Mundarija
Sizni semirib ketadigan olma, tarvuz va yana 5 ta meva
Agar siz ozishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, bu ovqatlardan ortiqcha foydalanmaslik yaxshiroqdir.
Tarvuzli parhez, banan, greyfurt, olma ... Har bir ajoyib shakl egasi hech bo'lmaganda bir marta o'z dietasida faqat meva va rezavorlar qoldirib, ortiqcha yo'qotishga harakat qilgan. Hatto Gollivud yulduzlari ham nozik figurani ta'qib qilish uchun meva bozorlariga kirib kelishadi. Lindsi Lohan qovunlarda, Alisiya Silverstoun olma ustida vazn yo'qotdi.
Biroq, ishlar unchalik oddiy emas. Ba'zi meva va rezavorlar sizni rulo va pechene kabi yaxshi qabul qilishi mumkin. Axir, bitta meva kaloriya miqdori bo'yicha to'la-to'kis kechki ovqat o'rnini bosa oladi! Ular tarkibida oddiy uglevodlar sinfiga mansub fruktoza ham bor. Tana bir yoki ikki marta bu bilan kurashadi va ochlik tuyg'usidan xalos bo'lish uchun yana "qo'shimchalar" talab qilinadi. Xo'sh, agar siz bir vaqtning o'zida sportni e'tiborsiz qoldirsangiz, ortiqcha uglevodlar yon va bel qismidagi yog'li rulonga - "zaxirada" joylashadi.
Banan
Sog'lom turmush tarzi tarafdorlari tomonidan juda yaxshi ko'riladigan har xil smetana va mevali kokteyllarning eng mashhur ingredientlaridan biri. Axir banan sink, natriy, A, B, C vitaminlari, o'simlik tolasi, iz elementlariga boy. Va B6 vitaminlari, magniy va kaliy yomon kayfiyat bilan kurashishga yordam beradi. Ammo, afsuski, bu mevalarning kaloriyasi juda yuqori. O'rta kattalikdagi banan 250 kkalgacha. Aperatif sifatida kuniga 2-3 ta banan iste'mol qilish sizga kunlik kaloriya miqdorining 40 foizini beradi. Shunday qilib, agar siz yaqin kelajakda bodibilding musobaqasida ishtirok etishni rejalashtirmasangiz, jismoniy faollikni unutmasdan, bu mevaning iste'molini haftasiga 2-3 donagacha kamaytirish yaxshidir.
olma
Ko'rinib turibdiki, olma vazn yo'qotadigan har qanday odamning ustunidir. Ammo ular ham kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin - garchi olma tarkibida juda ko'p kaloriya bo'lmasa ham. Ammo tutqich shu erda. Ko'pchilik parhez paytida har kuni olma kilogrammiga singib ketishga tayyor. Yashil navlar ayniqsa mashhur. Ularda kaloriya miqdori qizilga qaraganda kamroq. Va bunday mevani nordon bilan chaynash uchun siz mahsulotdan ko'ra ko'proq energiya sarflaysiz.
Va bu erda "lekin" navbati keldi: qancha olma iste'mol qilmasangiz ham, to'yish tuyg'usiga erisha olmaysiz. Va ko'pincha olma dietasining ikkinchi kuni buzilish va ortiqcha ovqatlanish bilan tugaydi. Va kaloriya miqdori bo'yicha kuniga beshta olma sutli shokoladga teng. Shunday qilib, sizning raqamingizga zarar bermasdan, kuniga 1-2 ta olma olishingiz mumkin.
Uzum
Kaloriya tarkibi bo'yicha bu rezavorlar bananlardan kam emas. Va bu barcha navlarga tegishli - qorong'i, qizil va oq. Bir stakan uzumda 16 g gacha toza shakar bo'lishi mumkin. Ammo bu meva ochlikni deyarli qondirmaydi. Bu erdagi berry, u erdagi berry - o'zlari uchun sezilmaydigan tabiatni olib ketgan, hatto bir kilogramm ham yeyishi mumkin. Siz ozishni xohlaysizmi? Keyin siz kuniga 15 donadan ko'p bo'lmagan oq uzumni eyishingiz mumkin.
Avokado
Bu meva (ba'zilar o'ylagandek sabzavot emas) ozuqa moddalariga, izli minerallarga va sog'lom yog'larga boy. Ularning yordami bilan teri elastik bo'ladi, sochlar va mixlar mustahkam va sog'lom bo'ladi. Oziqlantiruvchilar uchun - katta yordam.
Lekin hamma narsa me'yorida yaxshi. Bir avakado mevasi kaloriyali bo'lib, to'yimli ovqatlanishdan afzaldir. Aytishlaricha, agar siz bir hafta davomida har kuni avakado iste'mol qilsangiz, siz 3 kg qo'shishingiz mumkin. Xo'sh, agar bu sizning rejalaringizga kiritilmagan bo'lsa, siz o'zingizni mevaning maksimal yarmi bilan cheklashingiz kerak bo'ladi.
Tarvuz
Ha, dunyodagi eng katta berryaning 90% suvdan iborat, 100 g pulpa esa atigi 37 kaloriyani o'z ichiga oladi. Ammo agar siz bir vaqtning o'zida butun tarvuzni iste'mol qilsangiz (va bu 6-8 kg pulpa bo'lsa), siz kunlik kaloriya miqdorini olishingiz mumkin. Lekin siz faqat tarvuzga to'la bo'lmaysiz va bu avtomatik ravishda ruxsat etilgan ko'rsatkichlardan oshib ketishiga olib keladi.
Tarvuzda shakar ko'p. Bu yuqori glisemik indeksga ega bo'lgan taom 76, ya'ni uglevodlar qondagi qand miqdorini tez ko'taradi va ochlik ham tez keladi. Parhezshunoslar ovqatlanish va tarvuz o'rtasida kamida ikki soat vaqt ajratishni tavsiya qiladi. Ba'zilar hatto tarvuz pulpasini non yoki bulka bilan iste'mol qilishni afzal ko'rishadi, bunda bodibildingchilar mushak massasini shunday qurishini bilishmaydi.
Mango
Ko'p ovqatlanish mutaxassilari vazn yo'qotish uchun 3 kun davomida mango-sutli dietaga o'tishni maslahat berishadi: nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun bir stakan yog'li sutli meva bilan iching. Biroq, bu shirin ekzotik meva ham tarozi o'qini teskari tomonga siljitishga qodir. Axir, mango, xuddi banan kabi, nafaqat ozuqa moddalari to'plamiga, balki ko'p miqdordagi kaloriyaga ham ega - uzum darajasida. Shuningdek, u oqsillarni hazm qilishga yordam beradigan ko'plab proteolitik fermentlarni o'z ichiga oladi. Va bu mushaklarning kuchayishiga va o'sishiga yordam beradi.
gilos
Bundan tashqari, bu berry bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. 100 g mazali gilos 52 kaloriyani o'z ichiga oladi. Bir qarashda, hech narsa yo'q. Lekin kim o'zlarini 100 g bunday mazali bilan cheklaydi? Ammo bir kilogramm gilos allaqachon 520 kaloriya.
Kilo berayotganda eyishingiz mumkin bo'lgan rezavorlar va mevalar:
mandarin
limon
greypfrut
apelsin
o'rik
Ananas
kivi
armut