Mundarija
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 771 Kkal.
Hammayoqni parhezi - asosiy mahsulot tanlovi
Hammayoqni parhezi eng tezkor emas (yozgi parhez bilan taqqoslaganda), lekin u juda samarali - birinchi navbatda karamning o'zi tarkibida kaloriya miqdori pastligi, bu parhezning asosini tashkil qiladi. Bundan tashqari, kaloriya miqdori past bo'lgan karam tarkibida organizm uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar va o'simlik tolasining ko'p qismi mavjud (ichaklarni rag'batlantirish).
Hammayoqni ko'p turlari va navlari (Bryussel novdalari- 44 Kkal, kolrabi- 42 Kkal, gulkaram- 32 Kkal) har xil energiya qiymatlari bilan ajralib turadi. karam dietasi navni tanlashda sizni cheklamaydi (didingiz bilan boshqaring va birlashtiring), ammo baribir oddiy yangi (oq) karam afzalroq - u barcha navlarning kaloriya miqdori eng past (26 Kkal).
Tuzlangan karamning kaloriya miqdori undan ham past - 19 kilokalori - bu nuqtai nazardan karam dietasi u tuzlangan karamda olib borilganda samaraliroq bo'ladi. Hammayoqni parhez qilish tavsiya qiladi - har uch kunda bir marta yangi karamni karam karam bilan almashtirish mumkin va kerak.
Hammayoqni parhezi cheklanmaydi
- Hammayoqni parhezi juda qiyin - o'tkir ochlik paytida siz karam barglarini cheklovsiz eyishingiz mumkin.
- Hammayoqni parhez paytida siz cheklanmagan holda yashil choy yoki gazsiz va minerallashmagan suv ichishingiz mumkin (ular ochlik tuyg'usini kuchaytirmaydi)-kuniga kamida 1,2 litr ichsangiz yaxshi bo'ladi (shunga o'xshash talab) tibbiy parhez bilan kiritiladi). Menyuda ertalabki qahvadan foydalanish - deyarli barcha tezkor parhezlar talabi - qahva metabolik jarayonlarni tezlashtiradi (1% dan 4% gacha) - bu bir xil qo'shimcha vazn yo'qotishga tengdir.
Hammayoqni parhezi cheklovlarni keltirib chiqaradi
- Qo'shimcha cheklov shundaki, shakar va tuzni 10 kun davomida ovqatga qo'shib bo'lmaydi.
- Spirtli ichimliklar har qanday shaklda taqiqlanadi.
- Un va qandolat mahsulotlari yo'q.
Hammayoqni parhezining davomiyligi 10 kunni tashkil etadi - agar shu vaqt ichida barcha tavsiyalar bajarilsa, tananing fiziologik xususiyatlariga va yog 'miqdori (semirish darajasiga) qarab 6 dan 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish kafolatlanadi. ).
Ratsionni takrorlash 2 oydan kechiktirmasdan mumkin.
- Nonushta: yashil choy, kofe (shirin qilmang - yapon dietasi shunga o'xshash talabga ega), gazsiz va mineral bo'lmagan suv
- Tushlik: o'simlik yog'ida yangi karam va sabzi salatasi (yaxshisi zaytun). Qaynatilgan mol go'shti, tovuq yoki yog'siz baliq 200 grammdan oshmaydi.
- Kechki ovqat: yangi karam salatasi, bitta bedana (yarim tovuq) tuxumi, bitta olma yoki boshqa mevalar (banan tashqari).
- Yotishdan 2 soat oldin, bir stakan kam yog'li (1%) kefir iching.
Hammayoqni salatini istalgan vaqtda sabzavotli karam sho'rva bilan almashtirish mumkin (siz almashtirishingiz mumkin) - karam dietasi ham iste'mol qilingan sho'rva miqdoriga cheklovlar qo'ymaydi.
Hammayoqni parhezining asosiy plyusi vazn yo'qotish eng samarali hisoblanadi - to'g'ri parhezga o'tsangiz, vazn ko'paymaydi (natija uzoq muddatli bo'ladi).
Oshqozon -ichak trakti, jigar, buyrak kasalliklari (me'da va o'n ikki barmoqli ichak yarasi, surunkali va o'tkir gastrit, enterit va kolit, yuqumli kasalliklar va boshqalar bundan mustasno) uchun dietani tavsiya qilish mumkin - har qanday holatda ham, har qanday kasallik bo'lsa. , shifokor bilan maslahatlashish zarur.
Hammayoqni parhezining ijobiy ta'sirini ichaklarni samarali stimulyatsiyasi (karamning o'simlik tolalari tufayli) deb atash mumkin.
Hammayoqni parhezining to'rtinchi afzalligi shundaki, ortiqcha vazn yo'qotish bilan birga, organizm to'plangan toksinlar va toksinlardan xalos bo'ladi (oz miqdordagi tuz iste'mol qilinishi oqibati).
Ratsion oz miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga oladi, ammo kerakli minimal 20 gramm saqlanib qoladi (bu organizmga yog 'birikmalaridan zaxiralarni intensiv ravishda iste'mol qilishga imkon beradi) - ishlash biroz pasayadi, befarqlik mumkin, reaktsiya darajasi pasayadi, diqqat bo'lishi mumkin yomonlashishi, bosh og'rig'i bo'lishi mumkin (masalan, shokoladli dieta) - shuning uchun ovqatlanish uchun eng maqbul vaqt ta'til bo'ladi.
Hammayoqni parhezining ikkinchi minusi shundaki, vitaminlar va minerallar jihatidan parhez ideal darajada muvozanatli emas - sizga vitamin va mineral kompleks preparatlarini qo'shimcha iste'mol qilish kerak bo'lishi mumkin.
Hammayoqni parhezi nisbatan qattiq - uning barcha tavsiyalariga dosh berish qiyin - ammo natija o'z samarasini beradi.
Hammayoqni parhezining to'rtinchi kamchiligi shundaki, metabolizm normallashmagan (tarvuz dietasida ham shu tamoyil qo'llaniladi), natijada parhezdan so'ng organizm yo'qolgan kilogrammlarni to'ldirishga intiladi - kelajakda siz ratsional ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishlari kerak bo'ladi.