Oziqlanish qiymati va kimyoviy tarkibi.
Jadvalda ozuqa moddalarining (kaloriya, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar) tarkibi ko'rsatilgan 100 gramm qutulish mumkin bo'lgan qism.
| Oziqlantiruvchi | miqdor | Norm ** | 100 g normaning% | 100 kkaldagi me'yorning% | 100% normal |
| Kaloriya qiymati | 46 kCal | 1684 kCal | 2.7% | 5.9% | 3661 g |
| Proteinlar | 6.5 g | 76 g | 8.6% | 18.7% | 1169 g |
| yog'lar | 0.131 g | 56 g | 0.2% | 0.4% | 42748 g |
| uglevodlar | 5.2 g | 219 g | 2.4% | 5.2% | 4212 g |
| organik kislotalar | 0.1 g | ~ | |||
| Alimentatsion tola | 0.8 g | 20 g | 4% | 8.7% | 2500 g |
| suv | 80 g | 2273 g | 3.5% | 7.6% | 2841 g |
| qorakuya | 15 g | ~ | |||
| vitaminlar | |||||
| A vitamini, RE | 2400 mg | 900 mg | 266.7% | 579.8% | 38 g |
| beta-karotin | 2.4 mg | 5 mg | 48% | 104.3% | 208 g |
| Vitamin B1, tiamin | 0.08 mg | 1.5 mg | 5.3% | 11.5% | 1875 g |
| B2 vitamini, riboflavin | 0.08 mg | 1.8 mg | 4.4% | 9.6% | 2250 g |
| Vitamin B4, xolin | 13.9 mg | 500 mg | 2.8% | 6.1% | 3597 g |
| Vitamin B5, pantotenik | 0.68 mg | 5 mg | 13.6% | 29.6% | 735 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 1.37 mg | 2 mg | 68.5% | 148.9% | 146 g |
| Vitamin B9, folat | 47 mg | 400 mg | 11.8% | 25.7% | 851 g |
| S vitamini, askorbin | 10 mg | 90 mg | 11.1% | 24.1% | 900 g |
| E vitamini, alfa tokoferol, TE | 0.1 mg | 15 mg | 0.7% | 1.5% | 15000 g |
| Vitamin K, filloxinon | 216 mg | 120 mg | 180% | 391.3% | 56 g |
| Vitamin PP, SH | 1.2 mg | 20 mg | 6% | 13% | 1667 g |
| niasin | 0.08 mg | ~ | |||
| Makroelementlar | |||||
| Kaliy, K | 260 mg | 2500 mg | 10.4% | 22.6% | 962 g |
| Kaltsiy, Ca | 60 mg | 1000 mg | 6% | 13% | 1667 g |
| Kremniy, Si | 13 mg | 30 mg | 43.3% | 94.1% | 231 g |
| Magniy, mg | 30 mg | 400 mg | 7.5% | 16.3% | 1333 g |
| Natriy, Na | 80 mg | 1300 mg | 6.2% | 13.5% | 1625 g |
| Oltingugurt, S | 150 mg | 1000 mg | 15% | 32.6% | 667 g |
| Fosfor, P | 100 mg | 800 mg | 12.5% | 27.2% | 800 g |
| Xlor, Cl | 141.6 mg | 2300 mg | 6.2% | 13.5% | 1624 g |
| Iz elementlari | |||||
| Alyuminiy, al | 115.4 mg | ~ | |||
| Bor, B. | 280 mg | ~ | |||
| Vanadiy, V | 30.2 mg | ~ | |||
| Temir, Fe | 1.5 mg | 18 mg | 8.3% | 18% | 1200 g |
| Yod, men | 14.5 mg | 150 mg | 9.7% | 21.1% | 1034 g |
| Cobalt, Co. | 10.1 mg | 10 mg | 101% | 219.6% | 99 g |
| Lityum, Li | 8.2 mg | ~ | |||
| Marganets, Mn | 1.78 mg | 2 mg | 89% | 193.5% | 112 g |
| Mis, Cu | 566 mg | 1000 mg | 56.6% | 123% | 177 g |
| Molibden, Mo. | 74.4 mg | 70 mg | 106.3% | 231.1% | 94 g |
| Nikel, Ni | 14.5 mg | ~ | |||
| Rubidiy, Rb | 96.3 mg | ~ | |||
| Selen, Se | 19.1 mg | 55 mg | 34.7% | 75.4% | 288 g |
| Stronsiy, Sr. | 61 mg | ~ | |||
| Ftor, F | 30.8 mg | 4000 mg | 0.8% | 1.7% | 12987 g |
| Chrome, Cr | 51.9 mg | 50 mg | 103.8% | 225.7% | 96 g |
| Sink, Zn | 2.025 mg | 12 mg | 16.9% | 36.7% | 593 g |
| Sindiriladigan uglevodlar | |||||
| Kraxmal va dekstrinlar | 2 g | ~ | |||
| Mono va disaxaridlar (shakar) | 3.2 g | maksimal 100 g | |||
| To'yingan yog 'kislotalari | |||||
| To'yingan yog 'kislotalari | 0.019 g | maksimal 18.7 g | |||
| Ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari | |||||
| Omega-3 yog' kislotalari | 0.004 g | 0.9 dan 3.7 uchun | 0.4% | 0.9% | |
| Omega-6 yog' kislotalari | 0.046 g | 4.7 dan 16.8 uchun | 1% | 2.2% |
Energiya qiymati 46 kkal.
