Tana massasi indeksi (BMI) sizning vazningizni bo'yingiz bilan bog'lashning tez va oson usulidir. Adolphe Quetelet ushbu formulani 1830-1850 yillarda ishlab chiqqan.
BMI yordamida odamning semirish darajasi aniqlanishi mumkin. BMI bo'y va vazn o'rtasidagi munosabatni o'lchaydi, ammo yog '(uning vazni oz) va mushak (og'irligi juda) o'rtasida farq qilmaydi va sog'liqning haqiqiy holatini anglatmaydi. Nozik, harakatsiz odam sog'lom BMIga ega bo'lishi mumkin, ammo, masalan, o'zini yomon va sust his qiladi. Va nihoyat, BMI hamma uchun to'g'ri hisoblanmaydi (kalorifikator). Masalan, 14 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun homilador ayollar va bodibildingchilar BMI to'g'ri bo'lmaydi. O'rtacha o'rtacha faol kattalar uchun BMI sizning vazningiz qanchalik yaqin yoki uzoqligini aniqlashga yordam beradi.
BMIni hisoblash va izohlash
BMIni quyidagi tarzda hisoblashingiz mumkin:
IMT = vazn ajratish o'sish kvadrat metrga teng.
misol:
82 kilogramm / (1,7 metr x 1,7 metr) = 28,4.
JSSTning amaldagi standartlariga muvofiq:
- 16 dan kam - vazn tanqisligi (aniq);
- 16-18,5 - kam vazn (kam vazn);
- 18,5-25 - sog'lom vazn (normal);
- 25-30 - ortiqcha vazn;
- 30-35 - I darajali semirish;
- 35-40 - semirishning II darajasi;
- 40 yoshdan yuqori - semirish III daraja.
Siz BMI-ni bizning tana parametrlari analizatorimiz yordamida hisoblashingiz mumkin.
BMI bo'yicha tavsiyalar
Kam vaznli bo'lish juda muhim bo'lishi mumkin, ayniqsa, bu kasallik yoki ovqatlanish buzilishi tufayli yuzaga kelgan bo'lsa. Ratsionni sozlash va vaziyatga qarab mutaxassis - terapevt, ovqatlanish mutaxassisi yoki psixoterapevt bilan maslahatlashish zarur.
Oddiy BMIga ega bo'lgan odamlar, agar ular raqamlarini yaxshilashni istasalar, o'rta masofani maqsad qilishlari tavsiya etiladi. Bu erda siz yog'ni yoqish qoidalariga va dietangizning BJU tarkibiga ko'proq e'tibor qaratishingiz kerak.
Ortiqcha vaznli odamlar me'yorga intilishlari kerak - kaloriyalarni kamaytirish va dietasini o'zgartirishi kerak, shunda u minimal qayta ishlangan oziq-ovqatlar - go'sht, parranda va baliq o'rniga kolbasa va qulay ovqatlar, oq non va makaron o'rniga donalar, yangi sabzavotlar ustunlik qiladi. va sharbatlar va shirinliklar o'rniga mevalar. Kuch va kardio mashg'ulotlariga alohida e'tibor berilishi kerak.
Semirib ketish bir qator kasalliklarning rivojlanish xavfini oshiradi, shuning uchun hozirdanoq choralar ko'rish kerak - oddiy uglevodlar va tarkibida trans yog'lari bo'lgan ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash, asta-sekin to'g'ri ovqatlanishga o'tish va mumkin bo'lgan jismoniy faoliyatni joriy etish. II va III darajali semirishni davolash shifokor nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.
BMI va tana yog 'ulushi
Ko'p odamlar BMI va tana yog 'foizini aralashtiradilar, ammo bular butunlay boshqacha tushunchalar. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, BMI tana tarkibini hisobga olmaydi, shuning uchun yog 'va mushaklarning foizini maxsus uskunada (kalorizator) o'lchash maqsadga muvofiqdir. Ammo, dunyoga taniqli ovqatlanish mutaxassisi Layl Makdonald tana massasi indeksiga asoslanib tana yog 'foizini taxminiy baholash usulini taklif qiladi. U o'z kitobida siz quyida ko'rib turgan jadvalni taklif qildi.
Natijada quyidagicha talqin qilinishi mumkin:
Shunday qilib, sizning BMIingizni bilish sizning vazningiz Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti me'yoridan qanchalik yaqin yoki uzoqligini tushunishga imkon beradi. Ushbu ko'rsatkich tanadagi yog'ning haqiqiy miqdorini ko'rsatmaydi va mushak massasi katta bo'lgan odamlar umuman chalkashtirishi mumkin. Layl MakDonald tomonidan tavsiya etilgan jadval ham oddiy odam uchun mo'ljallangan. Agar sizda yog'ning aniq foizini bilish muhim bo'lsa, unda siz maxsus uskunalar yordamida tana tarkibini tahlil qilishingiz kerak.