Stress immunitet tizimining faoliyatini yomonlashtiradi va tashvish kasallikning kechishini kuchaytirishi mumkin, shifokorlar aminlar. Ammo ijobiy fikrlash koronavirus bilan tezroq va samaraliroq kurashishga yordam beradimi? Yoki hatto infektsiyadan himoya qilish mumkinmi? Biz mutaxassislar bilan ishlaymiz.
Ko'p odamlar COVID-19 bilan kasallanganligini bilib, o'zlarining his-tuyg'ularini engish qiyin. Biroq, bu holatda qo'rquvga berilish eng yaxshi variant emas.
"Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, psixologik stress asab hujayralari, endokrin organlar va limfotsitlar o'rtasidagi munosabatlarni buzish orqali hujayra immunitetini tartibga solishi mumkin", - deydi psixoterapevt va psixiatr Irina Belousova. — Oddiy qilib aytganda: o'z his-tuyg'ularingiz bilan ishlash immunitet tizimiga ta'sir o'tkazish imkonini beradi. Demak, ijobiy fikrlash haqiqatan ham insonning yuqumli kasalliklarga moyilligini kamaytiradi”.
Ijobiy fikrlash - bu haqiqatni mazmunli tushunish. Shifolash uchun mos muhitni yaratishga, hozirgi vaziyatga boshqa tomondan qarashga va tashvishlarni kamaytirishga imkon beruvchi vosita.
Siz tushunishingiz kerak: ijobiy fikrlash doimiy tasdiqlar va doimiy eyforiya hissini o'z ichiga olmaydi.
"Aksincha, bu bor narsani qabul qilish, haqiqat bilan kurashning yo'qligi", deb tushuntiradi Irina Belousova. Shuning uchun fikrlash kuchi sizni koronavirusdan butunlay himoya qiladi, deb o'ylash soddalikdir.
“Yuqumli kasalliklar hali ham psixosomatik emas. Nima deb o'ylaysiz, odam sil kasaliga kirsa, u sil kasalligiga chalinishi mumkin. Va u qanchalik quvnoq va ijobiy bo'lmasin, agar u jinsiy aloqa paytida o'zini himoya qilmasa, u venerik kasallikka chalinish xavfi bor ", deb ta'kidlaydi terapevt va psixiatr Gurgen Xachaturyan.
“Yana bir narsa shundaki, agar siz hali ham kasal bo'lsangiz, uni qabul qilishingiz kerak. Kasallik - bu haqiqat va uni qanday davolashni o'zimiz hal qilamiz, - deya qo'shimcha qiladi Belousova. "Bu qanchalik g'alati tuyulmasin, biz uning afzalliklarini ko'rishimiz mumkin."
Biz tanamizning signallariga e'tibor bermaslikka odatlanamiz. Biz biroz harakat qilamiz, sayoz nafas olamiz, qandaydir tarzda ovqatlanishni va uxlashni unutamiz
Koronavirus, o'z navbatida, yangi ritmni o'rnatadi: siz tanangizni tinglashingiz kerak. "Bunga kamida ikki hafta davomida sodir bo'ladigan izolyatsiyani qo'shing va o'zgarish va o'sish uchun ajoyib "mexnat" tayyorlang. Siz o'z sovg'angizni qayta ko'rib chiqish, yordam so'rashni o'rganish yoki oxir-oqibat hech narsa qilmaslik imkoniyatiga egasiz ", - deya ta'kidlaydi mutaxassis.
Ammo, agar hissiy fon pasaysa, biz qarama-qarshi munosabatga duch kelishimiz mumkin: "Hech kim menga yordam bermaydi". Keyin hayot sifati pasayadi. Miyaning dopaminni qabul qiladigan joyi yo'q (u "baxt gormoni" deb ham ataladi) va natijada kasallikning kechishi murakkablashadi.
Bunday vaziyatda, Irina Belousovaning so'zlariga ko'ra, quyidagi usullar vaziyat ustidan nazoratni tiklashga yordam beradi:
- Ta'lim. Tuyg'ularni boshqarish hech qachon barmoq bilan tegib bo'lmaydi. Ammo siz o'zingizning his-tuyg'ularingizning soyalarini tanib olishni va ularga nom berishni o'rgansangiz ham, bu allaqachon stressga o'zingizning reaktsiyalaringizni sozlash imkonini beradi.
- Dam olish uchun treninglar. Mashqlar paytida erishilgan tanadagi bo'shashish ruhiy stressni engishga yordam beradi. Tana signal yuboradi: "Tinchlaning, hamma narsa yaxshi." Qo'rquv va tashvish yo'qoladi.
- Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi. Ushbu turdagi psixoterapiya fikrlash va xatti-harakatlarning stereotiplarini tezda o'zgartiradi.
- Psixodinamik terapiya muammoni chuqur o'rganish va psixikani tashqi muhitning qiyinchiliklariga tezda moslashishi uchun qayta sozlash imkonini beradi.
Agar siz allaqachon kasal bo'lsangiz va vahima sizni boshingiz bilan qoplagan bo'lsa, uni qabul qilishingiz kerak, unga joy bering.
"Qo'rquv - bu sezilgan yoki ko'rinadigan tahdid haqida bizga xabar beradigan tuyg'u. Bu tuyg'u odatda o'tmishdagi salbiy tajribalar tufayli yuzaga keladi. Ochig'ini aytganda: biz kichkinaligimizda onam bizga o'zimizni qanday tutishimizni aytmagan. Ammo bunday fikrlashni o'zgartirish bizning qo'limizda. Qo'rquv nomi bilan atalsa, u "to'shak ostidagi buvisi" bo'lishni to'xtatadi va hodisaga aylanadi. Bu nima bo'layotganini nazorat qilish sizning qo'lingizda ekanligini anglatadi ", deb eslatadi Irina Belousova.
Gurgen Xachaturyan ko‘p hollarda koronavirus o‘limga olib kelishi haqidagi qo‘rqinchli va noaniq ma’lumotlarga berilib ketmaslik kerakligini ta’kidlaydi. “Biz unutmasligimiz kerakki, koronavirus yangilik emas, uni davolash mumkin. Ammo fikrlashning salbiy formati o'z vaqtida tibbiy yordam so'rashga to'sqinlik qilishi mumkin. Chunki depressiv holat shakllanadi, kognitiv qobiliyatlar pasayadi, falaj paydo bo'ladi. Shuning uchun, agar siz kasal bo'lsangiz, darhol shifokor bilan maslahatlashing.
Umuman olganda, menga "qo'rqma" tavsiyasi juda yoqmaydi, chunki siz hech qanday maslahat bilan mantiqsiz tuyg'u ustida ishlay olmaysiz. Shuning uchun, qo'rquv bilan kurashmang - bo'lsin. Kasallikka qarshi kurash. Shunda siz u bilan haqiqatan ham samarali kurasha olasiz."