Sarimsoq, o'tlar vitaminlar va minerallarga boy: A vitamini - 266,7%, beta-karotin - 48%, B5 vitamini - 13,6%, B6 vitamini - 68,5%, B9 vitamini - 11,8%, S vitamini - 11,1%, K vitamini - 180%, kremniy - 43,3%, fosfor - 12,5%, kobalt - 101%, marganets - 89%, mis - 56,6%, molibden - 106,3%, selen - 34,7%, xrom - 103,8%, rux - 16,9%
- vitamin A normal rivojlanish, reproduktiv funktsiya, terining va ko'zning sog'lig'i va immunitetni saqlash uchun javobgardir.
- B-karotin provitamin A bo'lib, antioksidant xususiyatlarga ega. 6 mkg beta-karotin 1 mkg A vitaminiga teng.
- Vitamin B5 oqsil, yog ', uglevod almashinuvi, xolesterin almashinuvi, bir qator gormonlar, gemoglobin sintezida qatnashadi, aminokislotalar va shakarning ichakka singishini ta'minlaydi, buyrak usti korteksining ishini qo'llab-quvvatlaydi. Pantotenik kislota etishmasligi terining va shilliq pardalarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
- Vitamin B6 immunitetni ta'minlashda, markaziy asab tizimidagi inhibisyon va qo'zg'alish jarayonlarida, aminokislotalarning konversiyasida, triptofan, lipidlar va nuklein kislotalarning metabolizmasida ishtirok etadi, eritrotsitlarning normal shakllanishiga, normal darajani ushlab turishga yordam beradi. qonda homosistein. B6 vitaminini etishmasligi ishtahani pasayishi, terining holatini buzilishi, homosisteinemiya, anemiya rivojlanishi bilan birga keladi.
- Vitamin B6 koferment sifatida ular nuklein kislotalar va aminokislotalar almashinuvida qatnashadilar. Folat etishmovchiligi nuklein kislotalari va oqsil sintezining buzilishiga olib keladi, natijada hujayralar o'sishi va bo'linishi inhibe qilinadi, ayniqsa tez ko'payadigan to'qimalarda: suyak iligi, ichak epiteliyasi va boshqalar. Homiladorlik paytida folatni etarli darajada iste'mol qilmaslik erta tug'ilishning sabablaridan biridir, to'yib ovqatlanmaslik, tug'ma nuqsonlar va bolaning rivojlanishidagi buzilishlar. Folat va homosistein darajasi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud.
- vitamin C oksidlanish-qaytarilish reaktsiyalarida, immunitet tizimining ishlashida ishtirok etadi, temirning emishini rag'batlantiradi. Kamchilik qon tomirlarining o'tkazuvchanligi va mo'rtligi oshishi tufayli bo'shashgan va qon ketadigan tish go'shtiga, burundan qon ketishiga olib keladi.
- vitamin K qon ivishini tartibga soladi. K vitaminining etishmasligi qon ivish vaqtining ko'payishiga, qondagi protrombin miqdorining pasayishiga olib keladi.
- Silikon glikozaminoglikanlarning tarkibiga tarkibiy qism sifatida kiritilgan va kollagen sintezini rag'batlantiradi.
- Fosfor ko'plab fiziologik jarayonlarda, shu jumladan energiya almashinuvida ishtirok etadi, kislota-ishqor muvozanatini tartibga soladi, fosfolipidlar, nukleotidlar va nuklein kislotalarning bir qismidir, suyaklar va tishlarning minerallashuvi uchun zarurdir. Kamchilik anoreksiya, anemiya, raxit kasalligiga olib keladi.
- Kobalt B12 vitaminining bir qismidir. Yog 'kislotasi metabolizmi va foliy kislotasi metabolizmini faollashtiradi.
