ACE sharbati: sog'ligingiz uchun vitaminlar kokteyli - baxt va salomatlik

Chanqaganingizda yangi meva sharbatidan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin? Uyda tayyorlangan meva sharbati sizning ta'mingizga ko'ra stakaningizdagi meva va sabzavotlarni birlashtirishga imkon beradi, lekin bundan tashqari, u sog'lom va tabiiydir.

Biznesni zavq bilan birlashtirish uchun meva va sabzavotlaringizdagi sharbat uchun foydali moddalarni bilish muhimdir.

ACE sharbati ta'mi uchun ham, tana uchun ham eng yaxshi meva sharbatlaridan biridir. Bu A, C va E vitaminlarini birlashtirgan sharbatlarga ishora qiladi.

Har bir vitaminning tanangizdagi faoliyati qanday va ular organizmda birlashganda qanday ta'sir ko'rsatadi.

ACE sharbatidagi vitaminlar

A vitamini yoki provitamin A

Provitamin A bo'lgan o'simliklar

vitamin A faqat hayvonot mahsulotlarida (jigar, go'sht, sut mahsulotlari) mavjud.

O'simliklarga kelsak, ular provitamin A (Beta karotin) o'z ichiga oladi. Bu vitamin A provitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilgandan so'ng, organizm organizmda A vitamini (1) ga aylanadi.

Beta-karotin quyidagi o'simliklarda yaxshi miqdorda mavjud: sabzi, sholg'om, sarimsoq, maydanoz, karahindiba, o'rik, selderey, marul, qizil karam, eskarol, ismaloq ...

A vitaminining roli

• A vitamini tana to'qimalarining shakllanishi uchun asos bo'lgan ozuqa moddasidir. Epidermisni himoya qilishda ham ishtirok etadi.  Bu shikastlangan to'qimalarni tiklaydi. Bundan tashqari, A vitamini teri to'qimalarining yangilanishi va terining yaxshi shifo berishiga imkon beradi.

• Ushbu vitamin ma'lum gormonlar (masalan, progesteron) sintezida muhim rol o'ynaydi.
• A vitamini ko'zning funktsiyalarida ishtirok etadi
• Bu suyak o'sishi uchun zarurdir
• Bu bronxlar, ichaklarning o'sishida muhim element hisoblanadi

A vitaminiga bo'lgan ehtiyoj

A vitaminining etishmasligi tungi ko'rishning pasayishi, terining qurishi, kon'yunktivit, infektsiyalarga yuqori sezuvchanlik bilan namoyon bo'ladi. Kattalar A vitaminining kunlik dozalariga muhtoj:

• 2400 Ayollar uchun UI
• Erkaklar uchun 3400 IU

vitamin C

S vitamini o'z ichiga olgan o'simliklar

 S vitamini yoki askorbin kislota tananing deyarli barcha funktsiyalarida ishtirok etadi (2). Biroq, u tana tomonidan ishlab chiqarilmaydi. Bu vitamin ko'plab meva va sabzavotlarda mavjud.

Organizmda so'riladi, sintezdan keyin qonga o'tadi. Keyin u tananing barcha a'zolariga tarqaladi. Organizmda S vitamini saqlanmaydi, ortiqcha qismi siydik bilan oksalat kislotasi shaklida chiqariladi.  Quyida C vitamini eng ko'p to'plangan o'simliklar mavjud:

• Crucifers (gulkaram, Bryussel karam, qizil karam, sholg'om ...)
• Yangi maydanoz,
• kivi,
• tsitrus mevalari (apelsin, klementin, limon)
• Qora turp,
• qalampir,
• Brokkoli,
• L'cerola…

S vitaminining roli

S vitamini organizmda antioksidantga aylanadi. Askorbin kislota odamlarda ishtirok etadi:

• Turli fermentlarning sintezida va organizmdagi bir nechta reaktsiyalarda
• Organlarni infektsiyalardan himoya qilish uchun immunitet funktsiyasida
• Antioksidant ta'siri tufayli erkin radikallarni yo'q qilishda
• Boshqa vitaminlar ta'sirida tana to'qimalarini himoya qilish va tiklashda
• Tanadagi energiyani to'plashda
• Saraton hujayralarining shakllanishi va ularni yo'q qilishning oldini olishda
• Tanadagi mikroblarga qarshi va antibakterial harakatlarda

S vitamini talablari

S vitaminiga bo'lgan ehtiyoj:

• Kattalar uchun kuniga 100 mg
• Homilador ayollarda 120
• Emizikli ayollarda 130

S vitamini etishmasligi immunitet tizimining zaiflashishiga yordam beradi. Tana infektsiyalar va bakteriyalar uchun darvozaga aylanadi. S vitamini etishmasligining kuchayishi iskorbitga olib keladi.

O'qish uchun: Bizning eng yaxshi detoks sharbatlarimiz

vitamin E

E vitamini o'z ichiga olgan o'simliklar

 E vitamini suvda yog'da eriydigan vitaminlar to'plamidir (3). Bu tanada mavjud emas. Biz iste'mol qilgan oziq-ovqat orqali tanamizni E vitaminining dozasi bilan ta'minlaymiz.

