Biohacking: Yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanma

Biohacking - bu faoliyatning barcha jabhalariga qaratilgan inson biologiyasiga tizimli yondashuv. Uning o'z-o'zini anglash amaliyotidan asosiy farqi aynan tizimda. Mana biz yo'nalishchilar hayotimizni tabiiyroq va sog'lom yo'nalishga aylantirish uchun foydalanadigan 7 ta hiyla.

1. Harakatlilik

Biz hammamiz bilamizki, uzoq vaqt o'tirish zararli - bu mushaklarning kuchlanishiga olib keladi va jismoniy qobiliyatlarimizni yo'q qiladi. Bu erda tabiiy harakatchanlikni tiklashga yordam beradigan bir nechta oddiy mashqlar mavjud.

Mashq 1: har kuni 10 daqiqa davomida yumshoq fitnes rolikida aylantiring. Ushbu oddiy va samarali o'z-o'zini massaj qilish mushaklarning elastikligini tiklaydi va kuchlanishni engillashtiradi.

Mashq 2: neytral orqa holatini saqlang. Buni amalga oshirish uchun siz dumbalaringizni siqib, nafas olishingiz va qovurg'alaringizni tortib olishingiz, qorin bo'shlig'ingizni tortishingiz va boshingizni neytral holatga keltirishingiz kerak (quloqlar elkangiz bilan bir qatorda - sizni boshingizning yuqori qismidan tortayotganingizni tasavvur qiling) . Neytral pozitsiyani har soatda mashq qiling.

2. Ovqat

To'g'ri ovqatlanishning foydalari haqida cheksiz ko'plab maqolalar va kitoblar yozilgan, ammo oxir-oqibat qanday ovqatlanishni shunday deb hisoblash mumkin? Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis Deyv Aspreyning aytishicha, siz ko'p sabzavot iste'mol qilishingiz, o'simlik moyidan foydalanishingiz, tabiiy oqsillarni tanlashingiz va uglevodlar va mevalarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Uni dietolog JJ Virjin ham ta'kidlab, shakarni iste'mol qilishni to'xtatish juda muhimligini qo'shimcha qildi: u morfindan ko'ra ko'proq o'ziga qaram va o'ziga qaram qiladi.

Doktor Tom O'Brayen oshqozon-miyaning qaramligiga e'tibor qaratadi. Agar sizda ma'lum bir oziq-ovqatga allergiya yoki sezuvchanlik bo'lsa va uni e'tiborsiz qoldirsangiz, u holda miya yallig'lanish bilan reaksiyaga kirishishi mumkin, bu uning ishiga ta'sir qiladi. Oziq-ovqat allergiyasi bor-yo'qligini tibbiy testlar yordamida bilib olishingiz mumkin.

3. Tabiatga qaytish

Har qanday it bo'rining avlodi ekanligini bilasizmi? Oh, va o'sha yoqimli kuchukcha tizzangizga o'ralgan. U ham bo'ri. Uning uzoqdagi ajdodi sizning qorningizni tirnashingiz uchun sizning oldingizda orqasiga ag'darilgan bo'lmasdi - u sizni kechki ovqatga ziyofat qilgan bo'lardi.

Zamonaviy odam bu kuchukchadan deyarli farq qilmaydi. Biz o'zimizni uylashtirdik va bu haqda mulohaza yuritish uchun tabu o'rnatdik. Biz ajdodlarimizdan jismoniy shakl, chidamlilik, tez moslashish qobiliyati bilan pastmiz va surunkali kasalliklarga ko'proq moyilmiz.

Agar muammo xonakilashtirishda bo'lsa, undan chiqish yo'li tabiatga qaytishdir. Bunga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

• «Tirik», tabiiy oziq-ovqat foydasiga yarim tayyor mahsulotlardan voz keching: yangi uzilgan sabzavotlar, go'sht, qo'ziqorinlar.

• Tabiiy suvni iching: buloqdan yoki shishadan. Biz nima iste'mol qilsak, nima ichishimiz ham muhim.

• Toza havodan nafas oling. Trite, lekin haqiqat: parkdagi havo chang va mog'or sporalari bo'lgan kvartiradagi havodan ko'ra sog'lomroq. Iloji boricha tez-tez uydan chiqing.

• Quyoshga tez-tez chiqib turing. Quyosh nurlari bizning tabiiy ovqatlanishimizning bir qismidir, u organizmga foydali moddalar ishlab chiqarishga yordam beradi.

• Tabiatga tez-tez chiqing.

4 Mantiqiylik

Mening katta bobom Amerikaga pulsiz kelgan. Uning na oilasi, na yashash rejasi yo‘q edi. U shunchaki yashagani uchun o'zini baxtli his qildi. Kam umidlar, yuqori chidamlilik. Bugun kafeda wi-fi ishlamayotgani haqida shikoyatlarni eshitishingiz mumkin. "Hayot yomon!" Yuqori umidlar, past barqarorlik.

U bilan nima qilish kerak?

Maslahat 1: Noqulaylik yarating.

Noqulay vaziyatlar umidlarni kamaytirishga va chidamlilikni oshirishga yordam beradi. Har kuni sovuq dush bilan boshlang, mashaqqatli sport bilan shug'ullaning, rad etish terapiyasini sinab ko'ring. Nihoyat, uydagi qulayliklardan voz keching.

Maslahat 2: Meditatsiya qiling.

Bizning nuqtai nazarimizni o'zgartirish uchun biz ongni tushunishimiz kerak. Meditatsiya - bu xabardorlikni oshirishning tasdiqlangan yo'lidir. Bugungi kunda biofeedbackga asoslangan ilg'or meditatsiya usullari paydo bo'ldi, ammo siz eng oddiy amaliyotlardan boshlashingiz kerak. Eng muhim qoida: meditatsiya uchun qancha vaqt kam bo'lsa, shunchalik tez-tez mashq qilishingiz kerak.

