Ertalab Kelsi Byers taroziga chiqqanida, igna 80 ga ishora qilmay ishora qildi. U parhez bilan shug'ullandi. Ortiqcha vazn yo'qotdi. Endi u modelga o'xshaydi va raqobatlashmoqda!

Nega o'zimga g'amxo'rlik qildim

O'rta maktabda men faol hayot tarzi bilan shug'ullanardim, har qanday sport turi bilan shug'ullanishim mumkin edi, men cho'chqa kabi ovqatlanardim, ammo baribir "podachka" kabi qoldim. Kollejga kirganimda jismoniy faolligim keskin tushib ketdi. Bundan tashqari, iste'mol qilish, kech uxlash va yomon ovqatlanish kabi ba'zi yomon odatlarni rivojlantirdim.

Qanday qilib semirib ketganimni payqamadim. Men bo'yim baland - aniqrog'i 177 sm. Maktabdan keyin mening vazni 60-61 kg. Kollejda mening vaznim 78-80 kg ga etdi! Kollejda (atigi 18 yilda) 20-2,5 kg vazn qo'shganimga ishonolmadim.

Bu men uchun juda katta qiyinchilik bo'ldi! Mening tanam menga yoqmadi. Men doimo xarid qilar edim va menga yaxshiroq ko'rinishga yordam beradigan ba'zi "mukammal" kiyimlarni qidirardim.

Oxir-oqibat shuni angladimki, agar siz tanangiz chiroyli bo'lsa, har qanday kiyim yaxshi ko'rinishga ega bo'ladi. Men o'zim bilan halol bo'ldim va maqsadlarimni belgilab oldim, keyin hamma narsani asta-sekin o'zgartira boshladim.

Men buni qanday boshqarganman

Kam ovqatlanish uchun ko'proq yura boshladim va haftada 2-3 kun (avvaliga) sport zalida mashq qildim. Menga atigi ikki yil ichida olgan vaznni yo'qotish uchun butun besh yil kerak bo'ldi! Endi men o'rta maktabda (61 kg) vaznni tortdim, ammo endi mening mushaklarim ko'paymoqda.

Og'irlikni yo'qotish menga 5 yil davom etdi, chunki men bunga qanday to'g'ri yondashishni tushunmadim. Endigina yura boshlaganimdan, ozroq ovqatlanib, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklaganimdan keyin o'lchamim 12-14 dan 8 gacha tushib ketdi.

Keyin men uni keyingi bosqichga ko'tarishga qaror qildim va 2010 yil mart oyida men ovqatlanish mutaxassisi bilan uchrashishni boshladim. Jurnal muqovasida sportchi singari tanam bo'lishni xohlardim. To'rt oylik to'g'ri ovqatlanishdan so'ng men ajoyib natijaga erishdim va Milliy atletika komissiyasi tomonidan tashkil etilgan Miss Bikini musobaqasida ishtirok etishga qaror qildim.

Musobaqa 2010 yil oktyabr oyida bo'lib o'tdi. Men o'zimning bo'yim bo'yicha uchinchi o'rinni egalladim! Parhez tufayli men o'zimga bo'lgan ishonchni qozondim, bu menga 100 nafar eng chiroyli ayollar bilan raqobatlashishga imkon berdi! Ilgari men buni xayolimga ham keltirmagan edim, jur'atim yo'q edi!

Tanlovdan so'ng, menga Labrada Nutrition homiyligi taklif qilindi, men haqida bir nechta jurnallarda yozilgan, hatto muqovada bo'ldim!

Ushbu sayohat unutilmas bo'ldi! Men o'z natijalarimdan mamnunman va har hafta mashqlar paytida og'irlikni oshirib, mushaklarimni sinab ko'raman. To'g'ri ovqatlanish nima qilishi mumkinligi ajablanarli!

