Buteyko usuli - astma alomatlarini kamaytirish uchun ishlatiladigan nafas olish usuli. Ushbu varaqda siz ushbu texnikani, uning tamoyillarini, odatiy mashqlarni, uning tarixini, afzalliklarini, qanday mashq qilish kerakligini, ba'zi mashqlarni va nihoyat, kontrendikatsiyalarni bilib olasiz.

Buteyko usuli - astma va boshqa nafas olish kasalliklarini nazorat qilish uchun ishlab chiqilgan usul. Bu usul asosan kamroq nafas olishni o'z ichiga oladi. Ajablanarlisi shundaki, "ortiqcha nafas olish" sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Doktor Buteykoning aytishicha, astma xurujlari tanadagi CO2 etishmasligiga qarshi kurash mexanizmidir. Ma'lumki, bunday etishmovchilik bronxlar, ichak va qon aylanish tizimining silliq mushaklarida spazm paydo bo'lishiga olib keladi. Bundan tashqari, o'z ishini to'g'ri bajarish uchun qonda kislorod tashuvchi va uni hujayralarga o'tkazadigan gemoglobin uchun minimal miqdordagi CO2 kerak bo'ladi.

Shunday qilib, agar CO2 etishmasligi bo'lsa, hujayralar tezda kislorod etishmasligiga duch keladilar. Shuning uchun ular miyaning nafas olish markaziga signal yuboradilar, u darhol ko'proq nafas olishni buyuradi. Shunday qilib, ayanchli doiralar paydo bo'ladi: astma bilan og'rigan odam ko'proq kislorod olish uchun tobora chuqurroq va tez nafas oladi, lekin tobora ko'proq karbonat angidridni yo'qotib, kislorodning assimilyatsiyasini inhibe qiladi, bu esa chuqurroq nafas oladigan eshikdir. Doktor Buteykoning aytishicha, astma surunkali giperventilyatsiya natijasida yuzaga keladigan CO2 tanqisligi natijasidir.

Asosiy tamoyillar

Nafas odatda o'pkaning yallig'lanishi deb hisoblanadi, uning sababi noma'lum. Doktor Buteykoning so'zlariga ko'ra, bu nafas olish buzilishi bo'lib, uning alomatlarini nafas yo'lini tuzatish orqali kamaytirish mumkin. Uning nazariyasiga ko'ra, surunkali giperventilyatsiya astma va boshqa nafas kasalliklarining sababi emas4. Buteyko og'ir giperventilyatsiya haqida emas, balki yashirin va behush giperventilyatsiya yoki ortiqcha nafas olish (ortiqcha nafas olish) haqida gapiradi.

Sog'lom odam bir daqiqada 3-5 litr havo nafas oladi. Astmatik odamning nafas olish tezligi daqiqada 5 dan 10 litrgacha. Bu giperventilyatsiya bosh aylanishi yoki ongni yo'qotishi uchun etarlicha jiddiy bo'lmaydi, lekin karbonat angidridni (CO2) haddan tashqari chiqarib yuborilishiga va natijada o'pkada, qonda va organlarda CO2 etishmasligiga olib keladi.

Buteyko usulida odatiy mashq

1. Dastlabki pulsni olish. Orqa tarafingizda, tinch joyda bemalol o'tiring. 15 soniya davomida uning pulsini oling, natijani 4 ga ko'paytiring va yozing. Bu shunchaki nafas olish mashqlarini bajarishning ta'sirini "kuzatish" uchun xizmat qiladi.

2. Nazoratning uzilishi. Tinch nafas oling (og'iz orqali emas, balki burun orqali) 2 soniya, so'ngra 3 soniya davomida nafas oling. Keyin nafasingizni ushlab turing, burunni chimchilab, soniyalarni hisoblang. Sizda havo tugab qolganday taassurot paydo bo'lganda (bo'g'ilishni kutmang!), Kuzatuv tanaffusining davomiyligiga e'tibor bering. Ushbu mashq giperventiliya holatiga baho beradi. Doktor Buteykoning so'zlariga ko'ra, normal nafas oladigan odam bunday tanaffusni 40 soniyadan ko'proq ushlab turishi kerak.

