Oziqlanish qiymati va kimyoviy tarkibi.
Jadvalda ozuqa moddalarining (kaloriya, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar) tarkibi ko'rsatilgan 100 gramm qutulish mumkin bo'lgan qism.
| Oziqlantiruvchi | miqdor | Norm ** | 100 g normaning% | 100 kkaldagi me'yorning% | 100% normal |
| Kaloriya qiymati | 117 kCal | 1684 kCal | 6.9% | 5.9% | 1439 g |
| Proteinlar | 19.35 g | 76 g | 25.5% | 21.8% | 393 g |
| yog'lar | 3.79 g | 56 g | 6.8% | 5.8% | 1478 g |
| suv | 77.01 g | 2273 g | 3.4% | 2.9% | 2952 g |
| qorakuya | 1.2 g | ~ | |||
| vitaminlar | |||||
| A vitamini, RE | 37 mg | 900 mg | 4.1% | 3.5% | 2432 g |
| Retinol | 0.037 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.09 mg | 1.5 mg | 6% | 5.1% | 1667 g |
| B2 vitamini, riboflavin | 0.08 mg | 1.8 mg | 4.4% | 3.8% | 2250 g |
| Vitamin B4, xolin | 70.2 mg | 500 mg | 14% | 12% | 712 g |
| Vitamin B5, pantotenik | 0.76 mg | 5 mg | 15.2% | 13% | 658 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.425 mg | 2 mg | 21.3% | 18.2% | 471 g |
| Vitamin B9, folat | 9 mg | 400 mg | 2.3% | 2% | 4444 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 0.22 mg | 3 mg | 7.3% | 6.2% | 1364 g |
| S vitamini, askorbin | 1.2 mg | 90 mg | 1.3% | 1.1% | 7500 g |
| D vitamini, kalsiferol | 1.5 mg | 10 mg | 15% | 12.8% | 667 g |
| Vitamin D3, xolekalsiferol | 1.5 mg | ~ | |||
| E vitamini, alfa tokoferol, TE | 1 mg | 15 mg | 6.7% | 5.7% | 1500 g |
| Vitamin K, filloxinon | 0.1 mg | 120 mg | 0.1% | 0.1% | 120000 g |
| Vitamin PP, SH | 5.2 mg | 20 mg | 26% | 22.2% | 385 g |
| Makroelementlar | |||||
| Kaliy, K | 357 mg | 2500 mg | 14.3% | 12.2% | 700 g |
| Kaltsiy, Ca | 41 mg | 1000 mg | 4.1% | 3.5% | 2439 g |
| Magniy, mg | 29 mg | 400 mg | 7.3% | 6.2% | 1379 g |
| Natriy, Na | 65 mg | 1300 mg | 5% | 4.3% | 2000 g |
| Oltingugurt, S | 193.5 mg | 1000 mg | 19.4% | 16.6% | 517 g |
| Fosfor, P | 221 mg | 800 mg | 27.6% | 23.6% | 362 g |
| Iz elementlari | |||||
| Temir, Fe | 1.02 mg | 18 mg | 5.7% | 4.9% | 1765 g |
| Marganets, Mn | 0.016 mg | 2 mg | 0.8% | 0.7% | 12500 g |
| Mis, Cu | 51 mg | 1000 mg | 5.1% | 4.4% | 1961 g |
| Selen, Se | 36.5 mg | 55 mg | 66.4% | 56.8% | 151 g |
| Sink, Zn | 0.52 mg | 12 mg | 4.3% | 3.7% | 2308 g |
| Muhim aminokislotalar | |||||
| Arginin * | 1.158 g | ~ | |||
| valin | 0.997 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.57 g | ~ | |||
| izolösin | 0.892 g | ~ | |||
| leytsin | 1.573 g | ~ | |||
| lizin | 1.777 g | ~ | |||
| metionin | 0.573 g | ~ | |||
| threonine | 0.848 g | ~ | |||
| triptofan | 0.217 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.755 g | ~ | |||
| Almashtiriladigan aminokislotalar | |||||
| alanin | 1.17 g | ~ | |||
| Aspartik kislota | 1.981 g | ~ | |||
| glisin | 0.929 g | ~ | |||
| Glutamik kislota | 2.889 g | ~ | |||
| prolin | 0.684 g | ~ | |||
| serin | 0.789 g | ~ | |||
| tirozin | 0.653 g | ~ | |||
| tizim | 0.207 g | ~ | |||
| Sterollar | |||||
| Xolesterin | 49 mg | maksimal 300 mg | |||
| To'yingan yog 'kislotalari | |||||
| To'yingan yog 'kislotalari | 1.116 g | maksimal 18.7 g | |||
| 12: 0 Laurik | 0.003 g | ~ | |||
| 14: 0 miristik | 0.245 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 0.747 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.1 g | ~ | |||
| Mono to'yinmagan yog 'kislotalari | 1.078 g | min 16.8 g | 6.4% | 5.5% | |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.564 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleyn (omega-9) | 0.293 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleik (omega-9) | 0.023 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.031 g | ~ | |||
| Ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari | 0.715 g | 11.2 dan 20.6 uchun | 6.4% | 5.5% | |
| 18: 2 Linoleik | 0.088 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.025 g | ~ | |||
| 18: 4 Styorid Omega-3 | 0.082 g | ~ | |||
| 20: 4 Araxidonik | 0.096 g | ~ | |||
| 20: 5 Eikosapentaenoic (EPA), Omega-3 | 0.217 g | ~ | |||
| Omega-3 yog' kislotalari | 0.531 g | 0.9 dan 3.7 uchun | 59% | 50.4% | |
| 22: 5 Dokosapentaenoik (DPC), Omega-3 | 0.099 g | ~ | |||
| 22: 6 Dokosaheksaenoik (DHA), Omega-3 | 0.108 g | ~ | |||
| Omega-6 yog' kislotalari | 0.184 g | 4.7 dan 16.8 uchun | 3.9% | 3.3% |
Energiya qiymati 117 kkal.