5. Musiqa

Mening shaxsiy maxfiy konsentratsiyali biohackim: naushniklarni qo'ying, musiqa ilovasini oching, instrumental rok yoki elektronikani yoqing. Musiqa yangraganda, atrofdagi dunyo mavjud bo'lishni to'xtatadi va men diqqatimni ishga qarata olaman.

Bizning miyamiz elektr energiyasi yordamida bir-biri bilan aloqa qiladigan 100 milliard neyronlardan iborat. Har soniyada millionlab neyronlar bir vaqtning o'zida elektr faolligini hosil qiladi. Bu faoliyat elektroansefalogrammada to'lqinli chiziq - miya to'lqini shaklida ko'rinadi. Miya to'lqinining tebranish chastotasi nima qilayotganingizga bog'liq.

Miya to'lqinlari bo'yicha kichik ta'lim dasturi:

• Beta: (14–30 Gts): faol, ogohlantirish, ogohlantirish. Biz kunning ko'p qismini ushbu bosqichda o'tkazamiz.
• Alfa: (8-14 Gts): meditatsion holat, ongli, ammo bo'shashgan, uyqu va uyg'onish o'rtasidagi o'tish holati.
• Teta: (4-8 Gts): engil uyqu holati, ongsizga kirish.
• Delta (0,1-4 Gts): chuqur, orzusiz uyqu holati.

Doimiy tovush to'lqini miya faoliyatiga ta'sir qilishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Bundan tashqari, odamlar musiqa tinglash orqali meditatsiya holatiga 8 marta tezroq kirishini tasdiqlovchi tadqiqot mavjud. Musiqa, go'yo bizning miyamizga ritmni "qo'yadi".

6. Oqim ongi

Oqim - bu o'zimizni eng yaxshi his qiladigan va eng samarali bo'ladigan ongning optimal holati. Unda bo'lib, biz vaqt sekinlashganini his qilyapmiz, barcha muammolardan voz kechdik. Issiqlikni so'ragan va hamma narsa siz uchun hech narsa bo'lmagan daqiqalarni eslaysizmi? Bu oqim.

Supermen ko'tarilishining eng ko'p sotilgan muallifi¹ Stiven Kotlerning fikricha, muntazam ravishda oqim holatiga kiradigan odamlarning yagona toifasi ekstremal sportchilardir. Ekstremal sport turlari ko'pincha sportchilarni hayotiga xavf tug'diradigan vaziyatlarga duchor bo'lganligi sababli, ular kam tanlovga ega: yo oqim holatiga kiradi yoki o'ladi.

Oqim holatining o'zi tsiklikdir. Oqimga kirishdan oldin biz qarshilikni his qilishimiz kerak. Bu o'rganish bosqichi. Ushbu bosqichda bizning miyamiz beta to'lqinlarini ishlab chiqaradi.

Keyin o'zingizni atrof-muhitdan butunlay ajratishingiz kerak. Ushbu bosqichda bizning ongsizimiz o'z sehrini qila oladi - ma'lumotni qayta ishlaydi va dam oladi. Miya alfa to'lqinlarini ishlab chiqaradi.

Keyin oqim holati keladi. Miya teta to'lqinlarini ishlab chiqaradi, bu esa ongga kirishni ochib beradi.

Nihoyat, biz tiklanish bosqichiga kiramiz: miya to'lqinlari delta ritmida o'zgarib turadi.

Agar biron bir vazifani bajarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni imkon qadar ko'proq ishlashga majburlashga harakat qiling. Keyin to'xtab, butunlay boshqacha narsani qiling: yoga kabi. Bu oqim ongiga kirishdan oldin muammodan zaruriy qadam bo'ladi. Keyin, siz o'zingizning biznesingizga qaytsangiz, oqim holatiga kirishingiz osonroq bo'ladi va hamma narsa soat kabi ketadi.

7. Rahmat

Minnatdorchilik bildirish orqali biz hayotimizdagi voqealarni kelajakda baholashga ijobiy ta'sir ko'rsatamiz. Buni har kuni mashq qilishingizga yordam beradigan uchta hiyla bor.

1. Minnatdorchilik kundaligi. Har oqshom jurnalingizga bugungi kuningiz uchun minnatdor bo'lgan 3 ta narsani yozing.

2. Minnatdorchilik bilan yurish. Ishga ketayotganda o'zingizni "bu erda va hozir" his qilishga harakat qiling, sayohat davomida ko'rgan va boshdan kechirgan hamma narsa uchun minnatdorchilik his qiling.

3. Minnatdorchilik bilan tashrif. Siz uchun muhim bo'lgan odamga sevgi va minnatdorchilik maktubi yozing. Bu odam bilan uchrashuv belgilang, xatni o'zingiz bilan olib boring va o'qing.

Minnatdorchilikni his qilish meditatsiya kabi kundalik amaliyotdir. Meditatsiya kabi, vaqt o'tishi bilan u tabiiyroq bo'ladi. Bundan tashqari, minnatdorchilik va meditatsiya sendvichdagi non va sariyog 'kabi bir-birini ajoyib tarzda to'ldiradi.

Esingizda bo'lsin, tanangizga kiritgan narsangiz undan chiqadigan narsaga ta'sir qiladi. Sizning fikrlaringiz atrofingizdagi dunyoni yaratadi va agar siz o'zingizga minnatdorchilikni "olib kelsangiz", uni dunyodan olasiz.

¹ "Supermenning yuksalishi" (Amazon nashriyoti, 2014 yil).