3. Juda sayoz nafas olish. Orqangizni tekis tuting, ko'krak mushaklaringizni bo'shashtirib, qorin orqali nafasingizni nazorat qilib nafasingizni sekinlashtiring. 5 daqiqa davomida shunday nafas oling, nafasni ushlab turish uchun ehtiyot bo'ling. Bir necha mashg'ulotlardan so'ng, bu nafas olish usuli kundalik hayotning bir qismiga aylanishi mumkin: ishda, mashinani haydashda, o'qishda va hokazo.

4. Boshqaruvning uzilishi. Qayta nazorat tanaffusini oling va uning davomiyligiga e'tibor bering. U 2 -bosqichda ko'rilganidan uzunroq bo'lishi kerak. Bir necha seansdan so'ng, u yana yotishi kerak.

5. Yakuniy pulsni olish. Uning pulsini oling va yozing. Bu 1 -bosqichda ko'rsatilganidan past bo'lishi kerak. Bir necha seansdan so'ng, u ham dastlabki bosqichdan sekinroq bo'lishi kerak.

6. Jismoniy holatini kuzatish. Jismoniy holatingizni kuzating, vujudingizda issiqlikni his qilyapsizmi, o'zingizni xotirjam his qilyapsizmi va hokazo. Sayoz nafas olishning ta'siri tinchlantiruvchi bo'lishi kerak. Aks holda, mashqlar, ehtimol, juda keng miqyosda bajariladi.

Ba'zi ilmiy tadqiqotlar natijalariga ko'ra, bu usul:

Astma kasalligini davolashga o'z hissangizni qo'shing

Ba'zi klinik tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatdiki, Buteyko usuli astma alomatlarini va bir daqiqada nafas olayotgan havo hajmini kamaytirishi, hayot sifatini yaxshilashi va dori iste'molini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Biroq, nazorat guruhlari bilan taqqoslaganda, bronxlarning o'ta javobgarligi va o'pka funktsiyalariga (1 sekundda maksimal ekspiratuar hajm va ekspiratuar oqimning eng yuqori cho'qqisiga) sezilarli ta'sir ko'rsatilmagan. Mualliflar Buteyko usulining samaradorligi haqida aniq bir narsa deya olmaymiz, degan xulosaga kelishdi.

Ilmiy adabiyotlar ko'rib chiqilgandan so'ng, boshqa tadqiqotlar astma davolashda ushbu texnikaning samaradorligini ko'rsatdi. Masalan, 2008 yilda kanadalik tadqiqotchilar guruhi Buteyko usulining samaradorligini 119 kattalardagi fizioterapiya dasturining samaradorligi bilan solishtirishdi. Tasodifiy ravishda 2 guruhga bo'lingan ishtirokchilar Buteyko texnikasini yoki fizioterapiya mashqlarini o'rgandilar. Keyin ular har kuni mashqlarini bajarishlari kerak edi. 6 oydan so'ng, ikkala guruh ishtirokchilari ham astma bilan kurashishda xuddi shunday yaxshilanishni ko'rsatdilar (dastlab Buteyko uchun 2% dan 40% gacha, fizioterapiya guruhida 79% dan 44% gacha). Bundan tashqari, Buteyko guruhi ishtirokchilari dori -darmonlarni (kortikosteroidlar) iste'mol qilishni sezilarli darajada kamaytirdilar.

Biror kishini harakatga tayyorlash uchun nafasini yaxshilang

Doktor Buteykoning ta'kidlashicha, uning usuli nafas oladigan, qo'shiqchi, sportchi yoki bola tug'ish paytida ayollar uchun foydali bo'lishi mumkin. Biroq, bu tasdiqlarning hech biri shu kungacha nashr etilgan ilmiy tadqiqotlar mavzusi emas.

Buteyko usuli bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, surunkali giperventilyatsiya natijasida turli xil sog'liq muammolari kelib chiqishi mumkin va bu usul vahima hujumlari, horlama, rinit, surunkali sinusit uchun to'g'ri keladi.

