing kechasi ishlaydigan ichki tozalash chiqindilari. Bundan tashqari, suv iching
intellektual faoliyatga ijobiy ta'sir qiladi. »Magali Valkovich.
Yog'li urug'lar: nonushta uchun foydali xususiyatlar
Bodom, yong'oq, findiq... miya faoliyati uchun qiziqarli bo'lgan yaxshi yog'lar, muhim yog' kislotalari bilan yaxshi ta'minlangan. "Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ertalab yaxshi yog' iste'mol qilish kun davomida shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi", - deya qo'shimcha qiladi dietolog. Umuman olganda, nonushta menyusida yaxshi yog'lar mavjud. Misol uchun, kepakli nonga organik sariyog 'yoki yangi pishloqga zaytun moyi surtiladi. Lekin nafaqat. Yog'li urug'lar, shuningdek, charchoq va stressga qarshi kurashda foydali bo'lgan magniy kabi protein va minerallarga boy. Biz bodom yoki findiq pyuresi, yerfıstığı, non bo'laklari ustiga suramiz.
Kattaroq bolalar uchun ularga bir hovuch bodom yoki findiq taklif etiladi. Va tabiiy yogurtni 1 yoki 2 osh qoshiq bodom kukuni va ozgina doljin bilan tatib ko'rishingiz mumkin.
Nonushta: biz butun hafta davomida o'zimizni tashkil qilamiz
Ertalabki stressni oldini olish uchun bu erda sog'lom nonushta tayyorlash bo'yicha ba'zi maslahatlar va
ochko'z. Biz yakshanba kuni kechqurun pishiramiz, pirojnoe va quruq pechene, ular bo'lishi mumkin
bir necha kun davomida iste'mol qilinadi. Shkaflarda ikki-uch xil moyli, mevaning ikki-uch navi, kepakli yoki ko‘p donli xamirturushli non, organik sariyog‘, moyli pyuresi, tuxum va bir-ikki xil pishloq bor.
3 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun qanday nonushta?
Bu yoshda nonushta asosan sut mahsulotlaridan tayyorlanadi. Biz sutingizga bo'laklarni qo'shamiz
chaqaloq donlari. Keyin uning ta'mi va yoshiga ko'ra, yangi mevalarning kichik bo'laklari, ziravorlar (dolchin, vanil ...). U yogurt yoki pishloqni ham qadrlaydi.
Va, albatta, u sizning plastinkangizdagi narsalarni tatib ko'rishni xohlaydi.
Olg'a ! Bu uning ta'm kurtaklarini uyg'otish va unga yaxshi ovqatlanish odatlarini berishning yaxshi usuli.
Nonushta donlari: biz ularni uyda tayyorlaymiz
U sanoat donlarining muxlisi !? Oddiy, ular mazali, qarsillab, eriydigan tuzilishga ega ... Lekin siz ularni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin. Bu tez va mazali. Magali Walkowicz retsepti: 50 g yormalar (grechka, jo'xori, maydalangan va boshqalar) bilan 250 g mayda tug'ralgan moyli urug'lar (bodom, makadamiya yong'og'i va boshqalar), 4 osh qoshiq kokos moyi, issiqlikni yaxshi ushlab turadigan bir osh qoshiq va bir osh qoshiq aralashtiriladi. 4 ta ziravorlar yoki vanil. Har bir narsa plastinka ustiga qo'yiladi va pechda 150 ° S haroratda 35 daqiqa davomida joylashtiriladi. Sovutib, yopiq idishda bir necha kun turing.
* "P'tits Dej va kam shakarli gazaklar" muallifi, Thierry Soucar nashri.