- Marganets suyak va biriktiruvchi to'qima hosil bo'lishida ishtirok etadi, aminokislotalar, uglevodlar, katekolaminlar almashinuvida ishtirok etadigan fermentlarning bir qismidir; xolesterin va nukleotidlarni sintezi uchun zarur. Kam iste'mol etish o'sishning sekinlashishi, reproduktiv tizimdagi buzilishlar, suyak to'qimalarining mo'rtligi oshishi, uglevodlar va lipidlar almashinuvining buzilishi bilan birga keladi.
- mis oksidlanish-qaytarilish faolligi va temir almashinuvida ishtirok etadigan fermentlarning bir qismidir, oqsillar va uglevodlarning singishini rag'batlantiradi. Inson tanasining to'qimalarini kislorod bilan ta'minlash jarayonlarida ishtirok etadi. Kamchilik yurak-qon tomir tizimi va skelet shakllanishidagi buzilishlar, biriktiruvchi to'qima displazi rivojlanishida namoyon bo'ladi.
- Molibden oltingugurt o'z ichiga olgan aminokislotalar, purinlar va pirimidinlar almashinuvini ta'minlaydigan ko'plab fermentlarning kofaktoridir.
- Selen - inson tanasining antioksidant mudofaa tizimining muhim elementi, immunomodulyator ta'sirga ega, qalqonsimon gormonlar ta'sirini boshqarishda ishtirok etadi. Kamchilik Kashin-Bek kasalligiga (bo'g'imlarning, o'murtqa va ekstremitalarning ko'p deformatsiyalari bo'lgan artroz), Keshan kasalligiga (endemik miyokardiyopatiya), irsiy trombasteniyaga olib keladi.
- Chrome insulin ta'sirini kuchaytirib, qon glyukoza miqdorini boshqarishda ishtirok etadi. Kamchilik glyukoza bardoshligini pasayishiga olib keladi.
- rux 300 dan ortiq fermentlarning bir qismidir, uglevodlar, oqsillar, yog'lar, nuklein kislotalarning sintezi va parchalanishi va bir qator genlarning ekspressionini boshqarishda ishtirok etadi. Kam iste'mol qilish anemiya, ikkilamchi immunitet tanqisligi, jigar sirrozi, jinsiy funktsiya buzilishi va homila etishmovchiligiga olib keladi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar yuqori dozadagi sinkning misning emishini buzishi va shu bilan anemiya rivojlanishiga yordam berish qobiliyatini aniqladi.
Mahsulot bilan retseptlar Sarimsoq, o'tlar
Tags: kaloriya tarkibi 46 kkal, kimyoviy tarkibi, ozuqaviy qiymati, vitaminlar, minerallar, sarimsoqning foydalari qanday, o'tlar, kaloriya, foydali moddalar, sarimsoq, o'tlar
Energiya qiymati yoki kaloriya tarkibi Ovqat hazm qilish jarayonida inson tanasida oziq-ovqatdan ajralib chiqadigan energiya miqdori. Mahsulotning energiya qiymati 100 gramm uchun kilo-kaloriya (kkal) yoki kilo-joul (kJ) bilan o'lchanadi. mahsulot. Oziq-ovqatning energiya qiymatini o'lchash uchun ishlatiladigan kilokaloriya "oziq-ovqat kaloriyasi" deb ham ataladi, shuning uchun (kilo) kaloriyalarda kaloriyalarni ko'rsatishda kilogramm prefiksi ko'pincha o'tkazib yuboriladi. Rossiya mahsulotlari uchun batafsil energiya jadvallarini ko'rishingiz mumkin.
Oziqlanish qiymati - mahsulotdagi uglevodlar, yog'lar va oqsillarning tarkibi.
Oziq-ovqat mahsulotining ozuqaviy qiymati - oziq-ovqat mahsuloti xususiyatlarining to'plami, uning mavjudligida insonning zarur moddalar va energiyaga bo'lgan fiziologik ehtiyojlari qondiriladi.
vitaminlar, ham odamlarning, ham umurtqali hayvonlarning ko'pchiligida oz miqdordagi organik moddalar. Vitaminlar odatda hayvonlar o'rniga o'simliklar tomonidan sintezlanadi. Odamlarning vitaminlarga bo'lgan kunlik ehtiyoji atigi bir necha milligramm yoki mikrogramdan iborat. Anorganik moddalardan farqli o'laroq, vitaminlar kuchli isitish natijasida yo'q qilinadi. Ovqat pishirish yoki ovqatni qayta ishlash jarayonida ko'plab vitaminlar beqaror va "yo'qolgan".