Stressli voqealar, haqoratlar va tahqirlar xotiramizda iz qoldiradi, ularni qayta-qayta boshdan kechirishga majbur qiladi. Ammo xotiralar bizga bir marta va umuman yozilmaydi. Ular salbiy fonni olib tashlash orqali tahrirlanishi mumkin. Psixoterapevt Alla Radchenko bu qanday ishlashini aytib beradi.
Xotiralar kitoblar yoki kompyuter fayllari kabi miyada saqlanmaydi.. Bunday holda, xotira xotirasi yo'q. Har safar o'tmishdagi biron bir voqeaga murojaat qilsak, uning ustiga yoziladi. Miya voqealar zanjirini yangidan quradi. Va har safar u biroz boshqacha yo'l tutadi. Xotiralarning oldingi "versiyalari" haqidagi ma'lumotlar miyada saqlanadi, ammo biz unga qanday kirishni hali bilmaymiz.
Qiyin xotiralarni qayta yozish mumkin. Hozirgi vaqtda biz nimani his qilayotganimiz, atrofimizdagi muhit, yangi tajribalar - bularning barchasi xotirada biz chaqiradigan tasvir qanday paydo bo'lishiga ta'sir qiladi. Bu shuni anglatadiki, agar ma'lum bir tuyg'u biron bir tajribali voqeaga, masalan, g'azab yoki qayg'uga bog'liq bo'lsa, u abadiy qolishi shart emas. Bizning yangi kashfiyotlarimiz, yangi fikrlarimiz bu xotirani boshqa shaklda - boshqacha kayfiyatda tiklashi mumkin. Misol uchun, siz hayotingizdagi hissiy jihatdan qiyin voqea haqida kimgadir aytdingiz. Va sizga yordam berishdi - ular sizni yupatishdi, unga boshqacha qarashni taklif qilishdi. Bu voqeaga xavfsizlik hissi qo'shdi.
Agar biz qandaydir zarbani boshdan kechirayotgan bo'lsak, shundan so'ng darhol o'tish, boshimizda paydo bo'lgan tasvirni o'zgartirishga harakat qilish foydalidir.
Xotirani sun'iy ravishda yaratish mumkin. Bundan tashqari, siz uni haqiqiydan ajrata olmaysiz va vaqt o'tishi bilan bunday "yolg'on xotira" ham yangi tafsilotlarga ega bo'ladi. Buni ko'rsatadigan Amerika tajribasi mavjud. Talabalardan o'zlari haqidagi anketalarni batafsil to'ldirishlari va keyin o'zlari haqidagi savollarga javob berishlari so'ralgan. Javob oddiy bo'lishi kerak edi - ha yoki yo'q. Savollar: “siz u yerda tug‘ilganmisiz”, “ota-onangiz falonchi bo‘lgan”, “bog‘chaga borishni yoqtirdingizmi”. Bir payt ularga: "Va siz besh yoshga to'lganingizda, siz katta do'konda adashib qoldingiz, adashib qoldingiz va ota-onangiz sizni qidirmoqda edi". Odam: "Yo'q, bunday bo'lmadi", deydi. Ular unga: "Xo'sh, hali ham shunday hovuz bor edi, u erda o'yinchoqlar suzardi, siz bu hovuz atrofida yugurib, dadam va onamni qidirdingiz". Keyin yana ko'plab savollar berildi. Va bir necha oydan keyin ular yana kelishadi va ularga ham savollar beriladi. Va ular do'kon haqida bir xil savol berishadi. Va 16-17% rozi bo'ldi. Va ular ba'zi holatlarni qo'shdilar. Bu insonning xotirasiga aylandi.
Xotira jarayonini boshqarish mumkin. Xotira o'rnatiladigan vaqt - 20 minut. Agar bu vaqt ichida boshqa narsa haqida o'ylasangiz, yangi ma'lumot uzoq muddatli xotiraga o'tadi. Ammo agar siz ularni boshqa narsa bilan to'xtatsangiz, bu yangi ma'lumot miya uchun raqobatdosh vazifani yaratadi. Shuning uchun, agar biz qandaydir zarba yoki yoqimsiz narsani boshdan kechirayotgan bo'lsak, shundan so'ng darhol o'tish, boshimizda paydo bo'lgan tasvirni o'zgartirishga harakat qilish foydalidir.
Tasavvur qiling-a, bola maktabda o'qiydi va o'qituvchi unga tez-tez qichqiradi. Uning yuzi buzilgan, u g'azablangan, unga sharhlar beradi. Va u javob beradi, uning yuzini ko'radi va o'ylaydi: endi u yana boshlanadi. Biz bu muzlatilgan tasvirdan xalos bo'lishimiz kerak. Stress zonalarini aniqlaydigan testlar mavjud. Va ba'zi mashqlar, ularning yordami bilan odam, go'yo, bu muzlatilgan bolalarning idrokini qayta shakllantiradi. Aks holda, u o'zgarmas bo'lib qoladi va odamning boshqa sharoitlarda o'zini qanday tutishiga ta'sir qiladi.
Har safar biz bolalik xotiralariga qaytganimizda va ular ijobiy bo'lsa, biz yoshroq bo'lamiz.
Eslash yaxshi. Biror kishi xotirada oldinga va orqaga yursa - o'tmishga o'tadi, hozirgi kunga qaytadi, kelajakka o'tadi - bu juda ijobiy jarayon. Ayni paytda tajribamizning turli qismlari jamlangan va bu aniq foyda keltiradi. Qaysidir ma'noda, bu xotira yurishlari "vaqt mashinasi" kabi ishlaydi - orqaga qaytib, biz ularga o'zgartirishlar kiritamiz. Zero, bolalikning og‘ir damlarini kattalar ruhiyati turlicha boshdan kechirishi mumkin.
Mening sevimli mashg'ulotim: kichik velosipedda sakkiz yoshda ekanligingizni tasavvur qiling. Va siz borish uchun qulayroq va qulayroq bo'lasiz. Har safar biz bolalik xotiralariga kirsak va ular ijobiy bo'lsa, biz yoshroq bo'lamiz. Odamlar butunlay boshqacha ko'rinadi. Men odamni oynaga olib kelaman va uning yuzi qanday o'zgarishini ko'rsataman.