Sport sohasidagi kelajagimni kutmoqdaman va umid qilamanki, men uchun eng yaxshisi hali oldinda! Har hafta men mashg'ulotlarimni rejalashtiraman va kundalik daftarimga nima yeyayotganimni yozaman. Men og'irlikni ko'tarishni yaxshi ko'raman, chunki bu eng aniq natijalarni beradi! Jismoniy tayyorgarlik men uchun juda muhim va men o'zimni kollejda o'qiyotganimdek ko'rishga aslo yo'l qo'ymayman! Bu men uchun saboq bo'ldi.

«Har qanday qaror sizni ma'lum bir yo'nalishga - maqsadga yaqinroq yoki uzoqroqqa olib boradi. Hayot - bu sayohat. Va tanlov siznikidir. "

qo'shimchalar

Men Labrada Nutrition-dan kokteyllari uchun oriq tanani yaxshi ko'raman. Ular ovqatni almashtirish kabi juda yaxshi, ayniqsa men band bo'lganimda!

ertalab

Kardiyodan keyin va mashg'ulotdan so'ng

Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun

parhez

Men kuniga 5-6 marta, ya'ni har 2,5-3 soatda ovqatlanaman, bu metabolizmni yuqori darajada ushlab turishga imkon beradi.

Birinchi taom

Ikkinchi taom

Uchinchi taom

To'rtinchi taom

Beshinchi taom

Oltinchi ovqat

Men har kuni soat 2 gacha 3-16 litr mineral suv ichaman.

Training

Men haftasiga to'rt kun og'irlik bilan mashq qilaman. Ertalab och qoringa kardiojarrohlik mashqlarini qilaman. Musobaqalar yoki fotosessiyalar oldidan kardio kardio bilan shug'ullanaman va dam olish kunlari.

Mashqlar orasida atigi 30-60 soniya dam olaman. Bu mashg'ulotlar qizg'in bo'lishi uchun kerak.

Taxminan bir soat og'irlik bilan mashq qilaman. Boshqa emas. Aks holda, mumkin.

1-kun: Yelkalar, abs

2-kun: Oyoqlar

3 kun: dam oling

4-kun: Ko'krak qafasi, triseps

5-kun: Orqaga, biseps

6 va 7-kun: Kardio

Maslahatlar

• Maqsadingiz tomon kichik qadamlar tashlashni maslahat beraman. Albatta, bir kecha-kunduzda restoranda har ovqat paytida shirinlik buyurtma qilish odatidan voz kechdim va parhez tutib, raqobatlasha boshladim.
  
• Katta o'zgarishlar vaqt talab qiladi, shuning uchun sabr qiling. Taxminan bir oy davomida parhezni qat'iyan kuzatib borishingizni maslahat beraman, keyin siz uni biroz yumshatib, og'irlik ko'tarishni boshlashingiz mumkin.
  
• Og'irlikni ko'tarish eng aniq natijalarni beradi! Mushaklaringiz qancha ko'p bo'lsa, tanangiz shunchalik oriq bo'ladi! Og'irlikni ko'tarish orqali kaloriyalar mashqdan keyin yoqiladi.
  
• Ayol uchun men juda ko'p kardiojarrohlik mashg'ulotlarini olib bordim, lekin to'g'ri ovqatlanishni va og'irlikni ko'tarishni boshlamagunimcha hech qanday o'zgarishlarni ko'rmadim. Siz katta bo'lmaysiz, mushaklaringiz yanada teksturali bo'ladi!
  
• Shuning uchun, men sizga kardiojarrohlik mashg'ulotlarini kamroq bajarishingizni maslahat beraman, ammo dietangizga rioya qiling va og'irlikni ko'taring! Og'irligi shunday bo'lishi kerakki, oxirgi yondashuvni bajarish qiyin bo'ladi. Agar siz uchun qiyin bo'lmasa, vaznni oshiring. Kilogramm ortishini kuzatish uchun mashg'ulotlarimni kuzatib boraman.
  
• Men kunni kardio kardiologiya bilan boshlashni yaxshi ko'raman, chunki bu ishga borishdan oldin menga kuch bag'ishlaydi.

Ko'proq o'qing: