O'zingizni sevolmaysizmi? Go'yo!

Bizda nimadir noto'g'ri ekanligini doimo his qilib, baxtli bo'lish qiyin, lekin salbiy fikrlar noldan paydo bo'lmaydi. Ular o'zimizga etarlicha e'tibor bermaganimizda paydo bo'ladi: biz oz uxlaymiz, tartibsiz ovqatlanamiz, biz doimo o'zimizni tanqid qilamiz. Agar biz kuniga 24 soat birga bo'lgan yagona odam bizga yomon munosabatda bo'lsa, o'zimizni qadrli, sevimli odam sifatida ko'rish oson emas.

O'z qadringizni anglash uchun o'zingizga yaxshi munosabatda bo'lishingiz kerak, lekin faqat o'z qadringizni anglash orqali siz o'zingiz haqingizda ijobiy fikrlashni boshlashingiz mumkin. Shafqatsiz doirani qanday buzish mumkin? Avval siz xatti-harakatingizni o'zgartirishingiz kerak.

O'zingizni yaxshi ko'rgandek yashang, garchi o'zingizni boshqacha his qilsangiz ham. O'zingizni yaxshi ko'ring, o'zingizni yaxshi ko'ring. O'zingizga sizning ehtiyojlaringiz juda muhim ekanligini ayting va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlang.

Bu erda sizning xatti-harakatingizni, keyin esa fikr va his-tuyg'ularingizni o'zgartirishga yordam beradigan to'rtta strategiya mavjud.

1. Kuningizni diqqat bilan rejalashtirish uchun etarli vaqt ajrating

O'zimizdan norozilik ko'pincha biz bir vaqtning o'zida bir nechta narsaga yopishib olganimizdan kelib chiqadi. Natijada, biz hamma narsani qandaydir tarzda qilamiz, boshlagan ishimizni tugatishga vaqtimiz yo'q yoki faoliyatning bir turiga yopishib qolamiz. O'z-o'zidan siqilishga yo'l qo'ymaslik uchun siz kuningizni yaxshiroq tashkil etishga harakat qilishingiz kerak. Reja uzoq bo'lmasligi kerak - har xil darajadagi muhim vazifalarni boshlash va tark etishdan ko'ra, ustuvor vazifalarni to'liq bajarish yaxshiroqdir.

2. O'zingizga mazali tushlik tayyorlang

O'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan odam uchun pishirgandek pishiring. Bu odam nimani yaxshi ko'rishini eslang, u qanday his qilishini tasavvur qiling, unga bo'lgan muhabbat bilan tayyorlangan narsani tatib ko'ring. Tasavvur qiling-a, siz gurme taomga loyiq odamsiz.

3. Ehtiyojlaringiz haqida mulohaza yuriting: ular nima ekanligini va ularni qanday qondirish kerakligini aniqlang

O'z ehtiyojlaridan xabardor bo'lganlar hissiy jihatdan barqarorroq va munosabatlarida ishonchli va yo'qotishdan kamroq qo'rqadilar. Bundan tashqari, o'z ehtiyojlaringizni "tashqariga chiqarish" orqali siz ularni qondirish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Odatda boshqalarga tegishli bo'lgan ijobiy his-tuyg'ularni o'zingizga qarating.

4. O'zingizni sizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan odamlar bilan o'rab oling.

Boshqalar bilan munosabatlar ko'p jihatdan farovonlik va hayotni idrok etishni belgilaydi. Sizni yaxshiroq, ijobiyroq va ishonchliroq qiladiganlarni qidiring. Hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlardan qochishga harakat qiling.

***

Ko'p yillar davomida o'zini salbiy deb o'ylagan odam uchun bu oson emas. Kichik qadamlar bilan boshlang va tashqi ko'rinishingizga, xarakteringizga, ongingizga ko'proq iliqlik bilan munosabatda bo'lishni o'rganing.

O'zingizning yangi ijobiy imidjingizni o'zingizning yangi versiyangiz sifatida emas, balki yangi do'st sifatida o'ylab ko'ring. Odamlar bilan tanishar ekanmiz, biz ularning fe'l-atvorining har bir xususiyatini hisobga olmaymiz, tashqi ko'rinishining xususiyatlarini baholamaymiz. Bizga bir odam yoqadi yoki yoqmaydi. Ba'zi odamlar o'zingizni sevishga urinishda siz boshqa haddan tashqari narsaga o'tishingiz mumkin deb o'ylashadi: ehtiyojlaringizga haddan tashqari e'tibor berish. Biroq, bu dargumon.

Birinchidan, ijobiy o'zgarishlar oson emas va ehtimol siz uzoq vaqt davomida o'zingizni yoqtirmaslikning "residivlari" bilan kurashishingiz kerak bo'ladi. Ikkinchidan, haqiqiy o'z-o'zini parvarish qilish boshqalarning ehtiyojlarini yaxshiroq tushunishga va munosabatlarning yangi, yanada ongli darajasiga kirishga olib keladi.

Mutaxassis haqida: Set Jey Gillian psixolog va kognitiv xulq-atvor terapiyasi, tashvish va depressiya bo'yicha maqolalar muallifi.