Buteyko usulida mashq qilish

Frantsuz tilida so'zlashadigan mamlakatlarda o'qituvchilar juda kam. Texnikani darsga bormasdan o'rganishni xohlaydiganlar yoki terapevt bo'lmagan joyda yashaydiganlar uchun usulni tushuntirib beradigan audio yoki video kassetaga buyurtma berish mumkin. Usul 5 soat ketma -ket 1 soat 30 minutdan 2 soatgacha davom etadi. Nazariy ma'lumotlarga qo'shimcha ravishda, siz har qanday holatda ham nafas olishni boshqarishni o'rganasiz: gaplashish, yurish, ovqatlanish, mashq qilish va hatto uxlash (kechasi burun orqali nafas olish uchun og'ziga yopishqoq lenta bilan). Terapevtlar mashg'ulotlarni kursdan keyingi oy davomida kuniga 3 marta bajarishni maslahat berishadi: kattalar uchun har safar 40 daqiqa, bolalar uchun 15 daqiqa. Shundan so'ng, mashqlarning chastotasi asta -sekin kamayadi. Odatda, 3 oydan so'ng, kattalar kuniga bir marta 1 minut, bolalar esa 15 daqiqa davomida mashq bajaradilar. Mashqlarni televizor ko'rish, mashinada yoki o'qish paytida kundalik mashg'ulotlarga kiritish mumkin.

Buteyko usulining turli mashqlari

Bir nechta oddiy mashqlarni bajarish mumkin, ularni to'plamlarda bajarish mumkin. Yuqorida aytib o'tilganidek, nazorat pauzasi, juda sayoz nafas olish, balki maksimal pauza va uzaytirilgan pauza ham bor.

Maksimal tanaffus: bu mashq nafasingizni iloji boricha ko'p ushlab turishdan iborat. Keyin asta -sekin nafas olish tavsiya etiladi.

Kengaytirilgan pauza: bu erda biz nazorat pauzasini olamiz va keyin nazorat pauzasining qiymatiga qarab nafasimizni ushlab turamiz. Agar bu 20 dan past bo'lsa, 5 ni qo'shing, agar u 20 dan 30 gacha bo'lsa, 8 ni qo'shing, 30 dan 45 gacha 12 ni qo'shing. Agar boshqaruv pauzasi 45 dan yuqori bo'lsa, 20 qo'shilishi kerak.

Mutaxassis bo'ling

Avstraliyadagi Buteyko nafas olish va salomatlik instituti (BIBH) Buteyko uslubini butun dunyoda o'rgatadigan terapevtlarni ifodalaydi. Bu notijorat uyushmasi metodikani o'qitish mezonlarini hamda axloq kodeksini ishlab chiqdi.

Umuman olganda, o'qitish 9 oy davom etadi, shu jumladan 8 oy sirtqi va 1 intensiv oy akkreditatsiyalangan rahbar bilan. Terapevtlar mashqlar davomida ishtirokchilarga yordam berishni o'rganadilar. Shuningdek, ular nafas olish tizimi fiziologiyasini, dorilarning rolini va nafas olish holatining ta'sirini o'rganadilar.

Buteyko usulining kontrendikatsiyasi

Ba'zi mashqlar yuqori qon bosimi, epilepsiya yoki yurak kasalligi bo'lgan odamlar uchun mos emas.

Texnika Rossiyada 1950-yillarda doktor Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003) tomonidan ishlab chiqilgan. Bu shifokor o'z amaliyoti davomida bir nechta astmatiklarning nafas olish ritmi buzilganligini kuzatgan. Dam olganda, ular oddiy odamga qaraganda tezroq va chuqurroq nafas oldilar va tutqanoq paytida ular ko'proq nafas olishga intildilar, bu esa ularning ahvolini yaxshilashdan ko'ra yomonlashganday tuyuldi. Doktor Buteyko ba'zi bemorlariga nafas olish chastotasini va hajmini kamaytirishni taklif qildi. Ularning astma va giperventiliya belgilari sezilarli darajada kamaygan, shuningdek, ularning dori -darmonlardan foydalanish darajasi. Keyin rus shifokori astmatiklarga yaxshiroq va kamroq nafas olishni o'rgatish usulini yaratdi.