Ushbu vitamin yog'larning mavjudligi tufayli ichaklarga kiradi. U ichak devorini kesib o'tib, jigarda tugaydi. Keyin u qonga yo'naltiriladi. E vitamini antioksidant hisoblanadi:

• Urug'lar (kungaboqar, findiq, bodom, shu jumladan terisi.)
• O'simlik moylari (kungaboqar yog'i, zaytun moyi, yeryong'oq yog'i, palma yog'i, kolza yog'i, bug'doy moyi)
• Yog'li mevalar (yeryong'oq, avakado)
• Mikroblar
• Sabzavotlar (ismaloq)

E vitaminining roli

• E vitamini immunitet tizimini himoya qilish uchun boshqa vitaminlar bilan sinergik ishlaydi
• U ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni saqlashda ishtirok etadi
• Bu, ehtimol, degenerativ kasalliklarning oldini olish va himoya qilishda ishtirok etadi. Tanadagi oksidlanish hodisalariga qarshi harakat qiladi
• Ushbu vitamin yallig'lanishga qarshi jarayonlarni modulyatsiya qilishda ishtirok etadi
• Hujayralarni oksidlovchi stressdan himoya qiladi

E vitamini talablari

E vitamini mushaklar va yog 'to'qimalarida saqlanadi. E vitaminini kunlik iste'mol qilish shart emas.

E vitamini etishmovchiligi ma'lum reflekslarning yo'qolishiga olib keladi, pigmentozaning retinopatiyasi (ko'rishning buzilishini keltirib chiqaradigan genetik disfunktsiyalar, shu jumladan ko'rlik), yurishning beqarorligi.

O'qish uchun: Anor sharbati, nima uchun uni tez-tez ichish kerak?

ACE sharbatining afzalliklari

Turli xil A, C va E vitaminlarini birlashtirgan meva sharbatlarini tayyorlashga qiziqish bir necha darajalarda (4):

• Turli xil oziq-ovqatlar tarkibidagi ozuqa moddalari alohida-alohida iste'mol qilinganidan ko'ra, boshqa oziq moddalar bilan birgalikda yaxshiroq ishlaydi
• Ba'zi oziq moddalar bir oziq-ovqatda mavjud bo'lib, boshqasida yo'q, shuning uchun sharbat orqali turli xil meva va sabzavotlarni iste'mol qilganingizda ozuqa moddalari o'rtasida qo'shimcha mavjud.

Shuning uchun mutaxassislar kuniga 5 xil meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladilar.

• Meva va sabzavotlarni o'zgartirish monotonlikdan qochishga yordam beradi.
• Siz sog'lomroq bo'lasiz, chunki siz ushbu mevali kokteyllar orqali tanangizga bir stakanda bir nechta ozuqaviy moddalarni taklif qilasiz.

O'qish uchun: lavlagi sharbati, vitaminlar kokteyli

ACE sharbati retseptlari

ACE sharbati apelsin, sabzi va limon kokteyliga ishora qiladi. Bu ACE sharbatining birinchi versiyasi.

Ammo siz va men qaysi meva va sabzavotlar A, C va E vitaminlari ekanligini bilganimiz uchun, biz sharbatlar xilma-xilligi va ozuqaviy moddalarni ko'proq ta'minlash uchun ACE vitaminlarini o'z ichiga olgan mevali kokteyllarni tayyorlaymiz.

Asl ACE retsepti (sabzi, apelsin, limon)

Siz kerak bo'ladi:

• 4 ta sabzi
• 4 apelsin
• 1 limon

tayyorgarlik

• Sabzini yuving va tozalang
• Apelsin va limonni tozalang
• Hammasini mashinangizga joylashtiring

Sharbatingiz tayyor bo'lgach, muz kublarini qo'shishingiz yoki muzlatgichda saqlashingiz mumkin.

Oziqlanish qiymati

Beta karotin C, E vitaminlari bilan sinergiyalashganda organizmda antioksidant ta'sirga ega

ACE sharbati mening yo'limda

Siz kerak bo'ladi:

• 3 ta o'rik
• 4 klementin
• 1/2 advokat

tayyorgarlik

• O'riklaringizni yuving va toshbo'ron qiling, so'ng ularni kesib oling
• Klementinlaringizni tozalang
• Avakadongizni tozalang, chuqurchaga tashlang
• Hammasini blenderga soling
• Smoothieingiz tayyor

Oziqlanish qiymati

Sizning sharbatingizda ACE vitaminlari va boshqalar mavjud.

Xulosa

ACE sharbati stakandagi vitaminlar bilan to'ldirishga imkon beradi. Har qanday meva sharbati kabi, u har kuni bir nechta meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni osonlashtiradi.

Sabzi, limon va apelsindan tashqari, ACE sharbati kombinatsiyalarini o'zingiz qilishingiz mumkinligini unutmang, asosiysi bu turli vitaminlarni birlashtirishdir.

Izohlarda har qanday fikr va taklif uchun ochiqmiz. Sahifamizga like bosishni unutmang 🙂