Ko'pchilik uchun dietaga rioya qilish qiyin. Kilo yo'qotish uchun ovqatlanishni to'xtatish kerak degan fikr noto'g'ri. Siz shunchaki zararli oziq-ovqatlarni xom organik meva va sabzavotlar, yong'oqlar bilan almashtirishingiz kerak. Qayta qilingan shakardan saqlaning. Mahsulotlarning kaloriya tarkibi, albatta, muhim, ammo bir xil kaloriyalar har xil sifatga ega bo'lishi mumkin. Meva shakar kabi juda ko'p kaloriyani o'z ichiga olishi mumkin, lekin birinchisi energiya va quvvatni o'z ichiga oladi, ikkinchisi esa yo'q.
Og'irligi va tana yog'idan qat'i nazar, immunitet, asab, yurak-qon tomir va endokrin tizimlarning ishlashi uchun har qanday organizm oziq-ovqatga muhtoj. Lekin siz ularga ma'lum oziq-ovqat yordami bilan ovqat berishingiz kerak.
1. Tsitrus
Apelsin, limon, greyfurt, mandarin, ohak S vitaminining yuqori konsentratsiyasi tufayli vazn yo'qotishga hissa qo'shadi. Arizona shtat universitetida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vitamin C etishmasligi bilan kamroq yog 'yoqiladi. S vitamini yomon xolesterin darajasini ham pasaytiradi. Kilo yo'qotish uchun kunlik ratsionga bir yoki ikkita tsitrus mevasini qo'shish kifoya.
2. Butun donalar
Ular tolaga boy va past glisemik indeksga ega, ya'ni ular qonda qand miqdorini asta-sekin oshiradi, yog 'birikmasini keltirib chiqarmaydi. To'liq donli non yoki jigarrang guruch kabi to'liq his qilasiz.
3. Soya
Soya tarkibidagi lesitin yog 'birikmasini oldini oladi. Muzlatilgan soyani supermarketda sotib olish mumkin, ammo eng yaxshisi sog'lom oziq-ovqat do'konlarida yoki dehqon bozorlarida yangi.
4. Olma va rezavorlar
Olma va ko'plab rezavorlar tarkibida ko'p miqdorda pektin mavjud. Pektin eruvchan tola bo'lib, sekin hazm qilinadi va sizni to'liq his qiladi. Pektin vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki u tana hujayralariga kirib, ularni yog'dan ozod qiladigan eriydigan moddalarni o'z ichiga oladi.
5. Sarimsoq
Sarimsoq yog'i yog 'birikmasini oldini oladi. Shuningdek, u immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydigan tabiiy antibiotikdir.
6. Qora loviya
Ushbu mahsulot eng kam yog'ni o'z ichiga oladi, lekin tolaga boy - har bir stakan uchun 15 g gacha. Elyaf uzoq vaqt davomida hazm qilinadi, bu esa gazak qilish istagini rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
7. Ziravorlar
Ko'pgina ziravorlar, masalan, qalampir, kapsaitsin kimyoviy moddasini o'z ichiga oladi. Kapsaitsin yog 'yoqilishiga yordam beradi va ishtahani kamaytiradi.
Sizning dietangiz uchun tanlagan ovqatlar etishtirilishi kerak Agar organik qimmat bo'lsa, siz o'z bog'ingizda sabzavot va mevalarni etishtirishingiz mumkin. Bog'dorchilik ham ochiq havoda jismoniy mehnat, ham ijobiy his-tuyg'ulardir. Agar sizda o'zingizning er uchastkangiz bo'lmasa, siz hech bo'lmaganda balkonga ko'katlar ekishingiz mumkin, bu unga g'amxo'rlik qilishda oddiy.