- oz = 28.35 g (33.2 kCal)
- 3 oz = 85 g (99.5 kCal)
- fileto = 119 g (139.2 kCal)
Qizil kefal, xom vitaminlar va minerallarga boy: xolin - 14%, B5 vitamini - 15,2%, B6 vitamini - 21,3%, D vitamini - 15%, PP vitamini - 26%, kaliy - 14,3%, fosfor - 27,6%, selen - 66,4%
- aralash lesitinning bir qismidir, jigarda fosfolipidlarning sintezi va metabolizmida rol o'ynaydi, erkin metil guruhlarining manbai bo'lib, lipotropik omil sifatida ishlaydi.
- Vitamin B5 oqsil, yog ', uglevod almashinuvi, xolesterin almashinuvi, bir qator gormonlar, gemoglobin sintezida qatnashadi, aminokislotalar va shakarning ichakka singishini ta'minlaydi, buyrak usti korteksining ishini qo'llab-quvvatlaydi. Pantotenik kislota etishmasligi terining va shilliq pardalarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
- Vitamin B6 immunitetni ta'minlashda, markaziy asab tizimidagi inhibisyon va qo'zg'alish jarayonlarida, aminokislotalarning konversiyasida, triptofan, lipidlar va nuklein kislotalarning metabolizmasida ishtirok etadi, eritrotsitlarning normal shakllanishiga, normal darajani ushlab turishga yordam beradi. qonda homosistein. B6 vitaminini etishmasligi ishtahani pasayishi, terining holatini buzilishi, homosisteinemiya, anemiya rivojlanishi bilan birga keladi.
- vitamin D kaltsiy va fosforning gomeostazini saqlaydi, suyak minerallashuvi jarayonlarini amalga oshiradi. D vitamini etishmasligi suyaklardagi kaltsiy va fosfor almashinuvining buzilishiga, suyak to'qimalarining demineralizatsiyasining kuchayishiga olib keladi, bu esa osteoporoz xavfini oshiradi.
- Vitamin PP energiya almashinuvining oksidlanish-qaytarilish reaktsiyalarida qatnashadi. Vitaminlarni etishmasligi teri, oshqozon-ichak trakti va asab tizimining normal holatini buzilishi bilan birga keladi.
- kaliyni hosil qiladi suv, kislota va elektrolitlar muvozanatini boshqarishda qatnashadigan, asab impulslari, bosimni tartibga solish jarayonlarida qatnashadigan asosiy hujayra ichidagi iondir.
- Fosfor ko'plab fiziologik jarayonlarda, shu jumladan energiya almashinuvida ishtirok etadi, kislota-ishqor muvozanatini tartibga soladi, fosfolipidlar, nukleotidlar va nuklein kislotalarning bir qismidir, suyaklar va tishlarning minerallashuvi uchun zarurdir. Kamchilik anoreksiya, anemiya, raxit kasalligiga olib keladi.
- Selen - inson tanasining antioksidant mudofaa tizimining muhim elementi, immunomodulyator ta'sirga ega, qalqonsimon gormonlar ta'sirini boshqarishda ishtirok etadi. Kamchilik Kashin-Bek kasalligiga (bo'g'imlarning, o'murtqa va ekstremitalarning ko'p deformatsiyalari bo'lgan artroz), Keshan kasalligiga (endemik miyokardiyopatiya), irsiy trombasteniyaga olib keladi.
Tags: kaloriya miqdori 117 kkal, kimyoviy tarkibi, ozuqaviy qiymati, vitaminlar, minerallar, nima foydali Qizil kefal, xom, kaloriya, ozuqa moddalari, foydali xususiyatlari Qizil kefal, xom