Xolesterolga qarshi parhez. 8 ta tavsiya etilgan mahsulotlar

Ko'tarilgan xolesterin darajasi bizni sog'lom turmush tarzini olib borishga undashi kerak. Bu yo'nalishdagi birinchi qadam yangi parhezni o'rnatish va unga rioya qilishdir. Ko'tarilgan xolesterin ko'plab jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin, hatto yillar davomida qon tomirlarimizda to'planadi. Ko'tarilgan xolesterinning uzoq muddatli holatining eng xavfli oqibati yurak xurujidir.

Xolesterolga qarshi parhez

Ko'tarilgan xolesterin odatda noto'g'ri kundalik ovqatlanish natijasidir. Yurak va qon aylanish sistemamiz uchun foydali mahsulotlarga “o‘tish” bu yerda mo‘‘jizalar yaratishi mumkin. Afsuski, polshaliklarning 70% dan ortig'i yuqori xolesterin bilan kurashayotgan bo'lsa-da, har uchdan biri o'z dietasini xolesteringa qarshi dietaga tubdan o'zgartirishga qaror qiladi.

Yuqori xolesterin bilan nimani eyish mumkin emas?

• Avvalo, siz go'sht, sakatat (buyraklar, yuraklar, tillar) va boshqa hayvonot mahsulotlari, shu jumladan tuxumdan voz kechishingiz kerak.
• Ko'tarilgan xolesterin bilan to'yingan yog'li kislotalarni iloji boricha kamroq iste'mol qilish tavsiya etiladi.
• Yog 'va cho'chqa yog'i ham yomon va umumiy xolesterin miqdorini oshiradi.

Siz yeyishingiz mumkin bo'lgan tavsiya etilgan mahsulotlar va idishlar

1. Yog'lar orasida kolza yog'i yoki zaytun moyidan foydalanish tavsiya etiladi. Yog 'o'rniga, engil margarinni tanlash yaxshidir.
2. Go'shtni juda ko'p ozuqaviy qiymatga ega bo'lgan va xolesterin darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydigan baliq bilan almashtirish mumkin.
3. Shuningdek, qovoq, kungaboqar va boshqa donlarning yong'oqlari va urug'larini eyishga arziydi.
4. Yomon xolesterin darajasini pasaytirishga harakat qilayotgan odamning menyusida kunjut yetishmasligi kerak. U butun ovqat hazm qilish tizimida yomon xolesterinning so'rilishini inhibe qiluvchi hayot beruvchi fitosterollarni o'z ichiga oladi.
5. Agar siz go'sht iste'mol qilmasangiz, sizda protein etishmasligi mumkin. Shuning uchun uning ko'p qismini o'z ichiga olgan o'simlik mahsulotlarini, ya'ni no'xat, yasmiq, loviya yoki no'xatni iste'mol qilishga arziydi.
6. Yangi sabzavotlar xolesterin bilan kurashayotgan odamlarning salomatligi uchun eng foydali hisoblanadi. Xolesterolni kamaytirishga yordam beradigan juda qimmatli tarkibiy qism - bu xun tolasi.
7. Mevalarni sinab ko'rishga arziydimi? Vaqti-vaqti bilan, albatta, lekin siz ularni iste'mol qilish bilan haddan oshib ketolmaysiz, chunki ularda shakar ko'p. Mevalar orasida qizil va to'q sariq ranglar, masalan, greyfurt va apelsinlar ayniqsa tavsiya etiladi.
8. Nonga murojaat qilganda, ko'p miqdorda tolani o'z ichiga olgan butun donli nonni tanlashga arziydi.